Skup vježbi s utezima

Vježba s utezima, ali primjenjuje se od pamtivijeka. Na antičkim vazama zabilježio slike sportaša, koji podižu svoje ruke u kamenu ili komada metala, koji podsjeća na moderne sportske opreme. U mog djeda ormar i možda još uvijek na ruku metalne utege različite težine koje se mogu koristiti i danas.

Prednosti kompleksa vježbi s utezima

Razredi s utezima poboljšati metabolizam, tako odličnu pomoć u mršavljenja poslovanja. Teretana? najpopularniji u vojsci. Kada monotono padovi dosadno, možete manipulirati, bacanje projektila s jedne strane ili ga staviti na dlan.

Ove sesije se može obaviti u teretani, kod kuće, u dvorištu, u zelenom. Štoviše, ove školjke su jeftin.

Trener može zamijeniti video tečaj sa lekcijama kao što su ovi:

Osnovna pravila Kettlebell trening

Kako bi stekli snagu mišića, a ne ozljede, morate slijediti nekoliko smjernica Zanimanje:

• uvijek napraviti zagrijavanje;
• obavljati 1-3 ciklusa od 5 ponavljanja, kako ne bi bilo kakvih poderane mišića;
• nekoliko puta dnevno vježbati samo s opterećenjem prema dolje;
• alternativni trening snage s kardio lakših tereta, pa čak i fitness.

Video-trening uzeti iskusnih instruktora koji vam mogu reći o drugim sigurnosnim mjerama, koje ne treba zanemariti:

Najbolje vježbe s utezima

Jednostavna, ali u isto vrijeme, djelotvoran uvide za obuku:

1. Uzmite težinu s obje ruke na ručke i podignite jezgru, a zatim istisnite polako preko glave. Ponoviti 3-6 puta.
2. Uzmite težinu s obje ruke u tijelu, a onda čučnuo s njom, držeći pete od poda. Raditi vježbe polako 5-8 puta.
3. Uzimajući školjku s obje ruke, to vitlajući između njezine noge i ravnanje leđa, oštro ga baca preko glave. Brzi tempo ponavlja 6-12 puta. Isto se može učiniti s jedne strane, ali podići oklop za iskorak na rame.
4. Uhvatite vrh uzeti težinu ručke, a zatim podigao iznad glave do tijela. Spustite ga nježno, savijanje noge, a zatim ponovite vježbu 3-9 puta.

To pravo, početnici mogu vježbati s instruktorom od lekcija o videu:

Vježba s utezima za žene

Ove sesije pogrešno vjeruju nezhenskimi. Za treninga snage djevojke mogu koristiti školjke manju težinu i koristiti ih u određenom redoslijedu. Ako ne pretjerate s težinom, mišići će postati jači, a brojka neće izgubiti ženske oblike. Primjeri vježbi s utezima za žene:

1. Zadržati težinu na desnoj podlaktici, staviti noge u širini ramena i savijati u poluprisyade.
2. Iz tog položaja, guranje projektil preko gotov i izravnajte noge.
3. Povrat na položaj poluprisyada i prijenos težine na lijevu ruku.

Prsten koji može biti element pripreme fitnes ili samostalno snage sastoji se od tri seta tri ponavljanja, koja se može opustiti između 30-40 sekundi.