Vježbe Tabata sustav

Tabata trening na sustavu savršeno spali salo, i zaista mogu izvući svoje fitness klase na sljedeću razinu. Uglavnom problem je jedino u tome što velika većina upahivayutsya „Početnici, tako da bacanje Tabata trening malo ranije nego na početku dolazi iz učinak vježbanja.

Da bi to spriječili, razvili smo niz vježbi u 2 Tabata stilu. Vježba 1 i 2 treba provoditi svaki dan i svaki treći dan dati odgovarajuće ostatak. Ovaj plan treninga ne može se kombinirati s niske kalorijske dijeta, tako da ima smisla da su, čim normalan program mršavljenja će se suočiti učinak „plato”.

vježba 1

Izvođenje svake vježbe za 30 sekundi, ostatak 10 sekundi prije prelaska na sljedeću vježbu, napraviti 4 ciklusa od prvog do zadnjeg pokreta.

Vježba 1. udarci drvosječa s fitness loptu
Uzmi medbol u ruci, nose ga po glavi. Korak u desnoj nozi natrag, a istovremeno, uviti tijelo i spustite loptu s lijeve strane. Ponovite prvi sa samo jednom nogom, a zatim ostatak za 10 sekundi i 30 sekundi, ponovite s drugom nogom, a onda - nakon vježbanja ciklusa.

Vježba 2: Cijeđenje s svod

Uzmi naglasak leži, ne sklekove, a kad prsima padne na pod, podignite desnu nogu i gluteusa snagu mišića, podignite ga gore. Ponovite za 30 sekundi s promjenom noge, ide na sljedeću vježbu.

Vježba 3. Puni dijagonale rotor

Izlaz iz ležećeg položaja u punom twist - snagom press zbora povući noge kao visok kao možete, s vrha potezu, s desnom rukom na lijevoj nozi, ponovite sa suprotnim ruku i nogu.

vježba 2

Vježba 1. Link Expander u nagibu

Kuka za hvatanje u struku bara vrata ili za pričvršćivanje, premjestiti na 2 m, protežu gumu, je sklon prema naprijed i povucite ručicu kako je prikazano na slici, slijedi vrlo brzo, ali ne dopustite da trzaja kako bi zaštitili donji dio leđa.

Vježba 2. skakanje zhimom

Okrenite tako da ručka Expander u rukama su poslani na prsa, samo otprygnite i istovremeno gurnuti ručicu prema naprijed, zadržite školjku široka, kako ne bi uzrokovati ozljede. Skoči natrag u početni položaj, dok savijanja ruke.

Vježba 3. Planck zakrenuti

Brvno poza, i brzo pregrupirati kako doći do T-poza s desne strane, vrlo brzo vratiti. Izvođenje 2 seta, prvi, samo su pravo, drugi - samo lijevo.

Izvođenje ove vježbe pomoću štoperice s tonom ili posebnu glazbu za Tabata treninga. Tijekom slobodno vrijeme ciklusa ne stajati i hodati okolo malo na zemlju, duboko disati. Ako vam je teško držati ritam od 30-10, koristite mekanu interval - 40 sekundi rada i 20 sekundi odmora, ili čak 40 sekundi 30 sekundi odmora, ako ste sasvim novo.

Dan odmora prošetati u bazenu ili posjetite pouka nije laž ples aerobika. Kombinacija Tabata vježbanje s joga također daje dobar učinak. Međutim, ako pokazuju znakove pretreniranosti - groznica, nesanica, glavobolja, ne zaustavi bol u mišićima, dajte sebi potpuni odmor za 2-5 dana.

Općenito, ciklusi Tabata ne nema smisla ponavljati više od 3-4 tjedana za srednje razine sportaša i osposobljeni za 4-5 tjedana. Ako mislite da je vježbanje je previše lako, povećati tempo vježbanja, i pokušati učiniti svaki potez s maksimalnom amplitudom. Dakle, možete dobiti više značajan učinak u nekoliko minuta treninga.

Fitness trener Elena Selivanov - za https://AzbukaDiet.ru/.