Trening snage i funkcionalni trening: Što je učinkovitije za mršavljenje?

Nije nikakva tajna da je uz pomoć aerobika, možete snimiti samo kalorije, nego trening s utezima omogućuje kupnju lijep oblik i ubrzati metabolizam. Dakle, trening snage su više obećava u smislu mršavljenja. Moderni fitness klubovi nude dvije vrste treninga za jačanje mišićnog tkiva - klasični trening snage i funkcionalni trening. Potonji se predstavila kao proboj u izgradnji vitke linije u kratkom vremenu.

Kakav trening je učinkovitiji?

Klasična trening snage prezentirani rad u teretani, trening tijelu pumpe i vruće željezo. Svrha ovih aktivnosti - ojačati velike mišiće tijela koji su „odgovorni” za ljepotu na slici. U toku klasičnog treninga snage koju će izvesti tehnički jednostavne vježbe stabilne pozicije. Kada je rezultat se postiže postupnim napredovanjem težine. U roku od tri mjeseca, te bi trebao obaviti iste vježbe zajedno u kompleksu, a čim ona postaje „lako” - za dodavanje masu praznog vozila. Takva taktika trening može povećati gustoću mišićnog tkiva u najkraćem mogućem roku. Prosječna rezultat u skladu s uravnotežene prehrane - 2-3 veličine odjeće 3 mjeseci treninga.

Funkcionalni trening također čini svoje mišićnih vlakana na ugovor i protežu, ali posao je ravnomjerno raspoređena između glavnih mišića i takozvani „mali”, i skeletnih mišića. To ga čini lakšim za zatezanje trbuha, napraviti ravan položaj tijela, „zalijepljen” na leđa ružno strše oštrice. Osim toga, funkcionalni trening razvija ravnotežu, tako da je bitno za one koji se upuštaju u skijanje, snowboarding ili samo često hoda u petama.

Rezultat funkcionalnog treninga je da ne samo da razvija snagu i povećanje mišićne mase, ali i fleksibilnost plastike, milost. Funkcionalni trening je više kompaktan na vrijeme i omogućuje da su složenije i aerobik pokrete, čime se smanjuje vrijeme provedeno u teretani. Čini se da je funkcionalna trening je učinkovitiji, jer ima više prednosti.

Pozivajući se na rezultate istraživanja

Sveučilište Reebok u Düsseldorfu (Njemačka) proučavali grupu koja se bavi treninga snage i funkcionalne obuke žena regruta. Njihov program uključuje samo klasične vježbe - squatting, mrtvo dizanje, potisak s klupe, uspon biceps, triceps produžne ruke na štap potisak na želudac, a direktan napad na uvijanje tiska. U samo tri mjeseca napornog treninga žene u prosjeku dodaje 1 kg mišića i dobili osloboditi od 2-3 kg čiste masti. Svi sudionici pokusa su hranjeni u „koridor” 1500-2000 kcal, a izbačen je iz njegovog slatkog izbornika, sušeno voće i drugi izvori kompleksa ugljikohidrati, kao i životinjskih masti.

No, u „funkcionalnoj” grupa dobitak mišićne mase bila je prosječno 200-300 grama i mršavljenja - ne više od jednog kilograma. Znanstvenici objašnjavaju ovaj paradoksalni rezultat da ženska regruta pate previše poteškoća s razvojem tehnologije funkcionalnog treninga. Osim toga, član grupe napomenuti da je jaka bol u mišićima ometa u svakodnevnom životu.

Stoga, za trening snage početnika više obećavajuće u smislu mršavljenja. To vrijeme između high-end tehnička baza vježbe nakon toga će nastupiti kompleksne funkcionalne pokret trening bez opasnosti od ozljeda. Za rad na osnovnoj snage programa zahtijeva minimalno tri mjeseca. Saznajte kako napraviti vježbe polako, podizanje i spuštanje težine do 2 naloga, utezi moraju biti takvi da omogućuju izvođenje pokreta na 12-15 pristupu. Pa, možete dodati funkcionalnu obuku u sljedeća tri mjeseca. I učinkovitije lekcije - Switchings ili osobni trening u teretani. Skupina lekcija je odabrati klasu na razvoj funkcionalne snage, kao što su TRX.

Vlak sa zadovoljstvom, i zapamtite ono što postupnost - najbolju strategiju za mršavljenje s fitness.