Kako biti angažiran na pokretnoj traci za izgubiti težinu?

Kupci fitness klubovi često žale da nastavu na ergometar nije dao pravilan mršavljenja učinak. Možete staviti znoj pola sata, kako bi zadržali željeni broj otkucaja srca (puls), pa čak i koristiti usluge osobnog trenera, a još uvijek neće izgorjeti mast. Koja je tajna?

Jedem, pa sam pokrenuti na otpad

Prvi razlog može biti skriven na sve u smislu obuke, ali u pogrešnom prehranom. Znate da bi bila učinkovita u teretanu je potrebno prije podizanja ugljikohidrati. Dakle, jedete dio žitarice jedan sat prije treninga. Snaga posao vas vodi, na primjer, 40 minuta, a odmah nakon što se na stazi. U isto vrijeme radite sa snagom opterećenja nedovoljne jačine gorjeti ugljikohidrata energije. Kao rezultat toga, put ti „naknadno izgarati” snack, a ne potrošiti potkožne masti.

Zaključak? Ako jednog dana kombinirati trening s utezima i track dio ugljikohidrata hrane ne bi trebala prelaziti 60 grama neto ugljikohidrata. To 4 žlice kuha žitarica u formi ili polpachki crispbread. Postoji potreba za sat vremena prije početka treninga snage. A obuka se mora uzeti najmanje 50 minuta i biti toliko intenzivna da se znojite.

Idem presporo

„Krivac” za ovaj stupnjem učinkovitosti

će se prikazivati ​​na stazi

- mit o „puls masnoće spaljivanja.” Sjetite se da je ovo za gubljenje težine ne postoji. „Pulse sagorijevanje masti” - 50-70% od granice otkucaja srca, koristi bodybuilders ne gubiti vrijedne mišićnih vlakana tijekom aerobika. Često mislimo da je sat vremena „hodati” put je puno bolje sagorijevanje masti od pola sata interval trening.

U stvari, hodanje radi učinkovito samo ako ste početnik. Nakon mjesec dana redovite „šetnju” nije nužno da sve što je bilo zadržati puls u poslovičan „gori zoni masti”. Za gubitak težine, morate sagorijevati više kalorija, a time i trčanje brže.

Kako izračunati točnu brzinu trčanja i izraditi program za izgubiti težinu za sebe?

Najproduktivniji trening - po mjeri. U tom smislu, pre-program treadmill nedjelotvornim. Kako napraviti program za sebe? Trebat će vam monitor otkucaja srca,

žlijeb

a pola sata slobodnog vremena. Kaša brzo hodanje u trajanju od 10 minuta. Zatim idite na trčanje po stopi od 7-9 km / h. Ne podižite platnenu zapisa. Dok trčanje kontinuirano mjeriti puls. Pokazatelji rekord. Pet minuta kasnije, trčanje sporo mirno disanje i broj otkucaja srca je usporen. Podignite web put po 3-6 stupnjeva. Slično tome, ići za pet minuta. Uklonite indekse. Smanjiti intenzitet i zaustaviti.

Sada glasovati pokazatelja. Ako vaše srce stopa je viša u vožnji, koju će pristupiti trening interval kruga 1. Ako se prilikom šetnje - Krug 2. U tom slučaju, svakako organizirati tjedan dana jednu ili dvije miran trening i interval trening opuštajuće dane provesti na poslu snage u teretani.

Interval shema trening za gubljenje težine na pokretnoj traci 1

Toplo 10 min hoda u mirnom tempu (4-6 km / h)
Segment 1: hodanje uzbrdo (gradijent 3-6 stupnjeva), brzina oba rada. 5 minuta
Faza 2: kut nagiba od nule, brzina 7-9 km / h, trčanje, 2 minuta
Faza 3: trčanje za jednu minutu na najvećoj brzini za vas

Segmenti od prvog do trećeg, zaključno ponoviti 3-4 puta, ovisno o vašem fitness. Ako nije dovoljno vremena - poboljšava brzinu i kut i ponovite segmente dvaput. Na dan moći nakon treninga pokrenuti na najmanju moguću brzinu za 20-25 minuta.

Interval shema trening za gubljenje težine na traci za trčanje 2

Toplo 10 min hoda u mirnom tempu (4-6 km / h)
Segment 1: trčanje, 7 minuta, bez predrasuda web brzini od 7-9 km / h
Faza 2 „tobogan”. 2 minute hoda s nagibom od 2 stupnja, tada je nagib je dodatno povećan za 2 stupnja i ići na 2 minute, tako da - do 10 minuta, a zatim na sličan dolje.

Intervali ponoviti 2-4 puta pripremljene može pokrenuti uzbrdo, a ne ići. Na dan treninga snage trebate ići s nagibom od 5-6 stupnjeva za 20-25 minuta.

Uvijek koristite monitor otkucaja srca, a čim vaše srce stopa će početi padati pod opterećenjem, povećati brzinu ili kut nagiba. Samo na taj način možemo postići prave rezultate u mršavljenju na traci za trčanje.