Vlak za dizanje

Obuka za podizanje - fitness klase za žene svih dobi, koji žele poboljšati lik, učvrstiti mišiće i sagorjeti višak masnoće. To je uski pouka nije namijenjen za žene i djecu, jer je usmjerena na značajkama ženskoj fiziologiji. Osnova treninga su složeni pokreti, uključujući rad na velikim skupinama mišića istovremeno. Također aerobni lekcija sadrži elemente usmjerene na sagorijevanje viška masnoće.

Prednosti i nedostaci

No, kao i svaki drugi lifta trening nije za svakoga. Ova vježba uklapa svoje ciljeve i način života, ako:
• Želite li smanjiti težinu smanjivanjem masnoća, a ne mišićno massy-
• Vi ćete kombinirati dijeta s niskim kalorija i trenirovki-
• Ne imati vremena za trening svaki dan-
• Planirate prisustvovati dizanje vježbe tri puta tjedno, a rad pod vodstvom profesionalnog instruktora ili redovitog-tutor i
• Ne želite izgraditi značajan mišića massu-
• Želite li poboljšati fleksibilnost i pokretljivost zglobova, a ne samo snagu i izdržljivost

Podizanje Workout neće raditi ako:

• Da li je potrebna ozbiljna korekcija figura, kao što su stražnjice crpne „od nule” -
• Želite li izgraditi mišića massu-
• Imate hipertenzije ili aritmiya-
• imate problema sa zglobovima, jeste li uklonili meniskus ili imaju kronične bolesti mišićno-koštanog sustava.

struktura

Poput mnogih drugih fitness trening, dizanje sastoji od zagrijavanja, glavni dio i istezanje. Međutim, istezanja pokreti kao dio treninga uključen vježbe u sebi, tako i „objesio” na banner nije dovoljno vrijedno na standardnu ​​pet minuta hlađenja.

Ako ste u kući, uključeni u glavnom dijelu treninga sljedećih pokreta:
• udarci sa zastavom. Stanite sa stopalima u širini ramena, spustite se u čučanj, a zatim prebaciti težinu na desnu nogu, lijevu izlaz na stranu, okrugla leđa, lijeva ruka, izlaz naprijed, protežu donjem dijelu leđa, opet u istom smjeru 10 puta, a zatim učinite drugu nogu.
• Izravno uvijanje stoji. Stanite uspravno, povući u tisku, desna noga koljena donijeti struka, donijeti torakalne kralježnice na zdjelične kosti, twist, osjetiti pritisnite. Ponovite 10 puta na desnoj strani, a 10 puta s lijevom nogom. Držite ruke na zatiljku.
• Dinamički istezanje unutarnji bedra. Sjednite uspravno na podu, noge razmaknute u ruci, stavi obje ruke na podu ispred male i početi nagnuti naprijed, napraviti seriju fast-20-30 naginje naprijed.
• Kutak. Sjedeći na stražnjici, podignite noge od poda i ravno tijelo s poda, a zatim naprezanje pritisnite zaključati položaj 20-30 sekundi. Ponovite 10 puta.
• Role. Iz početnog položaja prethodne vježbe, napraviti 10 plićaka duž kralježnice.

Na kraju treninga, povući glavne grupe mišića, redovito vježbati tri puta tjedno će biti dovoljno da se dobije oblik.