Skup vježbi u teretani: savjeti za početnike

Od tanak i tonirana lik je malo vjerojatno bi netko odbio. Međutim, suvremeni Stanovnici grada koji rade u uredu, to je teško postići dobar fizički oblik bez posjete teretanu. Ako ste posjetili ideju da je potrebno posvetiti više vremena za sport, pročitajte savjete za početnike.

Nastava u teretani za početnike: Savjeti

Nastava u teretani za početnike muškaraca i žena - to je pohvalno, ali to zahtijeva neke pripreme. Ovdje su neke korisne savjete koji će vam pomoći započeti aktivan stil života je ugodno i bez problema.

• Pronađite osobnog trenera
  U početnoj fazi pripreme tijela na stres novaka možda trebati pomoć iskusnog mentora. Trener će program obuke i prilagoditi prehranu.
• Da se ne bavi više od
  Ako ste upravo počinju hodati u sobi, onda štap sa treninga Split - 2-3 dana tjedno, s pauzama za odmor i oporavak.
• Obratite pozornost na „bazu”
  Formiranje mišićne mase i reljefa temelji se na uključivanju velikih mišićnih skupina leđima, prsima i nogama. To je razlog zašto vam je potrebno uključiti u svoj set trening osnovne vježbe.
• Zagrijati i ohladiti
  Prije izvođenja vježbe u teretani, važno je zagrijati mišiće i držite toplo. Po završetku kompleksa u teretanu je potrebno trzaj mišića ili istezanje.

Vrijeme lekcije za početnike ne bi trebala prelaziti 1:00. Nakon treninga, to je poželjno da koristite proteinski shake i kako jesti.

Muška program obuke u teretanu izgubiti težinu

Prije kretanja na program vježbanja za mršavljenje pregled, napominje jednu važnu upozorenje. Razlikovati komplekse fizičke aktivnosti na snazi ​​za razvoj mišićne mase i masnoće spaljivanja. Ako želite izgubiti težinu, onda trenirati u dvorani odgovarajućeg programa, a ne posuditi od susjeda niz hodnik vježbe na težini ili izdržljivosti.

Muški mršavljenje kompleks:

1. Jogging ili rade na kardio
   Rad se izvodi u krugu ili na posebnoj traci. Počnite s 3-5 minuta neprestanog rada, postupno povećanje stope i vrijeme do 20 minuta. Trčanje jača noge i pomaže sagorijevati kalorije.
2. Čučnjevi ili skakanje
   Za početnike se preporuča učiniti sit-ups i skakanje gore. Napredni ljudi odgovaraju čučanj. U početku, optimalna težina je čest supa.
3. Curl i nogu lifta
   trbušne mišiće treba biti posebno oprezan studija. Ako ste na ovom području postoji dobar dio masnoća, a onda raditi tijelo diže na noge naglaskom na zid bara. Zatim prijeđite na nogu lifta s podrškom natrag u simulatoru.
4. Push-čučanj-stalak
   Od stojećem položaju čučanj, a onda se ležećeg stava - napraviti sklekove, ponovno sjesti, a na kraju ustati. Vježba će uključivati ​​sve skupine mišića i ubrzava krv kroz tijelo.

Gore navedeni set vježbi za spaljivanje masti pomaže ojačati mišiće i smanjiti težinu bez opasnosti za zdravlje.

Učinkovite vježbe u teretani - stvaranje programa obuke

Vježbanje u teretani, koji se ne temelji na bilo koji program, naravno, uroditi plodom, ali će biti manje učinkovita. Kako bi se poboljšala njihova učinkovitost poseban program izobrazbe za 3 dana.

• prvi dan rada kroz prsni mišići i biceps;
• Drugog dana, obratite pažnju na mišiće leđa i triceps;
• treći dan baviti noge i ramena.

Nastavni plan za početnike u dvorani:

• Bench press bar laganje - uzeti 3-4 zagrijavanja pristup, a zatim prijeđite na radnom težine.
• Dips - ovisno o torzo, rade na prsnih mišića ili triceps.
• Mrtvo dizanje - aktivira mišiće leđa i povećava izdržljivost. Poželjno je izraditi različite zahvat koji vam omogućuje da držite veliku težinu.
• Potisne šipke za pojas - obavlja uvučenom zdjelicu, a naglasak je na mišiće leđa.
• Pull - široke hvat pull-ups u baru kako bi se osiguralo crtanje lat.
• Čučnjevi - najbolja vježba se na stražnju površinu od butina i tele mišiće.
• Uzgoj ruke s utezima - teret pada na ramena i na prednjim delts. Mahi prema počinio u mirnom tempu, bez trzaja.
• Podizanje dvoručni uteg biceps - jedan od najučinkovitijih vježbi za ruke.

Uspješna obuka u suradnji s pravilnu prehranu će vam pomoći pronaći atraktivnu figuru i poboljšati svoje zdravlje.