Idealan lik

Što je savršen lik? Američki znanstvenici sa Sveučilišta u Teksasu ozbiljno vjeruju da je to - tijelo glumica Kelly Brook. Nije vrlo dobro poznat u struci žena ima odlične proporcije: razlika od 25 cm između bokova i struka, noge su duže od rasta pola vrijednosti od 10 cm, a veličina grudi S. dalje, iako usklađenost netolerantni vysokobelkovoj prehranu i redovito vježbanje, Kelly ne može biti pozvan previše Reljefni ili čak mišićav. Prema istom istraživanju, muškarci vole da vide pored djevojke s glatkim tjelesnim linijama. To je nešto što samo vrlo jednostavan - ne treba pretjerivati ​​sa treninga na hipertrofiju mišića i izvoditi superintense kardio zadržati određenu količinu tjelesne masnoće. Ali što je sve ostalo?

Idealan omjer struka do bokova

Logika nam govori da je idealno 25 cm razlike „su dostupne o prirodi” samo sretne vlasnike liku „kruške” ili „pješčani sat”. Ako imate ovaj tip ličnosti isključuje iz svoga plana treninga:
• strani zavoja s bodibarom na trapetsii-
• donji blok Tyagi audio rukoy-
• Šasija Nadogradnje desno i lijevo na priklonite skame-
• strani zavoja s utezima

Sve ove vježbe ne samo da se povući, ali i povećanje volumena obliques, a ipak su dodatno uključivati ​​veliki leđni prosječnu zraku, kao rezultat toga, umjesto u struku riskirate dobivanje tanak, tonirana, ali „neženstvenom” trapezoidni prtljažnik. Zamijenite ti pokreti predstavljaju trake na strani, bicikl iz ležećeg položaja, a pletiva „suprotan lakat na koljeno” na fitball.

Ako sam to u obliku figura, ili spadaju u „Apple” tipa, a kamoli obliques, a ne ih trenirati u dinamici. Te bi trebao ojačati poprečne trbušne mišiće, to učiniti više regala u položaju letvice s podrškom na podu, ili fitball. Skew radio pomoću bočne nastavke, stalci u T-poziciji na podršci na podu ili gola, a zatim ponovo nacrtano struka brže.

savršeni noge

Ovdje je najteže račun za vlasnike komada kao što su „kruške”. Najčešće, njihove noge nisu toliko dugo koliko je potrebno po neumitnim standard ljepote i tjelesne masnoće na bedrima i stražnjici, premalo ljudi dodaju eleganciju. Ti bi biti primjereno isključiti iz programa:
• Milijuni ljuljačke natrag i naprijed bez otyagoscheniya-
• Mahi na blok unutar i ručnim
• Miješanje i razrjeđivanje nogu na simulatoru

Ove vježbe ne smiju potrošiti dosta masnoće spaljivanja energije, te se stoga može smatrati nije vrlo korisno. Zamijenite ih čučanj s minimalnom težinom utega, iskorak s svjetlu težine na podu ili na golom, plie s malim težinama i plyometric čučnjeva, koje kombiniraju čučanj i skok.

„Apple” i „slova i” zahtijeva teške čučnjeva, lunges, noga pritišće povećati nesrazmjerno mršave bedrima i ravne stražnjice. Pa, „pješčani sat” treba osloniti na intervalu kardio - mast je vrlo lako pokriti svoje savršene proporcije, ako su ovisni o slatka jela.

Prilagodite svoj plan treninga osobitosti tijela, i vas će doći do vašeg cilja mnogo brže.