Set vježbi za garniture utega

Pokret i intenzivni trening - to je ono što je bitno za svakog čovjeka. Ne dodjeljivanje vrijeme kako bi svoje tijelo u tonu, jedna postupno počinje gubiti i povjerenje u obavljanju različitih tjelesnih vježbi, naprotiv, to dovodi do poboljšanja u svojim slučajevima čak i prilično se tiče fizičke sfere. Međutim, danas je to drugačije: kako dobiti mišićnu masu, vježbe bilo koje vrste u to može pomoći, i gdje početi?

Osnovne vježbe za garniture utega

Gotovo svi su znanstvenici iz područja psihologije dovesti do jedne neprijeporne zaključak: žene nesvjesno privlači onih ljudi koji će biti u mogućnosti da ih zaštiti. S obzirom na samo ovaj faktor, moramo pretpostaviti da je jači spol je jako važno da dobije na težini i održavati ga na potrebnoj razini. I na početku, da im pomogne u tome će biti osnovne vježbe za set mišićne mase.
Prije početka programa obuke treba jasno razumjeti da je tijelo - to je jedan sustav, u kojem su kosti i mišići su vrsta temelja. A budući da je kuća bez temelja nije moguće, mišićna olakšanje nestvarno i bez jakog okvir, oblik koji je moguće uz pomoć već spomenutih osnovnih vježbi za debljanje. Tek nakon toga odgovarajući okvir bi trebao biti čovjek za početak treninga i izolacije, koji je radio konkretne zglobova i mišićnih skupina.

Učinkovite vježbe za masovno zapošljavanje, obuku mišiće leđa:

• šipka potisak na nagib (biceps, triceps, leđa i gornji mišića prsnog koša);
• Dizanje (mišići nogu, leđa, stražnjice i trapez);
• pull-up na traci (razrađen vaš biceps, triceps, mišiće leđa i prsa dio).

Baza dojke:

• Bench press;
• Budaletina bench press laže.

Osnova za mišiće nogu:

• Rumunjski žudnja;
• čučnjeva;
• Dizanje na ravne noge;
• vježbe na simulatoru Smith.

Osnovica za tisak:

• ups koljena u vise na traci;
• nogu podiže u vise na traci.

Osnova za biceps:

• podizanje mrena ili bučica stoji.

Osnova za triceps:

• pritisnite na barovima, u kojima, pored tricepsa, radile prednje delts i gornji dio prsa;
• Bench press, ali s uskim hvat.

Najbolje vježbe za garniture utega

Poznato je da je optimalna trening snage za skup mase samo navedene vježbe s proučavanjem pojedinih mišića. Svi oni, naravno, na 5-point skala je, povukao na čvrstom „4”. Ali među njima ima i onih koji treba razlikovati čak i sa takvim počasnim popisa:

• Mrtvo dizanje. Ova vježba je najbolje za opće povećanje tjelesne težine. Međutim, učinak do maksimuma, početnik sportaš potrebno je u skladu s njim u pravilnom tehnikom za obavljanje mnogopovtornom stil.
• Čučanj. To je najteže vježbe za naše tijelo! Tijekom nastupa tijelo koristi ogromnu masu mišića, uključujući i mišiće lica, čak! Zato početnike se preporuča početi s čučanj, deadlift i bench press.
• Dips. Jedan dips masa ne raste, nego samo oni su najbolji za tricep vježba. A za efekt koji stvara njih kako bi bili sigurni da se stavi solidne „5”!

Popis vježbi u teretani za muškarce na masovne slog mišića

Na kraju ovog članka predstavljamo 10 od najučinkovitijih vježbi u teretani:

1. Bench press s dvoručni uteg.
2. Budaletina bench press stoji.
3. Budaletina bench press laže.
4. Dips.
5. Rumunjski mrtvo dizanje.
6. Ups na nožnim prstima, dok stoji.
7. Mrtvo dizanje.
8. Uvijanje.
9. Vježba na pokretnoj traci.
10. Čučnjevi sa uskim zaustavljanje formulaciji.