Kako trenirati u dvorani čini da zna sve. Međutim, neki tvrde da je dijeta treba provoditi što više različitih vježbi, kombinirajući ih u seriju. Drugi kažu da prvo morate izgraditi mišića, rad s teškim utezima, a zatim prijeđite na popularne strategije „puno ponavljanja, niske tjelesne težine.” Pa, neki čak vjeruju da gube na težini što je potrebno, bolje rečeno, u plesnoj dvorani ili CrossFit, ali ne i gdje se bavi utega. Istina je da strategija obuke prilagođen za svakog pojedinca. Međutim, događa se da je samo po sebi nije teretana je beskorisno za mršavljenje, vi ste jednostavno u krivu vlak
faktor vrijeme
Ako provodite klasični treninga snage s malim utezima, ne slušaju popularne savjet: „Trening bi trebao biti kratak.” To se odnosi samo na vježbe iz visokog intenziteta koji uključuju brojne mišiće u isto vrijeme. Učinkovito vježba rutina samo oni koji traje više od 30 minuta. Inače, samo ložiti apetit, i troše zanemariv kalorija.
Nije potrebno da uštedite vrijeme za zagrijavanje i tzv zagrijavanja pristupa. Dodavanje 10 minuta hoda uz put prvi sat, od vas će gorjeti u prosjeku 60-80 kcal više. Pa, prvi pristup uz lagani ili ne kako bi se spriječilo zajedničke ozljede, a omogućuje nam da ponoviti tehniku i bolje rade izvan svoje mišiće s utezima.
Prilično loša navika - ne „ohladi”. 10-20 minuta ergometar nakon nasilnog okupacije smanjiti bol u mišićima i ukočenost, prema liječnicima sa Sveučilišta u Torontu. Naknadna istezanje ne samo da može poboljšati fleksibilnost, ali i povećati potrošnju kalorija za 3-4% treninga.
faktor koncentracije
Često je moguće promatrati takvu sliku - djevojka hoda na pokretnoj traci i pisati SMS-a, ili razgovor s prijateljem. S istim uspjehom možete jednostavno šetati gradom na sporim tempom, a ne trošiti novac na pretplatu na teretanu. Radna nakardiotrenazherah, trebali koncentrirati na puls - uvijek ga zadržati barem u „gori zoni masti”. Jednostavan test - učinkovito uvježbavanje na obično nemoguće kardio kombinirati s brbljanja.
Ne treba „val budaletina”, samo da brzo raditi vježbe i otići kući. Ako niste u mogućnosti da se koncentriraju na rad vlastitih mišića, ima smisla za promjenu teretana za grupu snage klase. Inače, riskirate da se ne opterećenje od svih. Gledati film ili okretanjem časopise tijekom vježbanja je omesti. To je najbolje napraviti bilješku motiviruyuschiypleylist ići i baviti s igračem.
To je previše koncentrirana, previše loše. Kada je u pitanju ponavljajući iste vježbe za nekoliko tjedana i mjeseci, najvjerojatnije, uporna djevojka ne gubi na težini na sve, ili ne dobiti rezultat koji sam mogao. Najmanje jednom u 1-3 mjeseca sam bila snaga program i plan koji radite kardio, a rezultati nije trebalo dugo čekati. Vlak učinkovito!