Fitness oprema za žene

Na pitanje da li sportskih trenera za žene, a tematska potrebe. Ako ste pročitali zapadni fitness blogove, možemo vidjeti da je na drugoj strani oceana djevojka šalice bavi s utezima, mrena, budaletina i na traci, a ne provoditi informacije zloglasni uzgoj dionicom u simulatoru. Kako bi se osiguralo da „smo svi u krivu”, samo idite na bilo teretanu.

U pravilu, pored recepcije slobodnih utega žena koje vidite. Oni su ili hodati na području kardio na traci za trčanje, ili razrijeđen, smanjiti bočne noge u odgovarajućim simulatorima, podesno nadimak Wit „ginekološki”. Zašto je takva razlika, i koja je strategija učinkovita za idealan ženski lik?

Što vježbe u teretani treba žene

Udžbenik za osobni treneri Fitness Udruge Profesionalci država koje dijele športske trenere na „spol” nije previše pametna strategija. Ljudsko tijelo treba u razvoj i jačanje svih mišićnih skupina. Prema tome, treba trenirati ne samo noge i bedra s novinarima, ali i leđa, ruke, telad, jezgre, pa čak i podlaktice. Prerazvijenost nekog mišića hipoplazije i drugih ugroženih povrede držanja i ozljeda.

Narodna mišljenje o korisnosti žena treneri su dijametralno suprotna. Najčešće žene dolaze u teretanu da se „radi o ženskim problematična područja” - press, stražnjici i bedrima. Dakle, popularan među ženama:

• simulator za detalje noge - rad s unutarnjom površinom bedra;
• simulator za uzgojne noge - na vanjskoj površini i stražnjice;
• Stroj za ravnanje i savijanje bedra - odnosno, prednji i stražnji dio bedra;
• Smith stroja - to napraviti čučanj;
• Simulator za izravne drobiti s utezima u tisku.

To je korisno i kvalitetan fitness oprema, međutim, oni mogu raditi mišiće u izolaciji bez davanja značajan teret na cijelo tijelo. Stoga su na njima raditi u trening sredstvo s „općim” vježbe poput čučnjeva, lunges, pull-up i nacrta, kao i uz kardio. Strogo govoreći, „loš” i „dobar” fitness oprema za žene ne postoji. Je li loše koncipiran plan obuke i odgovarajuće posljedice u obliku vrlo razvijene noge s uskim ramenima, tankim ručkama i „upletena” tijelo naprijed u suradnji s „okrugli” slabe leđa.

Kako pomiriti trenera i obične žene

Za početak, slušati tipične djevojke Klijent:

• Želim napumpati stražnjice, uklanjanje masnoća iz unutarnjeg i vanjskog bedra, pritisnite napraviti jak i precizan struka;
• Nisam previše umoran, uzimajući ozljede i provodi se u dvorani više od 3-4 sati tjedno;
• ali također žele izgubiti na težini.

Sada smo saznali da kaže fitnes trener:

• morate raditi na planu obuke koji razvija cijelo tijelo. Tek tada će se višak masnoće iz „problematična područja”, a tijelo će dobiti dobar oblik;
• da ne bi trebali zadržati se na bilo kojem snage simulator, to ne pomaže da izgubite težinu brzo u zasebnom dijelu tijela. Nema potrebe da provesti sate i hodati uz put. Dovoljno je 40 minuta treninga snage za cijelo tijelo, te 20 minuta od interval kardio, 3 treninga tjedno;
• ako ne ojača leđa, ruke i prsa, loše držanje i neuravnotežen izgled tijela „ubiti” cijeli rezultat;
• ako želite izgubiti težinu, morate naučiti raditi ne samo u teretani, ali i sa slobodnim utezima. Ove vježbe su prirodnije za naše tijelo i pomoći izgubiti salo i nakon treninga.

Program za žene 20-30 godina newbie bez ikakvih ozljeda i odstupanja „s razvojem simulatori može izgledati ovako:

• 10 minuta vježba na pokretnoj traci, hodanje 5-6 km / h;
• Leg press u simulatoru, 3 * 15,
• Klupa u automobilu Smitty, 3 * 15,
• Iskorak s utezima 3 x 15
• Vodi bedro u simulator za stražnjicu, 3-4 * 15;
• Povucite naknadu - 3 seta, visoka ponavljanje;
• Istezanje trbuha do donjeg bloka 3 * 15;
• Savijanja biceps s nižim vučni kabel, triceps ekstenzija sa gornje vučni kabel, nadskup, prvi prvi vježbe 15 ponavljanja, a odmah drugi set 3
• Uvijanje na pod ili na koso klupi - 3 x 20;
• noge diže u škripac na rašlje - 3 x 20
• 20 minuta intervalnog trčanja na stazi

Postupno, uz poboljšanje fizičke fitness trenera će napustiti plan treninga.

• Noga preše će biti zamijenjen s čučnjeva,
• diverzija na stražnjici - Split čučnjeva,
• i povući u „gravitrone” - klasični pull-ups, ili negativnom ravno širok hvat.

Sve to bi trebalo dovesti do jednog jednostavnog misli - ako ne želite sudjelovati u bodybuilding natjecanja, kupiti sve te strojeve „informacija uzgoj” kući - ne najekonomičnije strategije.

Početna Gyms za žene

brojan Snaga Početna Gyms žene nisu za vas biti u boljoj formi, ali kako bi se osiguralo dobro prodaje. To je razlog zašto su „za bokove, stražnjicu i tiska”, a da ne izvrši veći broj učinkovitog treninga snage.

Ako želite takav home gym, dobra investicija će uključivati:

• vodoravna traka u vrata ili zid;
• Simulator s vrha i dna za povlačenje kabela;
• vrat, slobodni utezi, klupa ili stoje, a snaga okvir;
• set utezima - bučica timova;
• TRX petlje - posljednji, usput, može zamijeniti većinu energetske opreme, pogotovo ako ste više zabrinuti oblik tijela, nego, u stvari, cijene snaga;
• bilo koji kardio, da vam se sviđa.

Elektrane i drugi „integrirana rješenja” će biti dobar izbor, ako ćete u budućnosti promijeniti oblik pojedinih mišića, body building, a ne samo vlak za napregnut tijelo. Ali što je s brojnim vježbama „za žene”? U praksi, oni su ili prilično osnovne gimnastičke pokrete dizajniran za početnike oba spola, ili vježbe sa slobodnim utezima težine.

Fitness trener Elena Selivanov - za https://AzbukaDiet.ru/.