Gubitak težine nakon poroda: vježbati u fitness klubu

Kartica u fitness klubu nije jamstvo da ćete brzo izgubiti na težini nakon poroda. Glavna stvar - ići na „pravom” trening i poštivati ​​izvan dvorane. A onda ćete moći ponovno postaviti na „dječje težinu” kao što je brže napraviti zvijezdu.

Idealan izbor

Trebat će vam:
• 4 sata slobodnog Timelike
• kvalificirani osobni trener.

Bolje je raditi s nekim tko je specijaliziran za mršavljenje nakon poroda. U veliki klubovi imaju „ženski” treneri ne ustručavajte se raspitati o dostupnosti instruktora prije kupnje klub karticu.

prednosti:
• Ne troši vrijeme-
• obuka prilagođena za vaš problem zonam-
• Dobit ćete ne samo trening, ali i savjete o prehrani i načinu života.

nedostaci:
• osobni trening dorog-
• obično imaju kupiti i klub karticu i platiti za sjednice s osobnim trenerom.

lekcije Grupa

Nije sve grupe

Nastava u fitness klubu

odgovara

za rehabilitaciju nakon poroda

. Ponekad je savjetovao da ide ravno do najintenzivnijeg intervala lekciju. No, budući da se ne riješi problem brže.

Tijekom trudnoće javljaju se tijelo mijenja:
• proteže rectus zhivota-
• mišići gube tonus križ talii-
• akumulira višak međustanične sokovima
• povećava tlak u krvnim žilama donji konechnostey-
• malo izgubio mišićne mase.

Kao rezultat toga, možete dobiti „post-stvoriti trbuh” bol u donjem dijelu leđa i noge i usporavanje metabolizma. Intenzivno kardio samo pogoršati problem. Paradoks leži u činjenici da je trening interval, Fitbox interval, tijelo Combat pomoći sagorijevati masti učinkovito je samo u nazočnosti čvrstog mišićne mase, jake trbušne i snagu nogu. Dakle, ići na kardio intervalima treba one koji se tijekom trudnoće nije spriječilo joge ili pilates.

Oni koji su se osjećali „Promjene post-stvoriti” treba držati plana:
• 2 mjeseci pilates 2 puta tjedno plus 2 srednje intenzitet rada na eliptičan trenera-
• 2 mjeseca treninga, aerobne snage poput Body Pump 2 puta tjedno plus dva interval trening na eliptičnoj trenera i dva predavanja pilatesa-
• 2 mjeseca treninga, interval trening Aerobix interval, interval, Tae Bo interval 2 puta tjedno, plus 2 Biciklizam lekcija ili intervala radi na ergometar tjedan dana.

Ovaj program obuke ne opterećuje svoje tijelo i pomoći da izgubite težinu brže nego ako samo krenula „u vjetar”.

Ako ste imali aktivnu trudnoću, i ne postoje kontraindikacije za sportske učita, lagano možete promijeniti plan:
• prva 2 mjeseca posjet 2 vruće željezo sat tjedno, plus 1 sat Korak + ABS, može dodatno biti angažirana na eliptičnoj trenera ili hodanje „uz brdo” na traci dorozhke-
• Zatim idite na dva treninga Hot Iron 2 i jedan trening korak Interval-
• U posljednja dva mjeseca rehabilitacije i dalje na Hot Iron 2 i dodati 2 Biciklizam sat i 1 sat za fitness yoge tjedno.

Pridržavajte se razumnom prehranom, i ne zaboravite da je u prvih šest mjeseci nakon poroda sjesti na strogim restriktivnim dijetama su štetni. Ali, ako ste sudjelovali u fitness, oni više neće biti potreban.