Opasni vježba: Što treneri trebali izbjegavati newbie

Opasni vježbe postoje u bilo kojem sportu. Fitness taj pojam razumijemo pokret koji mogu preopteretiti zglobove i ligamente, i stvoriti potencijalnu opasnost od ozljeda. Vi svibanj pitati, zašto im je potrebno? Većina ovih vježbi u članku su dobre za profesionalne sportaše, imaju dobar pokretljivosti zglobova i adekvatan razvoj mišića. Ako ste upravo kupili pretplatu na teretanu, trebali raditi na poboljšanju forme i izbjeći beskorisnih i opasnih tereta.

noge

1. Što: Leg sjedi

Za koje: razvija kvadriceps, da je „vrhunac” bedreni mišić

Zašto je štetno: dizanje težine, većina početnika previše ispraviti vaše koljena na vrhu pokreta, ispada opasnost od zajedničkih ozljeda. Osim toga, rad u ovom stroju mogu se noge više vizualno prostran, pogotovo ako niste spalili višak masnoće.

alternativa: squatting na jednoj nozi bez komplikacija. To sagorijeva više kalorija i pomaže da se smanji sloj masti, a „graditi” snažnu pritisnite. U glavnom stalak čučanj povući jednu nogu naprijed i doći do bedra paralelna s podom, vratiti mišićnu snagu potporne noge.

2. Što: trener za informacijske i uzgojnih noge

Ono: „oštri” oblik stražnjice i unutarnje strane bedara, ali samo ako je sposobnost za rad tih mišića u izolaciji.

Zašto je loše: u sjedećem položaju je teško dobiti dobar funkcionalni pokret. Vi ćete „gurati” težinu kreten. Ako su noge još nisu u dobrom stanju, u radu je preteško za mišiće unutrašnje strane bedara i stražnjice. Kao rezultat toga, umjesto vitkih nogu smo dobili povećanje volumena, čak i kada se radi s malim težinama.

Alternativni: uzgoj noge zamijeniti korake u ruci s gumenom trakom. Učvrstite vrpcu na gležnjevima, napraviti male korake desno i lijevo, istezanja projektila. Smanjenje noge i promjena plie - Noge stoje u ravnoj liniji, širiti šire od ramena, prsti gledaju na stranu. Zatezanje stražnjice i držati leđa ravno, spustiti se do bedara paralelna s podom i vratiti.

Ramena i leđa

1. Što: simulator za novinare up na delti

Što: omogućuje profesionalni sportaši „dobivku”, to jest, potonji pristup je da se ograniči snaga, bez rizika od pada težinu.

Zašto loše: Većina tih strojeva nisu anatomski prilagođen za žene - djevojčica s prosječnom širinom ramena drže za ruke predaleko jedna od druge, ispada traumatično, vyvorotnoe položaj ramenog zgloba.

Alternativa: bench press s utezima na ramenima. Uzmi svjetlo budaletina u visini ramena, od lakta do paralelno ramena ruke na podu, lagano stisnuti težinu iznad glave, a istim putom, vratiti natrag, zglob nije „cool”, strvinari budaletina paralelno s podom.

2. Što: simulator kabel za vuču, vježba „gurnuo glavu”

Za koje: razvija veliki leđni mišić i trapez. To zahtijeva veliku fleksibilnost plećki.

Zašto je štetno: potisak glave zahtijeva fleksibilan kralježnice i veliki raspon pokreta ramenog zgloba. Inače, to je teško održavati otklon i usredotočiti se na mišićni rad. Kao rezultat toga, početnike „ljuljačka” trapez i biceps, a ne natrag, te se izložiti riziku zajedničkih ozljeda.

Alternativa: povucite vrata na donjem dijelu trbuha. Stanite s rukama na traci u širini ramena, spuštajte tijelo prema dolje, pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na liniju paralelno s podom. Polako se smanjuje nož, povucite traku u donjem dijelu trbuha i donjeg dijela leđa, kontrolu mišića snagu.

Zapravo, doći u teretanu, orijentiran više prema radu s vlastitom težinom i slobodnim utezima, to će pomoći da se stane brže, strojeve i raditi da se spali salo. Ugodan i siguran vas zauzet!