Vježbe za struk - put do idealne figure

Nije tajna da je u trbuhu kod žena često pojavljuju dodatnu težinu, što je samo bori dijeta je beskorisna. Razlog za to je niska tjelesna aktivnost, kao i ljubav prema ukusna, ali visoko-kaloričnu hranu. Učinkovitiji način rješavanja otpadnih depozita - to vježbe za struk, trbuh i sa strane. U suradnji s zdrave prehrane, daju odlične rezultate. Važno je, ne biti lijen i redovito posvetiti vrijeme fizičkih vježbi. Nakon kratkog vremena, a rezultati će početi da se pojavljuju: radost ljubavnica i zavist drugih.

Potrebno je imati na umu da svaka vježba snage karaktera na struku, jača mišiće, potrebno je kombinirati kardio treninga. Takav kompleks pomaže eliminirati višak težine i ispravak lik. Struk postaje sve tanja i pritisnite zategnuti.

Vježbe za struk i strane

Sve vježbe su dizajnirani za različite grupe mišića, čime se trening treba osigurati složen teret. Indikativni popis klasa može izgledati ovako:

• Podizanja tijela od okretanja;
• Uspon zdjelice;
• krak dizanje;
• Padine nogama s ležećeg položaja i ugleda;
• Vježba na fitball.

Vježbe za struk i strane dati dobre rezultate ako je učinjeno iz dana u dan na pola sata.

Podizanje okret tijela se sastoji iz ležećeg položaja. To se može kombinirati s trbušne vježbe. Potrebno je podići gornji dio tijela i čine jednu okrenuti na lijevu i desnu ruku iza glave. Vježba treba prodelyvat od 25 do 30 puta.

Podizanje zdjelice pomaže ojačati bočne mišiće i pritisnite. Ona se sastoji iz ležećeg položaja. Potrebno je polako podići donji torzo uspravno poda i držite za nekoliko sekundi, a zatim polako niža. U nekoliko pristupa je potrebno ponovite vježbu 5 do 10 puta.

Podizanje noge drže, sjedi na stolici. Ruke treba držati na njegov rub. Noge je podigao okomito na pod, a zatim se zaustavio na prsa sa savinutim koljenima. Tjelovježba može zakomplicirati primjenu sredstva za ponderiranje, kao što su mali jastuk. Potrebno je stisnuti između nogu u području koljena i to sve više ponovno. Vježba se preporučuje početi s radi 10 puta.

Padine nogama i ljuljačke dobro utječe na jačanje mišića u bokovima i bedrima. Iz ležećeg položaja potrebno je podići donji torzo i noge savijene u koljenima i napraviti padinama u različitim smjerovima. Trenirati ljudi trebaju koristiti sredstva vaganja. Vježba je učinio 30 puta.

Vježbe s fitball, poput bočnog uvijanje ojačati mišiće nogu, struk, bokove i pritisnite.

Vježbe za struk i trbuh kod kuće

Osnovne vježbe za uklanjanje masnoće trbuhu, je podizanje tijela iz ležećeg položaja.

Upozorenje!
Stijena tisak potrebno je ne samo u svrhu mršavljenja. Žene rade ove vježbe svaki dan, tijekom trudnoće izbjegavajte razstyazhek u trbuhu i svećenika.

Domaća je vrlo povoljno veze s razvojem tijela ili asistent stalni ležaj. Ova vježba se mora ponoviti i do 30 puta.

Jačanje strani struka mišiće, potrebno je napraviti niz padine. Stopala staviti na širini ramena, ruke podignite i pomaknuti za 30 puta u svakom smjeru naizmjence. Koliko se puta može se povećati, kao i pristupa.

Vježbe za struk i trbuh kod kuće ukazuju na njihovu potpunu hold. Oni mogu komplicirati stvari, povećati broj posjeta i pristupa koristiti dodatne simulatorima.

Vježbe za struk

Za struka to je stvarno tanka, možete koristiti obruč, gimnastičke disk, fitball. Izvrsni rezultati dobiveni su vježbe s hula-obruč. To mora uviti u struku na dnevnoj bazi od najmanje 15 minuta, postupno povećanje vremena do 30 minuta. Tempo može biti bilo utjeha osobi. U roku od mjesec dana od napornog treninga, struk će biti tanji za 2-3 cm, a to je vrlo dobar rezultat.

Dobili osloboditi od dodatnih kilograma i zategnite trbušne mišiće, struk, trbuh i noge će vam pomoći gimnastičke disk. Moramo početi s 20-30 puta, a zatim postupno povećanje broja pletiva. Veće opterećenje prvo dati nije primjereno, ali potrebno je raditi vježbe svaki dan.

Jačanje novinari će pomoći da se uviti tijelo na fitball. Noge treba staviti na loptu, ruke iza glave početak. Povišena samo glavu i lopatice, s jakim soju tiska.

Dnevna naknada treba sadržavati niz vježbi na struku. Ali, to je brža raditi u isto vrijeme druge grupe mišića. Vježbe za struk u kombinaciji s vježbama za ostale grupe mišića će donijeti dugo očekivani učinak.