Za vježbe istezanja: tvoje tijelo

Oni koji se bave sportom, posjetite teretanu ili fitness, znam da je ključ za djelotvoran trening je ispravan istezanje mišića. ona To potiče fleksibilnost tijelo, kao i mišićne elastičnosti motora koordinacija. Čak i držanje poboljšava nakon takvog kompleksa. Još nekoliko prednosti: tonovi, poboljšava cirkulaciju krvi. za istezanje vježbe pomažu da se spriječi naprezanje mišića i ozljede. Preporučljivo je za obavljanje takvih studija i prije početka utovara, a na njihovom kraju. Tada su prednosti istezanje će biti više.

za vježbe istezanja treba provoditi u skladu s određenim zahtjevima koji osiguravaju ispravnu primjenu, i stoga će imati koristi svoje tijelo. Kao punog ostvarenja nemoguće bez istezanje, i sama istezanje je nemoguće bez zagrijavanja. Obučava mišića može boljeti, pa čak i biti povrijeđen. Neka zagrijavanje će biti skakanje užeta ili čučnjevi. Glavna stvar je da se mišići zagrijali i dobio dovoljan stupanj elastičnosti. Nema potrebe da se bilo naglih pokreta, trzaja, sve bi trebalo biti glatka, bez žurbe. Oni imaju svoje vježbi, koja je obuhvaćala određenu skupinu mišića za svaki dio tijela.

Vježbe za istezanje leđa

Istezanje leđne odjel ne samo da može ispružiti i zagrijati mišiće, ali i poboljšati držanje i smanjiti napetost i bol. Najčešće vježbe istezanja, fotografije koje su na svakom mjestu, posvećena tjelesni odgoj i sport, početi s „Cats”. To se izvodi čak i djecu u teretanu klase. Moram ustati na sve četiri i polako savijati leđa, a zatim ga zaobljeni. U istom položaju za izvođenje pokreta natrag u krug.

Mijesiti leđa, možete koristiti visov na traci, sit-ups iz ležećeg stava. Još jedna produktivna aktivnost - ležeći na leđima sa rukama gore podignite noge i pokušati ih povezati s rukama iznad glave.

istezanje nogu

Noge, možda, imaju najveću količinu mišića, a zagrijavanje treba posvetiti posebnu pozornost. Jednostavna kompleks će pružiti dobar zagrijavanje i fleksibilnost daljnjem stresa. Istezanje mišića dom nogu počinje nagnuti prema naprijed, ruke pokušavajući doći do poda. Onda je to trebalo biti učinjeno naginje naprijed na nogama, smještenih u širini ramena. Posegnuti za noge mogu biti iz sjedećeg položaja s nogama razmaknutim i s jednom nogom koja se savija u stražnjice. Vrlo učinkovite napade, a zajedno s njima drmusati. Vrhunac savršenstva je podijeljen.

Vježbe istezanja za cijelo tijelo

Tijelo vježbe istezanja koje su povezane u jedan kompleks, potrebno je početi od vrha odjela, na vratu, a onda polako i postupno sve do stopala. Prvo zagrijavanje vrat, zatim ruke, ramena i leđa, a posljednja stvar - gornji dio nogu, telad i noge. Svaki pokret treba biti učinjeno sa zakašnjenjem do 1 minute. Kad se kompleks treba uzeti u obzir pravilno disanje - to je jednako važno kao i sama vježba. Možete ponoviti svaki dan isti kompleks ili izmjenjuju, ovisno o propisima vaših glavnih opterećenja.

Jednako su važne vježbe istezanja nakon simulatoru. Ako mislite da je dobra vježba, mišići ne trebaju više u bilo kojem opterećenju, ti si u zabludi. Osim toga, poslije treninga pomaže da izgubite višak kalorija. Dosta provesti jedan zalazak sunca za svaku skupinu mišića, a vi ćete biti u dobroj formi i dobiti dodatni energetski poticaj.