Trening snage za žene

Trening snage za žene - najučinkovitiji način da se lik iz snova u kratkom vremenu. Ovi programi su zaista univerzalna. Dobro odabrani trening pomaže riješiti gotovo svaki problem - od mršavljenja i smanjenje tjelesnih masnoća prije stjecanja više ženskih oblika. Zašto većina djevojaka i žena još uvijek vole gimnastiku i posebne aerobna tjelovježba? To je jednostavno - treninga snage za žene Oni imaju „negativan imidž”. Zbog popularnog glasina, mnogi vjeruju da je nekoliko sati vježbanja s utezima u tjednu zajamčena pretvoriti bilo koju ženu u obličju natjecatelj bodybuildera. Iako je u činjenici da je - posljednja stvar da se bojao, ide u teretanu.

Trening snage za žene: Istine i mitovi

Istina je da je čak i visokog intenziteta treninga snage bez farmakološkog potpore nije u stanju napraviti žena masivan i napuhan. Za veće mišiće ne samo da bi povećao proteinska dijeta, ali i povećao razinu testosterona. Stoga, ako ne uzeti hormone bojati „divlje pumpanje” iz jednostavnog treninga snage za žene ne isplati.

Međutim, priče o „kako sam otišao u teretanu i postati samo debljinu mišića”, samo djevojkama koje donosi usmenom. Što je ovo? To je sasvim razumljivo pojava, koja je obično uzrokovana:

1. Edem nije navikli na opterećenje mišića zbog dotoka mliječne kiseline;
2. Banalno povećanje tjelesne masnoće zbog pothranjenosti.

Prvi učinak je prirodno i tipično počinje dva do četiri tjedna treninga. U stvari, težina trening prvi uzrok microtrauma u vaše mišiće, što uzrokuje dotok intersticijske tekućine i mliječne kiseline. Rezultat - blagi porast volumena. Međutim, samo mjesec dana adaptira na opterećenje, a oteklina je manje izražen. Naprotiv, tu je nagli porast u tonu i smanjiti volumen problematična područja. No, većina onih koji su imali krivu predodžbu o treninga snage, „pobjeći” od slobodnih utega, čim vide prve znakove edema.

Drugi efekt je također sasvim razumljivo. Nažalost, nisu svi zdravstveni klubovi osoblja smetati dostaviti objašnjenje pravila za postupanje s otporom i slobodnim utezima. Intenzivno se radi na prirodno povećava apetit. Ispada da u svoje slobodno sobi dok jedete puno više hrane nego ikada prije. Iz toga dolazi povećanje težine koje došljaci i pogrešno „pumpanje”.

A vi svi, trebali jesti puno bjelančevina koje i dalje pyatirazovoe podijeliti obroke i smanjenje dijela.
Opširnije: kako kombinirati prehrane i vježbe

Kako je žena trenirati u teretani za izgubiti težinu pravo? Prije svega, morate biti jasno o tome što želite da biste dobili daleko od svojih studija.

Trening snage za mršavljenje za žene i djevojčice

Gubitak težine i smanjenje tjelesne masti - izvedivo zadatak za rad i slobodni utezi, i utezima. Glavna stvar ovdje - postupno i nadležni holistički pristup. Ako ste novi i nikada nisu sudjelovali s utezima ili u teretani, te bi trebao početi s zatezanja programa.

Za početak, naučiti kako izvoditi osnovne snage vježbe - čučanj pečatom, iskorak s utezima, potisak s klupe ležeći vrat, šipke potisak na želucu, savijanja biceps, triceps push-i jednostavno uvijanje tiska. U svakoj prostoriji li objasniti tehniku ​​i pomoći vam da počnete trening na sustavu.

To je najbolje ako počnete s laganim težinama i 15-20 ponavljanja po setu. Izvođenje 2-4 pristupaju svake vježbe. Svrha prvih četiri do osam tjedana treba raditi izvan tehnologije ovih vježbi, umjesto radne sposobnosti ravnoteže. Praksa 2 puta tjedno, sa devetog tjedna - 3 puta.

Osim energetskih vježbi za mršavljenje obavljati kardio na traci ili eliptičan stroj, preferirajući raznolikost. Vaš moto bi trebao pročitati nešto poput: „Nitko ne vježba, slično drugim.” Alternativni intenzitet, ali ne prelaze 30-40 minuta radno vrijeme po sjednici. Izvođenje kardio nakon treninga s utezima i ostatak dana, čime se ukupan broj do 200 minuta tjedno.

Često početnici početi koristiti „log” programa fitness mršavljenja iz različitih trenera i zvijezde. Problem je u tome što većina tih planova je dobar samo za one koji pouzdano može obavljati osnovne vježbe. Inače obučava mišići lako ozlijediti, a tehnika rada često ne dopušta da se spali dovoljno kalorija.

Trening snage za žene: izgradnju mišićne mase

Ova tema je relevantna za one koji nisu prirodno nadarena oblici. No, ponekad žene jednostavno traže da ispravi lik, kao što je „pumpa” ravne stražnjice. Najčešća pogreška ovdje - koncentracija u cijelosti na problematici. Često žene su sudjelovali samo u nogama i tiska, potpuno ignorirajući trening leđa, prsa i ruke. To dovodi do nesrazmjeran razvoj tijela, pa čak i ozljede.

Žensko tijelo je osmišljen tako da mi je teško da pumpa mišiće koji rade u izolaciji. Dakle, ne radi većina „teletrgovinu” simulatora za nešto jednom. Treba početi s osnovnim vježbama, kao i gubitka težine. No, već od drugog mjeseca rada treba stalno poboljšanje opterećujućim težinu i povećavaju otpornost. Morate biti teško za posljednjih 2-3 ponavljanja. U idealnom vrijedan rad na klasične sheme napajanja. 8-10 ponavljanja, 4-5 setovi, napredovanje ljestvica. Izdvojeni programi će se suditi samo nakon rada u prostoriji više od šest mjeseci.

Teretana je bolje početi s osobnim trenerom i samoučenje proći tek nakon što su u potpunosti sigurni u svoje postupke i da će razumjeti kako raditi trening. Ako ga ne možete priuštiti, pristupačna alternativa može biti snaga programa i Body Pump vruće željezo. Oni su dobri, jer su stavili tehniku ​​s utezima, a može postići dobre rezultate bez nepotrebnog trošenja.

Trening snage za žene - posebno za AzbukaDiet.ru - fitnes trener Elena Selivanov.