Vježbe za ispod pazuha

Vježbe za ispod pazuha? Zvuči čudno, zar ne. Međutim, neugledan masti jastuci na području postoje mnoge djevojke i žene. I to znatno pokvariti lik ne nosi otvorene majice i majice. Dijeta u ovom slučaju pomaže siromašnima. U području pazuha obično akumulira većina „tvrdoglavi” dionice, tako da trening je još uvijek potrebno. Ali mi ubrzati vas uvjeriti - taj nedostatak može ispraviti u roku od 3-4 tjedana nastave, i potpuno ukloniti masnoće role - par mjeseci.

Vježbe za podlakticu kuće (kod kuće)

Oprema za dječja gumena lopta s promjerom od ne više od 35 cm, to je bolje ne ponderirana, uobičajenu jaku ručnik, elastični jastuk ili valjak pilates.

Ugrijemo. U roku od 5 minuta hoda po sobi žustro, podižući mu koljena visoka. Vaš cilj - malo znoja. Zatim napraviti 30-50 ljuljačke ruke ispred grudi, teško zaobljena leđa, kada se smanji za ruku. To će omogućiti da se ugrijemo mišiće i pripremiti ih za rad.

Kompresija Ball 1. Aktivnost u tri položaja

Stanite uspravno, uzeti loptu u ruke, podignite je iznad glave, s rukama i čvrsto ga pritisnite na površini lopte. Pokušajte ne zaokružiti leđa, ne povucite ramena prema ušima, naprezanje mišića samo prsa i ruke. Držite na tom položaju 30 sekundi. Zatim spustite ruke ravno s loptom, tako da su paralelno s podom, stisnite loptu, opet držite poza za 30 sekundi. Zatim spustite loptu za bokove i ponovno stisnuti ga za 30 sekundi. Ponoviti ciklus 4-5 puta, pokušajte disati tijekom vježbanja.

Vježba 2: Istezanje ručnici

Uzmi u ruke ručnikom na udaljenosti od 40-60 cm, naprezanje mišića ruke i prsa, ramena stabilizirati, držati napetost za 30-60 sekundi, ostatak za 20-30 sekundi i ponovite 3-4 puta.

Vježba 3: Istezanje ručnik preko glave

Bez promjene postavki prethodnog položaja ruke dobiti ručnik preko glave, protežu svoje bore, zatezanje gornje grede prsnih mišića. Snimanje protežu za 30-60 sekundi. Nakon kratkog odmora, ponovite vježbu 4-5 puta.

4. Vježba Planck valjak

Stavite jastuk ili jastuk na podu, stavio ruke u širini ramena, zategnite tisak, uzeti fokus leži u pozi šipke i sigurnom položaju 30-60 sekundi, ponovite 4-5 puta.

Kompletan vježbe za redovne pazuha snage kompleksa, ili ga izvršiti odvojeno 3-4 puta, izmjenjujući dana treninga s danima odmora.