hor.herinhap.ru

Zašto se oporaviti nakon treninga?

Zašto oporavak nakon treningaSmatra se da je trening i vježbe u teretani pridonijeti normaliziranju tjelesne težine, ali mnogi od onih koji su započeli, iznenađen da otkrijete da su počeli da se oporavi od treninga. Pogledajmo zašto se to događa.

Zašto ja dobiti na težini nakon treninga?

Nakon početka redovne nastave u teretani ljudsko tijelo je pod stresom i obnavlja svoju životnu djelatnost, kako bi bio spreman za obavljanje teških tereta. Za to je, naravno, zahtijeva energiju koja dolazi iz hrane, umjesto starih masnih naslaga, koje i dalje postoje „za crne dane”. Često nakon vježbanja probudi „brutalnu” apetit.

Zhor nakon treninga. Kako da biste dobili bolje?

Ako ova situacija nije samo tijelo zahtijeva više hrane kroz stalan osjećaj gladi, ali i apsorbirati hranjive tvari iz njega učinkovitije nego što je uobičajeno. To također doprinosi daljnjem debljanje. Glad je bolje da ne stavi van junk food i male zalogaje i redovite obroke. Ploča od heljde nije puno više kalorija nego sendvič s kobasicama, ali druga ploča koju vjerojatno neće imati, i drugi sendvič za pola sata - to je vjerojatno.
Treba obratiti pozornost na činjenicu da je normalna količina kalorija potrebna po danu jako ovisi o pojedincu. Met na internetu broj „1800 kcal dnevno” ne može se istovremeno primijeniti na žene 180 cm visok i 65 kg za žene i rast od 160 cm i težine 55 kg, čak i bez uzimanja u obzir način života.
Zašto oporavak nakon treninga

Kako trenirati u dvorani, ali nije oporavio

Mnogi ljudi pitaju: „Mogu li dobiti masnoća iz treninga u teretani?”. Glavni uvjet za održavanje težine je ravnoteža između dobivenih iz hrane i potrošene kalorije u teretani. Ako konzumirati više, neizbježno će biti bolje, vježbanje u teretani. Ako jedete manje, vi ćete izgubiti težinu, ali to nije tako lako. Ne i posljednji ulogu ovdje snagom volje: najvjerojatnije, nedostatak hranjivih tvari, tijelo će odgovoriti apatije i slabosti. Međutim, ako se poveća opterećenje postupno nacrtana u novi ritam života, ovi neugodni učinci mogu se izbjeći. Što jesti prije treninga u teretani, a ne da se masti:

  • Najbolje je odabrati hranu visoke u proteina i ugljikohidrata - to će vam pomoći ojačati mišiće i dati snage da praksom;
  • Masti treba biti izbrisan jer usporiti probavni proces;
  • U svakom slučaju, bolje je najkasnije pola sata prije nastave i bulkier od hrane, više je potrebno da se vremenski razmak.

Zašto oporavak nakon treninga

Kako da biste dobili bolje nakon treninga

Možete dati neke osnovne savjete o tome kako ne bi dobili bolje nakon treninga u teretani:

  • Ako je vaš cilj nije skup mišićne mase, to nije preporučljivo jesti poslije škole najmanje dva sata.
  • Vi ne bi trebali jesti previše slatke plodove, kao što su šećeri brzo mogu biti pohranjeni u tijelu, bez trošenja na aktualne probleme (pogotovo poslije škole, kada je smanjena fizička aktivnost) i uzrokuje osjećaj sitosti.
  • To nije preporučljivo jesti prije odlaska u krevet, jer probava se odvija i kada spavate, energija dobivena hranjive tvari pohranjene gotovo u cijelosti, jer ne troše ništa. Dakle, druga večera je bolje preferirati više srdačna doručak prije dan pun postignuća.

Zašto oporavak nakon treninga

To ne može biti bolji nakon što baciti trening

Nakon prestanka radnog odnosa može početi dobivanjem težine. Suština je ista - tijelo prima više energije nego što troši. Ako svaki dan u teretanu, trošite 500 kalorija, onda kada prestane, s istim dijeta će ostati s vama. Izađite nazad dva: izrezati prehrana ili tjelesna aktivnost za održavanje, primjerice, hodanje umjesto putovanja javnim prijevozom (gdje je to moguće) ili ujutro (navečer) radi. Naravno, za održavanje bolje djelovanje i zdravije.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Ubrzati sagorijevanje mastiUbrzati sagorijevanje masti
Fitnes za trudniceFitnes za trudnice
Fitness i dijetaFitness i dijeta
Vježbe za mršavljenje muškarceVježbe za mršavljenje muškarce
Oblikovati - alternativa teretani. Je li to istina?Oblikovati - alternativa teretani. Je li to istina?
Kako pokrenuti izgubiti na težini?Kako pokrenuti izgubiti na težini?
Trening snage i funkcionalni trening: Što je učinkovitije za mršavljenje?Trening snage i funkcionalni trening: Što je učinkovitije za mršavljenje?
Vanjski fitnes: fitness na otvorenomVanjski fitnes: fitness na otvorenom
Vježbe u dane postaVježbe u dane posta
Zhor prije menstruacijeZhor prije menstruacije
» » Zašto se oporaviti nakon treninga?
© 2018 hor.herinhap.ru