Vježbe za mršavljenje muškarce

Prosječna starost - to je vrijeme za razmišljanje ne samo o njegovoj dobi, ali io svom izgledu. Mnogi ljudi ustati s kauča i pokušati baciti naedennye godina kilograma. Da bi se postigao određeni učinak, potrebno je razviti akcijski plan koji će dovesti do pozitivnog rezultata.

Kako smršati uz pomoć ljudi treninga?

Ako se žena odluči da se bave tjelesne masti i prekomjernu težinu, odmah ići na dijetu, a zatim s jakim polovica čovječanstva je druga priča. Izgubiti težinu za muškarce je puno lakše i brže s treninga snage. No, kako bi se postigla optimalna rezultat je bolje kombinirati sport uz pravilnu prehranu.
Trening za muškarce kako izgubiti težinu treba da se sastoji od dva jednaka komponenti - kardio i vježbi snage. Prvi će pomoći sagorijevati višak masnoća, a drugi - da se popraviti rezultat i izgradnju mišića. U pravilu, glavni problem područja jake pola - to je trbuh.
Nema potrebe da se pretjerati s vježbe, pogotovo za one koji se ne mogu pohvaliti dobrom zdravlju. Ako vaš slučaj je previše napredna, a višak težine do 20 kg i više, nema potrebe za učitavanje sebe kardio. Oni mogu imati negativan utjecaj na rad srca.

Raspored treninga u teretani za izgubiti težinu

Naravno, vlak može biti u kući. Međutim, najučinkovitije vježbe za mršavljenje događa u muškoj teretanu. Raspored nastave zbog rada u dvoranu. No, najbolje vrijeme za to - ujutro od 10.00 do 12.00, a navečer - od 18.00 do 20.00 sati. Trajanje obuke za gubljenje težine muškaraca mora biti najmanje 2 sata. Jedini način da se postigne određeni učinak. Nastava u sobi imati prednost i zbog prisutnosti tamo simulatora. Kompleksi su dizajnirani s umetanja stanju. Nužno početi s zagrijavanja ili svjetlo vježbe. Trener dvorana može razviti individualni program za svaku, ali u cjelini to je kako slijedi:

• jogging staza / vijača;
• klase na bar / rad sa štapa;
• Dumbbells: iskorak / bučicama: MAHI;
• simulator za savijanje-proširenja nogu / deblo raste ravno;
• Rad na uzgoju udova / čučanj s utegom (štap).

Program trening za gubitak težine muškaraca kod kuće

No, oni koji nemaju mogućnost ili vrijeme za posjet teretani, može naučiti poseban skup, koji se održava u kući. Samo trebate zapamtiti korak koji bi trebao biti prilično brz i ujednačen.

1. Za početak da se ugrijemo, održati vježbe na uvijanje ili izvoditi skokove.
2. Sljedeći blok - to čučnjevi. Njihov broj je 50 puta.
3. Kako trenirati kod kuće, budite sigurni da biste dobili budaletina. Stisnite ih 15 puta s obje ruke, a 10 sa svake strane u red.
4. Dumbbells uključuje ruke, ali i noge ne treba dugo ostalo. Čučanj opet, ali malo manje puta - 40.
5. Izvođenje sklekova. Iznos ne smije biti veća od 15 puta.
6. Zaokruživanje se set trbušnjaka u iznosu od 30 puta.

Trening za mršavljenje ljudi, koji su recenzije pozitivan, ne treba raditi na dnevnoj bazi u ovom formatu. Kada se naviknete na teret, količina vremena za svaku stavku treba postupno povećavati. s obzirom na kompleks bi trebao biti naizmjence s drugima:

• vijača - 120 puta;
• prozore - 20 puta;
• Mahi ruke s utezima - 15 sa svake strane;
• vijača - 100 puta.

Bez obzira na to gdje se vlak - u teretani ili kod kuće, potrebno je pridržavati prehrane i redovite vježbe. Jedini način vaše tijelo će biti u savršenom stanju.

Također ćete biti zainteresirani za: Gotova učinkovite programe za obuku na mršavljenje.