Trening jezgra fuzija - pritisnuti novi promjenu

Koje novosti želite imati? Većina djevojaka ne glasuju za zloglasnog šest-paket, a za stroži struk, ravan trbuh i lagano olakšanje. Novi sustav Osnovna Fusion vježbe mogu nam dati ono što želimo. Trening kombinira pokrete iz baleta, pilates, funkcionalni trening, koji se upravo rade na ne samo izravne i kosim trbušne mišiće, ali i dublje slojeve mišića. To je do posljednje ton kruga ovisi o našoj struk. Tako je nova klasa pomoći će vam puno bolje nego puno pletiva.

Trening stvoren od strane profesionalnih plesača Freda DeVito i Elisabeth Halfpapp te je novi modni trend u fitness industriji. Pa, i ja mogu pokušati to učiniti kod kuće, jer nema sofisticiranu opremu mi ne treba.

Plan treninga

• Za početak mjesečno čini kompleksnu Temeljni Fusion Boot Camp, naizmjenično dana treninga s danima odmora.
• U drugom mjesecu treninga raditi „but kampa” tri puta tjedno, dodajući još dvije sjednice „kardio” plan u dane odmora.

U drugim slučajevima, ne sjede na licu mjesta - bilo plesova, igre na otvorenom, te ostale aktivne sjednice će se koristiti za dobrobit vašeg pritisnite. „Cor Fusion” pomoći ojačati ne samo struk i trbuh, ali i, doslovno, da rade na cijelo tijelo, pa drugi trening objekti neće biti potrebno.

Temeljni Fusion Boot Camp

zagrijavanje10 minuta u eliptičnoj trenera ili 10 minuta vijača s nogama. Možete pokrenuti ili čak kao, glavni cilj - da se poveća broj otkucaja srca.

Vježba 1: Držite noge u škripca
Sjednite na čvrstu stolicu visoka, pod ili korak-platformu. Lean ruke na sjedalu, povucite vaš želudac i savijte koljena. Na izdisaju, stavite ruke jake u sjedalu i podignite stražnjicu sa podrškom, a donosi vam koljena na prsima.

Sigurno držite za 10-20 sekundi ili više, ponovite pokret 10 puta.

Vježba 2. bočni uvijanje
Klekni. Na štetu vremena i uzdisati donji desni ovisi pravo, ostati na desnom koljenu, lijevi kuk ispis okrenutom. Na točki dva i donijeti dašak ravnu nogu kao visok kao moguće, ispunjavajući bočni twist na kućište nogom u isto vrijeme. „Reverse” disanje pomaže da rade duboke mišiće.

Ponovite 10 puta sa svake strane, u svakom ponavljanju potpuno vratiti u svoj prvobitni položaj

3. Vježba „Sto”
Lezite na leđa, povucite trbuh, donji dio leđa pritisnuta na podu. Uzdisati kao što podignite noge pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na pod, podignite tijelo s poda i protežu niže rebara na zdjelične kosti. Ruke povući duž trupa. Da li pet brzih elastičan pokrete gore-dolje s rukama, dlanovima, uključite svoje ruke, ne 5 elastičan pokrete preokrenuti položaj dlanovima.

Svrha vježbe je da se ne oslabi pritisnite i ne lijepi se želudac, dok „tuku sto” ruke.

Vježba 4. Obrnuti uvijanje trakcije sa rukama i nogama
Uzmi stres na rukama i koljenima, ruke i noge okomito na pod. Izvucite trbuh. Povucite desnom nogom naprijed i lijeva ruka se ne miče položaj tijela. Držite ovu poziciju 10-20 sekundi, zatim povucite trbuh, savijati nogu u koljenu i povucite ga do želuca istodobno povlačeći ruku na nogu.

Izvođenje 10 kretanja na svakoj strani.

Vježba 5. Visoka upornjaka
Uzmi početni položaj za guranje - ruke ispod ramena, prsti leže na podu, trbuh se uvlači, a koja su prikazani na kralježnicu. Držite ovu pozu bez opuštanje novinare za 20-30 sekundi.

Da li 4-5 seta.

Vježba Temeljni Fusion - kardio

Trebat će vam obični konop
zagrijavanje5 minuta svjetlosti skokovima

glavni
blok 1
100 skokova na dvije noge i čučnja s druge strane.
Obavljanje skokova, bacanje užeta, spuštamo se pognuti tako da vam bedra i stražnjica stroži, povucite vaš želudac, spustite ramena s rukama sklopljenim ispred dvorca.
Zatim obaviti brzo pretvara stambenu lijevo i desno bez pomicanja bokovima na stranu za 30 sekundi.

blok 2
100 skokova na noge i skakanje visoku ogradu.
Uzmi veliku oslonac tako što sve pokrete u „butkemp”, pričekajte 10 sekundi, a istodobno bi skočiti obje noge na ruke. Podizanje zdjelice, stopala pad skok u potpornoj pauze u trajanju od 10 sekundi.

Ponovite 20-30 puta skočiti. Pokret će biti bolje, ako će povući želudac, bit će na ramenima uši i niže rebra će se povući lagano prema naprijed tijekom skoka.

blok 3
100 skokova na dvije noge i baletnim okreta.
Nakon završetka serije skokova dolje na podu na njegovu stražnjicu, protegnuti noge naprijed. Odbijanje tijelo natrag pod kutom od 45 stupnjeva, povucite vaš želudac i istegnite desnu ruku lagano gore i na lijevoj strani. Držite ovu protežu na 30 sekundi na svakoj strani.

Ponovite cijeli blok kardio sa prve serije 1 ili 2 puta, završio trening duboko udahnuo, „trbuh”, ležeći na leđima.

Fitness trener Elena Selivanov - za https://AzbukaDiet.ru/.

Vidi također: Uvlačenje trbuha mršavljenje.