hor.herinhap.ru

Program trening za mršavljenje

Programma trenirovok dlja pohudenijaUspješan proces mršavljenja sustavno promicati sportske vježbe. Što bi trebao biti trening program za mršavljenje? Kako izmjenjuju rad?

korisne informacije

Ne zaboravite o potrebi za dobar vježba - to bi trebalo trajati dulje od 5 minuta. Tijekom zagrijavanja treba biti razrađen sve mišićne skupine. Nakon završetka treninga preporuča se povući mišiće. Program za mršavljenje vježba kod kuće će biti djelotvorna samo ako se ispravno kombiniraju snagu i kardio teret. Ako je moguće, izrada programa obuke povjeriti fitness trener. Kardio i snage vježbe mogu se obavljati na različite dane, a može se kombinirati u program obuke od jednog dana (zadnja shema učinkovitije ubrzava metabolizam). Jednog dana, možda prvi put sudjelovati u aerobnim vježbama, a zatim premjestiti na snage opterećenja, a drugi dan - naprotiv. Ako se odlučite držati sheme gdje obuke izmjenjuje dan, vježbe snage posvetiti 3-4 dana u tjednu i aerobnih vježbi - 2-3 dana.

kardio program za mršavljenje

Kardio (aerobna) brzina pulsa vježbanje do određene granice, a krv je zasićena s kisikom, pri čemu se proces mršavljenje tijela. Takva obuka ne može ispraviti problematična područja, kao što karakterizira opći učinak. Program trening može uključivati ​​trčanje, biciklizam, hodanje, skakanje užeta, plivanje i sličnih opterećenja. Možete sudjelovati u kod kuće ili u dvorani, a na svježem zraku. Za Kardio vježbe mogu se koristiti (žlijeb, orbitrekom i sl). Optimalna sheme, uključujući i 5 aktivnosti tjedno, u trajanju od 30 minuta. Minimalna granica - 3 sjednice 20-30 minuta. Optimalna potrošnja energije tijekom nastave - 400-500 kcal. Slobodnije shema neće donijeti rezultate. Pristupačan način da se poveća obuku za zapošljavanje intenziteta interval izmjenične duže mirno pozornicu i kratki „kreten” sa značajnim udjelom ubrzanja. Ne zaboravite na korak platformi - podizanje čini trošiti više energije nego za vrijeme treninga na ravnu površinu. Još jedna dobra opcija - ponderiranje obloge.

Snaga trening program za mršavljenje

Trening snage za ciljanje određene grupe mišića, čime bi se omogućilo da ispravi problematična područja (trbuh zategnuti, povećana stražnjice, napravite struk tanjim). Ukupna mršavljenja takve studije ne doprinose (što je razlog zašto su u kombinaciji s aerobna tjelovježba). Važno je zapamtiti da je joga vježbe ne moraju biti izvedena s utezima ili mrena nije uvijek nužno i slobodni utezi - dovoljno je koristiti vlastitu tjelesnu težinu (dom praksi koriste se vježbe poput sklekova, ljuljačka tiska, pull-ups, čučanj i tako dalje.). Teret će se postupno povećava. Povećati broj ponavljanja i težina treba biti ponderirani, ako se vježbe izvode jednostavno (po pravilima, posljednjih 2 ponavljanja mora se provesti gotovo na granici snage). vježbe snage da se izvodi u nekoliko pristupa (obično učiniti 3 seta u intervalu od 30 sekundi).

Recenzije

U idealnom slučaju, mršavljenja program obuke mora biti sastavljen stručnjaka - svaka osoba ima svoj prag izdržljivosti i svoje problematična područja (fitness trener može biti ispravno procijeniti). Individualni programi, sudeći po mišljenja, pružaju izvrstan rezultat.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Sustav obuke za mršavljenjeSustav obuke za mršavljenje
Vježba za mršavljenje trbuh i sa straneVježba za mršavljenje trbuh i sa strane
Vježbe za mršavljenje muškarceVježbe za mršavljenje muškarce
Program trening za skup mišićne maseProgram trening za skup mišićne mase
Reforma mršavljenjeReforma mršavljenje
Nastava na stacionarnom biciklu za mršavljenjeNastava na stacionarnom biciklu za mršavljenje
Step ili step za mršavljenjeStep ili step za mršavljenje
Učinkovito osposobljavanje za gubitak masnoće: kardio + snagaUčinkovito osposobljavanje za gubitak masnoće: kardio + snaga
Vlak fitkokteylVlak fitkokteyl
Kompleks je dom vježbe za izgubiti težinu muškarceKompleks je dom vježbe za izgubiti težinu muškarce
» » Program trening za mršavljenje
© 2018 hor.herinhap.ru