CrossFit mršavljenje

U početku CrossFit programi razvijeni su za brze studente aktiviranje obliku policijskim akademijama u SAD-u. Slični načini obuke koriste se za pripremu specijalnih snaga vojnika širom svijeta. Međutim, stručnjaci su primijetili brzo da s povećanjem funkcionalne snage i izdržljivosti, ove vježbe daju vrlo brzo sagorijevanje masti. Tako su lagani CrossFit vježbe za mršavljenje. U Europi i SAD-u, sustav prepoznaje vrijedne alternativne snage i aerobne vježbe na sustavu Joe Weider. Ubačaj Fit navijači kreirati vlastite sobe, koje poboljšavaju oblik s malo ili bez opreme, vježbanje ne više od jednog sata dnevno.

Princip rada

Trening u tom stilu će zahtijevati od vas malo vremena. Vi ćete raditi sa slobodnim utezima, biciklizam maksimalne mišiće tijela istovremeno. Zbog tog tereta istovremeno će rasti i snage i izdržljivosti. Osim toga, vježba će zahtijevati značajan utrošak energije. Kao rezultat toga, tijelo počinje sagorijevati masnoće. Znanstvena istraživanja su pokazala da je nakon dvadeset minuta treninga metabolizam se ubrzava za oko 40 %% i ostaje na toj razini za 48 sati. Dakle, ovaj sustav treninga je učinkovit čak u kombinaciji s konvencionalnim uravnoteženu prehranu, i ne zahtijeva stroge dijete.

Trening CrossFitnosyat nekomercijalne naravi. Većina instruktora sustava nokautirati različite vježbe na svojim stranicama i blogovima na dnevnoj bazi. Posebnost križa Feith je da ne ponoviti iste vježbe svaki dan. Glavni princip - što je moguće više različitih treninga kako bi se trenirati tijelo bolje. Valja napomenuti da je većina kretanja ovog stila stvarno razviti tijelo u kompleksu, te uključuju sve skupine mišića.

primjer treninga

Zagrijavanje: 3 minute sporo trčanje, za 10 ravne udaraca i udaraca.

Vježba 1. squatting s utezima preko glave

Stanite uspravno, podignite bućice o izravnim rukama iza glave, uvući pritisnite, pritisnite oštricu prema kralježnici, ne spustiti glavu. Kao što je prije moguće, obavljati 20 čučnjeva paralelno s podom od bokova, koljena ne bi trebalo proširiti izvan linije čarapa. Ruke ne mijenjaju svoj položaj.

Vježba 2. „Sječa” press

Početni stav je isti. Držite ruke s utezima iznad glave, povući svoj tisak, niže tijelo prema dolje, spustiti bućica između nogu, zatezanje pritisnite, vratiti u početni položaj. Pokret podsjeća na rezanje drva. Izvođenje 20 ponavljanja brzo.

Vježba 3: „penjača”

Padajući usredotočiti na rukama i nogama ravne noge. Brzo skakanje akcija za ispis koljena desna noga naprijed što brže vratiti desnu nogu u stalak i stavite ga na ispis lijevoj nozi. To vježbe poput trčanja, ali s naglaskom na rukama. Ponovite vježbu 30 sekundi.

Vježba 4. cijeđenje

Bez promjene startnu poziciju, učiniti 20 push-up brzo, bacanje laktove u stranu. Vi ne bi trebali savijati u struku ili izvođenje pokreta s previše male amplitude.

Vježba 5. vijača

Ustati na noge i slijediti za 3 minute brzi skok na nožnim prstima, imitirajući rotaciju ruke uže. Ponovite vježbu s prvi-peti tri puta jedno za drugim.

U početnoj fazi možete izvesti taj kompleks u roku od 30 dana, naizmjenično između tri dana treninga s jednim danom odmora. U budućnosti, možete izraditi vlastite vježbi sebe, koristeći osnovne principe križ stane.