Kako kombinirati prehrane i vježbe

Mnogi ljudi misle da je nevjerojatno teško kombinirati prehrane i vježbe. Zašto? Tijelo nema vremena da se prilagodi na restriktivne dijete, pa evo novi stres. Nije tajna da su ljudi s pretilosti su često „oduzeti” problem. I moramo birati između prehrane do samog kraja, i način obuke. I, usput, ovaj problem može riješiti učinkovitije. Glavna stvar - da zna pravila kombinacije prehrane i fitness trening.

Dijeta i tjelovježba u teretani

Ako trenirate u teretani za izgubiti težinu i držati u formi, to je bitno za vaše tijelo kako bi dobili potpuni protein. Ona je pronađena samo u proizvodima životinjskog podrijetla - meso, jaja, mliječnih proizvoda. Ako ne „za putovanje na posao” proteina, apetit će se povećati u svakom slučaju.

Trening snage zahtijevaju velike količine energije za oporavak, tako da se smanji unos kalorija ispod 1500 kcal je besmisleno.

Dakle, za redovan trenazherka nije prikladno:

• čokolada, slatkiša, šećer, voće, bobičasto voće, med prehrana;
• Dijeta Bonn juha, Borodina (krastavac) dijeta, mrkva, repa, biljna ishrana;
• vrlo niske kalorijske dijeta, kao što je kefir dijeta Valley, Kraljica Margarita i prehrana;
• neuravnotežen vegetarijanske prehrane.

Idealno za vas:

• New York-based prehrana, prehrana Harkomb, GI dijeta, moć Montignac, Šezdeset minus sustav;
• sportska prehrana za mršavljenje, protein ugljikohidrata alternacije.

Dijeta i aerobik, trčanje, kardio

Glavni problem od svega, učiniti aerobik - nedovoljan oporavak hrskavice u zglobovima i značajni umor mišića monotonim pokretima.

Trebali biste izbjegavati dijeta siromašnih u elementima u tragovima i vitaminima. Od posebnog je značaja za sve one koji vole aerobik play elemente kao što su kalcij, magnezij i jod. Ove tvari se nalaze u plodovima mora, svježi sir, mlijeko.

No, obilje voća, bez obzira na njihovu korisnost, ne uvijek igrati „kao tim” s aerobika. Trebali bi jesti samo svježe nezaslađene sokove, i pokušati ih imati za dva sata prije treninga. Ako jedete voće i bobice prije odlaska u, te dobiti suprotan efekt mršavljenja. Tijekom treninga, vaše tijelo će pojesti glukozu upravo jeli plod, nego sagorijevanje masti. No, kombinacija „ugljikohidrata štrajka” i aktivnog opterećenja izaziva povećanje apetita nakon vježbanja. Tako je položaj, dva sata odmora od hrane za održavanje gotovo ne uspije.

Za ljubitelje aerobic nisu prikladni:

• Sve „slatki” i voće dijeta, uključujući lubenica, bobica, jabuka dijeta;
• Loše mikroelemenata „žitarica” dijeta - heljda, proso, zobena kaša prehrana;
• Ekstremni dijete poput proljeća, model i kefir. Jadno količina kalorija uz povećanu tjelesnu aktivnost s prehranom jednak neuspjeh.

Idealno za vas:

• vegetarijanska prehrana s mliječnim proizvodima, GI dijeta, Dijeta minus šezdeset;
• Sir i povrće, sir i voće dijeta (Ne jesti voće prije aerobika);
• "Maritime" dijeta, riba dijeta.

Bez obzira na dijetu ne pridržavaju, slijedite dva zlatna pravila ponude:

• Prije aerobic - proteinske hrane ili bilo što za dva sata prije treninga, poslije treninga ili dva sata da se suzdrže od hrane;
• Prije snage za 2 Chasa dijela žitarica ili zrna, ako ne i vrijeme - sat voća ili sušenog voća, nakon pola sata - odmašćenu proteinske hrane (sir, ribe, pilećih prsa, proteina praha sa smanjenim sadržajem ugljikohidrata).

Odaberite ukusnu prehranu i zanimljive vježbe, i vaš život će živost s jarkim bojama!

Pogotovo za AzbukaDiet.ru - fitnes trener Elena Selivanova