Trening za sportske tip tijela

Trening za sportske tip tijela čini jednostavan zadatak. Uostalom, što učiniti nositeljima takvih likova, oni dobiti mišićnu masu, i olakšanje. Njihove mišićave figure iz prirode, kosti umjereno široka, a tijelo je dobro prilagođen za sportske opterećenja. No, ponekad je uzrok frustracija. Ljudi imaju tendenciju da žele ono što mogu kupiti samo na teži način, te u želji da struk tanji i manje količine, mnogi ne daju sebi pauzu.

Međutim, preopterećenje, previše intenzivan trening i pravilno ugrađeni način odmor može dovesti do činjenice da je tijelo povećati razinu hormona stresa, i nećete dobiti nikakve rezultate iz studija. Drugi vlasnici Problem takvog tijela je gubitak glatka, ženski oblici shvatiti. Kako se nositi s time?

Trening snage za atletski tip

djevojke često s Ustavom u cjelini odbiti od snage treninga, ali to je - pogrešna strategija. Tako da samo usporiti vaš metabolizam i može biti ugrožena set viška masnoće u budućnosti. Međutim, klasični trening snage daje povećanje volumena. Kako je to moguće?

Iz ove situacije ima dvije opcije - ili se radi samo napajanje joge ili Callanetics. Osim toga, potrebno je promatrati i prehrambene preporuke, predložene od strane autora ovih sustava. To je, tri sata prije i dva sata nakon treninga što kontraindiciran u oba životinjskih i biljnih proteina, može gristi samo povrće koje sadrže malo škroba. Tipično, takva strategija je dovoljna za održavanje sebe u formi.

Drugi način je da izgradnja odgovarajuće ciklusa treninga. Ako volite klasični trening snage, ali vrlo učinkovite povećanje volumena, „rastu”, potrebno je primijeniti tzv metodu „mišićne iznenađenje.” Jednostavno rečeno, za tri tjedna radite u teretani, naizmjenično dana treninga s danima odmora, rad s utezima od srednje do visoke. Pa, morate u potpunosti odustati od sljedeća dva tjedna na „željeza” i otići na pilates klase za jačanje trbušne mišiće i leđa, te smanjiti veličinu struka vozeći unutarnju tonus mišića.

Kardio za sportski tip

Konj - ubrzava, kratka vježba s visokim intenzitetom. No, neki snažni kratkim intervalima srca ne otvrdne. Vaš zadatak - kako bi si naći takvu klasu srednjeg intenziteta, što bi prisilni svoje tijelo za rad i zabavu. Tipično, za proizvodnju izdržljivosti tako da ljudi preporučuju različite vrste plesa. Već je moguće odabrati, ovisno o njihovoj naravi i ciljevima. Dugo kardio morate organizirati 2-3, i kratak - jedan ili dva.

Što je „kratki kardio za sportski tip”? Ovaj interval kardio trening na gotovo punim kapacitetom. Recimo, nakon pet minuta zagrijavanja bježiš uzbrdo 2-3 minute na najvišoj mogućoj brzini, a zatim usporite i odmorite 2-3 minute. Redovito pod opterećenjem i dopustiti da ostatak ne trenirati u ovom načinu rada duže od 20 minuta. Međutim, morate da se izbjegne „power kardio” - vježba s povećanom otpornosti i kardio klase, kao što su Snaga korak. Takve aktivnosti mogu uzrokovati povećanje volumena uslijed rasta mišića.

I naravno, ne treba zaboraviti na istezanje - istezanje sat tjedno barem što je bitno. Angažirajte sa zadovoljstvom!