Volumen intenzivnih treninga za žene

Volumen intenzivnih treninga za žene može riješiti dva problema odjednom: povećati mišiće na pravim mjestima, i uštedjeti vrijeme. To će pomoći da se poveća stražnjica, bedra i telad napraviti više zategnuta i općenito poboljšati oblik, dodajući, gdje je to potrebno, zaobljeni. Međutim, obuka volumen intenzivnih nije pogodna za početnike. Ako ste tek počeli ići u teretanu, pokušavajući dovesti mišiće u tonu, i spali višak masnoće, takvu obuku samo prekovremeni rad mišića i povećanje volumena ispod masnog sloja. Početak spajanja trening volumen intenzivnih samo jednom završio studij oko šest mjeseci i odlučiti zadatak gubitka težine.

Volume intenzivnih treninga: Prednosti i nedostaci

Prednosti volumen intenzivnih treninga za žene su očite:
• omogućuje da spali više kalorija nego klasični power trening-
• može uzrokovati rast mišića u pravim mjestima - za povećanje stražnjice, u „lift” grudi i učiniti vaš stav više pryamoy-
• omogućuje vam da brzo poboljšati oblik problematična područja triceps, stražnjicu, beder-
• ne zahtijeva mnogo vremena za kardiotrening-
• jedan trening stane u oko 60 minuta.
• Vježba može biti u uobičajenom sobi ili čak i kod kuće, nije potrebno ići u elitnom fitness kluba.

Nedostaci u volumen intenzivnih treninga nije toliko:
• Stil zahtijeva dobru fizičku fitness, snagu i vynoslivosti-
• Nije pogodno za bolesnika s hipertenzijom, osobe s proširenim Beč
• Preporučljivo je da se uključe s trenerom ili dobro obučeni prijatelj.

Volumen intenzivna obuka za žene: raspored

Trening volumen intenzivnih nije mjesto za složene funkcionalnih pokreta poput čučnjeva uz istovremeno potisak bučica. Sve što trebate učiniti - pet klasičnih pokreta treninga snage:
• squatting s bara na plechah-
• dizanje na ravne šipke nogah-
• Preše štap laže
• potisak šipka želuca u nagiba
• Izravno uvijanje pritisnite.

Svaki pokret, morate znati točno što svoju maksimalnu težinu. Uzmi svoj trening za definiciju. Maksimalna težina - to je iznos koji možete odabrati ili stisnuti jedno vrijeme, radeći na granici snage. Nemojte se bojati, žičare i stisnuti ga je to težina često nemaju. Ova vrijednost je potrebno utvrditi težinu radnog pristupa.

Prvi i treći tjedan - „voluminozni”

Vi se težina od 80% od maksimalno moguće i rade s njima 6-8 ponavljanja. Vi učiniti 4 seta svake vježbe, izvodeći ih u nizu, i ne zaboravite se zagrijati na početku treninga i istezanje na kraju. Ona se odvija u tjednima izgradnji mišića. To treba provoditi samo dvije sjednice tjedno s intervalom mirovanja puna dva dana ili više. U „slobodno vrijeme” izvući dva dugo, niskog intenziteta kardio. Pokušajte jesti pravo i uravnoteženo, a u skladu s načinom odmora.

Drugi i četvrti tjedan - „intenzivna”

Princip rada je „piramida” naprotiv. U prvom pristupu što se 50% od maksimalne težine i napraviti 12 ponavljanja u drugom - 60% i 8 ponavljanja u trećem - 75% i 5 ponavljanja, u četvrtoj - 85% i 5 ponavljanja te u petoj napraviti samo tri ponavljanja, ali s težinom od 90% maksimuma. Kardio Ovaj tjedan bi trebao biti je zadržao na minimum. Dvije lekcije za uključivanje na dijagramu, dodajte pola sata interval cardio eksplozije. Bolje ako plivati ili hodati u eliptičan trenera - ne stvaraju dodatno opterećenje na koljenima.

Žene nose dovoljno 8 tjedana sjednicu volumena intenzivnih treninga, ponavljajući serije krug prvog mjeseca. Tipično, to razdoblje je dovoljno da se „podigne formu.” Da, ovaj stil treninga zahtijeva značajan napor, ali je - gotovo jedini način za povećanje stražnjice, ako je „brazilska stražnjica” nije bila po prirodi. Borba za obrazac, a vaš lik je sigurno postati više žensko.