Sustav obuke za mršavljenje

Sustav za mršavljenje vježba - Pravo organizacija obuka plan koji omogućuje minimalno vrijeme i trošak za dobivanje stabilnog efekt izgaranje masnoća. Obično, „sustav obuke” odnosi se na bilo koju vrstu radnog odnosa, te u odnosu na ženskom treningu postoji zabluda o aerobnom iznimne performanse. U stvari, to je puno bolje raditi pravu kombinaciju različitih načina treninga i prehrane planova. Da, vježbe treba biti izabran tek nakon što „sjesti” na posebnoj prehrani, a koristi se za prehranu na njega.

Sustav obuke za mršavljenje i mono

Prehrana: kefir, heljda, jabuka, zobene pahuljice i slični dijeta

Stanje tijela: jaki stres uzrokovan naglim smanjenjem kalorija i niske prehrambene vrijednosti hrane

Cilj: smanjiti razinu kortizola, odvratiti pozornost od „teškoća” prehrane, malo ojačati mišiće

Plan treninga: Početnici prikazan hatha joge, a ne više od 3-4 puta tjedno. Iskusni može ići na Ashtanga yogu ili pilates. Osim toga, svaki dan treba posvetiti 30-40 minuta hoda po prosječnoj tempom. Snaga teret, interval aerobik i druge tradicionalne „sustav vježbi za mršavljenje”, samo podići razinu hormona stresa i izazvati neuspjeh dijeta.

Sustav obuke i low-fat dijeta

Prehrana: ORNISH prehrana, Institut of Nutrition, Michael Ginsburg "sušenje"

Stanje tijela: nedostatak „sirovina” za proizvodnju spolnih hormona, podmazivanje zglobova, održava elastičnost kože.

Cilj: ubrzati metabolizam uz očuvanje zglobova
Plan treninga: 2 puta tjedno trening snage - vježbe kod kuće s utezima, kružni trening soba, vruće željezo. Morate koristiti maksimalan broj mišićnih skupina, provesti veliki broj ponavljanja, 3-4 seta ili krug. Osim toga pokazalo se za 20-40 minuta kardio dnevno od prosječnog intenziteta. Ne možete napraviti skok ili udarcima vježbe - opasnost od oštećenja zglobova, pate od nedostatka masnoća u prehrani. HIIT kardio i interval prikazani su samo na muškarce, u žena s takvom snagom da mogu uzrokovati menstrualne nepravilnosti.

Sustav obuke za mršavljenje i proteinska dijeta

Napajanje: Kremlj dijeta, Ducane dijeta

Stanje tijela: hipoglikemija, nedostatak „ugljikohidrata goriva” za trening snage, moguće više od ketonskih tijela, lako trovanja.

Cilj - da biste dobili snagu i kardio, a kako bi se osiguralo uklanjanje toksina iz tijela
Plan treninga: Prikazivanje 2-3 dugotrajno kardio niskog intenziteta tjedno. Dobro korištenje hodanje po ergometar, raditi na eliptičan trenera. Rad s teškim utezima u tom periodu je besmisleno. Za početnike je uputno ograničiti Callanetics fitness, balet, tjelesni i bilo koji drugi trening koji će dati statički napetost mišića, poboljšati metabolizam, ali ne zahtijeva „eksplozivnu” vlast na početku treninga. „Nastavi” može raditi u teretani, ali radnici bi trebali biti razumno smanjenje težine i vježbe češće od 2-3 puta tjedno.

Ali što je s visokog intenziteta kardio i moderan u posljednjih treninga Tabata? Ove vježbe su prikazani samo onima koji drže uravnotežene prehrane sa smanjenim kalorija pojedinačno odabrati i ne zaboravite o vitaminima i mineralima. Dakle, odabrati sustav trening uma, a vi ćete biti iznenađeni vlastite rezultate!