Video vježbe za noge

Video vježbe za mršavljenje nogu sastavljen na temelju interval trening. Obuka uključuje trening snage za noge koji se provode na brzim tempom bez tereta. Ovaj način rada će smanjiti obujam bedara. Za povećanje opterećenja, koju će provoditi trčanje na mjestu, pored redovnih čučnjevi, plie i povučeni nogu u stranu.

Ovi video Foot vježbe koje se izvode na sat, pokušava učiniti što je više moguće pokreta za 40 sekundi vremena, možete postaviti alarm na telefonu. Vlak izgrađen na principu umetanja i aerobna snaga opterećenja pratiti svaki prijedlog za 40 sekundi, a zatim se odmoriti 20 sekundi.

Možete raditi vježbe za noge bosi ili u udobnim tenisicama. Budite sigurni da se stavi na kat gumeni tepih kako bi ublažio teret utjecaja. Prije treninga provjeriti kako vježba za noge potpuno i pročitali opis. Redovito vježbanje i pratiti vježbe s punom amplitudom.

Što vježbe pomoći da izgube težinu noge?

Blok 1 čučali sa potez sposobnosti i trčanje
Čučanj izvesti moždanog udara stoji za 40 sekundi. Stanite s nogama na zdjelične kosti širini ramena, prsti prirodno raspoređeni u ruci. Izvucite svoj trbuh, da li čučanj sve dok bedra paralelno s podom, najniža točka odgurnuti s obje noge i premjestiti na stranu desnog bedra završetka potez. opet Vratite desnu nogu na pod i izvesti čučanj max, ali s lijevom nogom. Pokušajte pažljivo voziti, eliminirati „titranje” tijela naprijed-natrag, koljena jasno kuk u stranu, a ne da se kreće naprijed i natrag.

Budite 20 sekundi, a zatim 40 sekundi trčanje na mjestu, održavanje dobrog intenziteta i bez gubljenja ritma.

Blok 2. Trka naprijed svod i trčanje
Stanite sa stopalima u širini ramena. Izvođenje naprijed savijati se protežu svoje ruke na pod, istovremeno donoseći desnu nogu ravno natrag. Pokret podsjeća na „progutati”, svi upoznati sa školom, ali morate nagnuti dublje u paralelno tijelo na podu i podignite nogu veći. U nizu staza u desno i podignite lijevu nogu za 40 sekundi. Lagano savijte koljena na potporne noge u svakom pokretu.

Nakon 20 sekundi odmora slijedi trčanje na mjestu za 40 sekundi, radi brzo.

Blok 3. plie-proljeće ili proljeće u širokom Sede i trčanje na mjestu
Zaustavlja na 1 m širine prema van čarape. Pasti u slojeva paralelno s bokova do poda i pruzhinte na ovoj razini, diže i pada samo nekoliko centimetara. Pokušajte da ne pomak tijela naprijed-natrag, zadržati kralježnicu okomito na pod. Nakon završetka ciklusa, opustiti, i da trčanje

Blok 4. Uzgojni noge u ležećem položaju i trčanje
Lezite na leđa, bedra okomito na pod, zategnuti novinare, smanjuje i širi svoje noge s dobrim amplitude, ne odstupaju od okomice polu bok. Kompletna serija, kao i obično, trčanje u mjestu.

Izvođenje kompleks s power vježbe za ostale dijelove tijela ili odvojeno.

Kretanje sa svojim vlastitim tjelesne težine će pomoći učvrstiti mišiće, troše malo kalorija, i ukloniti višak. Međutim, za ozbiljne masnoće spaljivanja vježba dodatak imaju duži kardio, kao što su trčanje ili lekcije o bilo kardio oprema, kao i uravnoteženu prehranu.

Fitness trener Elena Selivanov - za https://AzbukaDiet.ru/