Pojedinačni rutinski trening za mršavljenje

Individualni trening rutina za mršavljenje je dobar jer omogućuje smanjenje težine uz minimalno vrijeme. Možete odabrati da sebe i svoj dom, glavna stvar izvoditi vježbe - ne zadržati se na jednom pokretu ili osposobljavanja za problematična područja. U ovom članku, mi ćemo vam reći kako odabrati način rada, najudobniji za tijelo. Pa, trenirati kod kuće, ili posjetite fitness centar - sve svoje mogućnosti.

Način treninga: vrijeme oporavka i

Prvo što je potrebno kako bi se utvrdilo kada je vaše tijelo više spremni da se uključe u sport, i koliko vremena će biti potrebno da se u potpunosti oporaviti nakon vježbanja. Ako vam se često se bez budilice u jutro osjećaj puno svježije nego u večernjim satima i vole raditi stvari koje treba učiniti u jutro, trening treba provoditi rano.

Tipični „sove” može organizirati nastavu u večernjim satima, ali ako je vrhunac aktivnosti pada na dan - savršeno vrijeme 13-15 sati. Ako ne možete odrediti vrijeme, sjetite se kad se probudiš pravi jak apetit. Ljudi koji se osjećaju gladni ujutro, obično fiziološki spremna za sport u ovom trenutku, pa, oni koji su „ljuljanje” samo u večernjim satima i trebao bi biti angažiran u ovom trenutku.

odgajanje u teretani

Kako bi utvrdilo odgovarajući način za vaš program vježbanja u teretani, morate izvesti jednostavan test kako bi se utvrdilo razdoblje oporavka. To je dizajniran za početnike „i dalje” samo zakomplicirati vježbe.

Najpogodnije vrijeme za svoje tijelo za obavljanje 30 sit-ups, 20 sklekova s ​​koljenima na 20 lunges na svakoj nozi i 20 izravnih pletiva za tisak. Zatim 5-10 minuta za skok, simulirajući kretanje konopa. Ponovite ovaj ciklus 3 puta.

Ako ste upravo učinio, da je ležao na sofi sljedećeg jutra ćete se osjećati blagi bol u mišićima. Vaš zadatak - kako bi izračunali koliko ukupno sati od kraja boli vježba mišića u potpunosti prošlo. To razdoblje će biti vaš individualni razdoblje oporavka. To bi trebao biti vođeni odgovora na pitanje „koliko puta tjedno i kada trening s utezima za mršavljenje”.

Program trening za gubitak težine za žene: „Obavezna”

Poznati načelo „ništa” u odnosu na program obuke za mršavljenje ne radi. Imate 200 minuta tjedno i kardio dati barem dva puta za uključivanje u trening snage za sve mišićne skupine. Sve ostalo - joga, istezanje, Bodyflex - dodatak osnovne klase. U tom slučaju, podijeliti na komade kardio ne može biti manje od 20 minuta, jedini način na koji ćete dobiti masnoće spaljivanja efekt.

Postavlja se pitanje kako sve to uklopiti u svoj plan i prilagoditi razdoblje oporavka.

• Prije svega, zapamtite da je razdoblje oporavka je kritična samo za upravljanje treninga u teretani. Jednostavno rečeno, to je između dvije sjednice snage treba održati što više vremena kao što je vaš oporavak. „prosječan” Pokazatelji za nesportaša - 48-72 sati između dvije lekcije snage.
• No, u odnosu na kardio može biti manje savjestan. Trčanje, hodanje, vožnja bicikla ili skije mogu se pojaviti nakon svakih 24 sati svog života, i ne bi mu ništa neće uzrokovati vas.

Što ako jednog dana trebali organizirati i kardio i snage? Kako bi se smanjio rizik od ozljeda, treba biti vlast prvi i završiti obuku kardiosessiey. Pa, istezanje treba slijediti nakon svakog treninga, bez obzira na to da li je kardio ili moć.

Takva pravila sastavljanja pojedinih načina za mršavljenje vježba su pogodni za zapošljavanje ispod videozapisa, iako se u nekim vrstama fitnessa, kao što su cross-trening ili P90X je najbolje da slijedite upute na pakiranju videa.

Fitness trener Elena Selivanov - posebno za https://AzbukaDiet.ru/.