5 Savjeta za učinkovitiju treninga snage

Svi znamo da bez treninga snage za izgradnju san lik, barem, teško. Međutim, težina trening većina djevojaka podsjeća na „Groundhog Day” - došao u dvoranu, 10 minuta otisnut na ergometar, Napravio sam nekoliko serija pletiva, radio u simulatoru se novinarima, zavrti joj noge i, u najboljem slučaju, leđa i prsa, ispruži, otišao kući. Prema statističkim podacima iz mjerodavnog izdanju zdravlje žena, više od 70% žena ne povećavaju težinu djela, i ne mijenjaju planove obuke godinama. Nudimo vam 5 jednostavnih načina da „uzdrmati” vašeg vježbanja.

1. Naučite osnovna tehnika vježbe bodibarom

Povjerenje isključivo simulatori - varljivo jednostavan način. Mišići se prilagoditi vrlo brzo, pa čak i ako se poveća otpornost, odgovor iz treninga će se neznatno povećati. Jednostavno rečeno, tijelo će sagorijevati više masti i izgradnju gušćeg mišićnog tkiva. Saznajte kako čučanj, iskorak, dizanje s bodibarom. Doći do Advanced sklekova i pull-up u simulatoru povući naknadu sagorijevati više masti u jednom treninga.

2. Upotreba izmjenični

Na primjer, u ponedjeljak imate kružni trening za sve grupe mišića. To je bio trener, a ne mijenjati vježbe 3 mjeseca. Međutim, male promjene samo će imati koristi - umjesto klasičnih 15 ponavljanja vježbi, izvesti 10 ponavljanja brzim i sporim 5, sa liftom i spuštanje težine s 3-5 račune. Uzmi umjesto bućica bar za bench press zamijeniti gornji blok želju za povlačenjem nadoknaditi. Sljedeći ponedjeljak, raditi na „netaknute” plan, a tjedan dana kasnije - na promjene. Moderni fitness stručnjaci vjeruju da će to pomoći da izgubite težinu brže.

3. Vara težinu bučica

Mnoge djevojke vole home workouts s utezima. Međutim, to nije potrebno ljuljati biceps, čučanj i obavljanje iskorak sa istom težinom. Ako nije previše razvijen mišiće u rukama svojih 5 kg - ozbiljna je komplikacija kod, noge, s druge strane, neće dobiti željeni opterećenja. Podignite težinu bučica, tako da posljednje 2 ponavljanja po setu su dobili opipljiv posao, a vaše tijelo će postati više dolazi do izražaja u kratkom roku.

4. Nemojte zanemariti tijelo rad

Doista, raditi bench press s utezima je mnogo lakše nego cijeđenje. No, ne smijemo se zavarati, ponavljajući da vježbe za određene mišićne skupine daje više brze rezultate od pokreta, rad s tijelom u cjelini. Ako vaš zadatak - da se spali višak masnoće, rezultat će se postići uskoro s push-up, daska poza, T-poze i pull-up, a ne s izoliranih pokreta za prsnog mišića i leđa. Složeniji pokret, a više mišića to koristi, više masnoće spaljivanja efekt.

5. Da li kardio u slobodno vrijeme

„Borbe” preko činjenice kada radite kardio - prije ili poslije treninga s utezima - još uvijek ne prestaje. Pristaše CrossFit i funkcionalnog treninga vjeruju da kardio treba „organski utkani” u svoj trening, su „klasici” izvode aerobne vježbe tek nakon snagom, a poznati trenerica Tracy Anderson savjetuje započeti trening sa pola sata kardiosessii. Istina je da svaka osoba ima najučinkovitiji masnoće spaljivanja način, a to je strogo individualan. Ako se lako može nositi s dugim trči, šetnje i, općenito, izdržljiv, koristite kratki kardio nakon posla snage. Ako ste, pak, sprintera i ljubitelj snage opterećenja, pokušajte raditi u intervalu, aerobik-force mod. Pa, Tracy Anderson metoda je dobra, ako vam je draže fitness dijeta i vježbe ne više od 3 puta tjedno.

Koristite ove jednostavne trikove, a vaš trening s utezima će ići na sljedeću razinu! Sretno!