hor.herinhap.ru

Trening za mršavljenje Renee Zellweger

Trenirovka dlja pohudenija Rene ZelvegerRecimo, Renee Zellweger naknada za ulogu splasnuti Bridget Jones bila rekordna i po standardima Hollywooda. Iako većina žena će se složiti kako splasnuti za ulogu. Uostalom, uvijek postoji opasnost da se težina „neće otići.” No, Rene stjecanja i gubitka težine su dva puta. Postoji li posebna tajna zvijezda treninga ili cijela točka u prehrani?

kardio

Većina ljudi misli da gube na težini što je potrebno za obavljanje dugotrajan kardio malog i srednjeg intenziteta. Istina je, ako je to dan .... Renee Zellweger ide u teretanu pet puta tjedno, a dodatno radi na svježem zraku ili vožnju biciklom tijekom vikenda. Ona tvrdi da je tajna brzog mršavljenja - u izmjeni „dvorane” i „ulica” opterećenja.

Ponedjeljak. dvorana

48 minuta rada na eliptičan trenera, alternativni rad na umjerenom brzinom i visoku otpornost. Kaša za 5 minuta u mirnom tempu, a zatim provedite utore 5 prema shemi: 2 minute maksimalnu otpornost, 5 minuta rada na povećanu stopu. Polako hodati okolo u posljednje tri minute i povući mišiće. Zapamtite da je trening na eliptičnoj trenera je na snazi ​​zbog istovremenih nogu opterećenja i tijela, tako da rade sa svojim rukama, kreće ruke, a ne samo držati ih nositi strojeva.

Utorak. pobjeći

20 minuta radi na visokoj brzini dovoljno, 10 minuta hoda do zagrijavanja i hlađenja. Možete trčati uokolo u dvorani ergometar, pokušati održavati brzinu koja nije niža od 8,4 km / h. Ako tjelesna kondicija je loša, zamijenite trčanje brzo hodanje, ali pokušajte da se aktivno korištenje ruku tijekom vježbanja. Ne naslanjajte se na ručku simulatoru. Nešto savijte laktove i obavljati lepršala ispred njega.

Srijeda. Lekcija boks Grupa

Boks - omiljena vježba mnoge poznate osobe. U intervjuu za „Shape” Renee kaže da je fitness boks opcija pogodna za djevojke, jer nije travmoopasen i eliminira kontakt kvrga. Boks u aerobnom formata - je „razbijao” kruške. Tako da ne treba se bojati. Ako ne možete biti kao u sobi s ventilatorom, učiniti neke tai-bo, korist video danas je dosta. Tai-bo također pomoći da se spali salo i zategnite mišiće na nogama i tijelu.

Četvrtak. Jog na sporim tempom

Na ovaj dan, masirati 10 minuta brzog hodanja, odabir zapisa koji nema brdima i padinama, i trčanje 40 minuta trčanja. Na kraju treninga, prijeđite na korak, povući glavne grupe mišića.

Petak. Eliptičan trenera. Cross-trening

Na ovaj dan, odabir programskog programa, „cross-trening” u nekim strojevima se zovu brda. Postavite svoju visinu i težinu te je angažiran u programu od 30 do 50 minuta, ovisno o obliku.

Subota. Duga šetnja

Vikend raspored dva ili tri sata pješačiti. Može li na putu da kupi ili susret s prijateljima, što je najvažnije - držati se kreće.

Nedjelja. tura biciklom

Brdski biciklizam - velika zabava i način da se spali puno kalorija. Obično, ljudi rade na tome manje intenzivno nego na bicikl. Ali zabavno da se vozimo na ulici, što znači da možete planirati duže vježba. Na taj način pokušati voziti barem par sati, a možete biti sigurni da izgube težinu moći ćete prilično brzo.

trening snage

Mršavljenje „u tempu”, važno je da se izvode vježbe snage i trbušne vježbe tri puta tjedno, naizmjenično sa dana treninga za opuštanje. Rene radi trening s utezima nakon kardio spali onoliko kalorija u teretani. Ona bira jednostavne vježbe s utezima kao što su čučnjevi, lunges, budaletina klupa preše na klupu i vuče težinu pojasa. To pomaže da se vlak ne samo snagu mišića, ali i ojačati stabilizatore tijela da ostane tanak struk. Trening cijele dvije vježbe na pritisak na fitball.

Možete odabrati snagu i sat kardio, ako ne žele da se bave sami. Važno je u snazi ​​trening za mršavljenje - puno ponavljanja, mala težina opterećuje i obvezujuće kombinaciju sa kardio.

U stvari, trenirati kao Renee Zellweger - pravi izazov, pogotovo ako se koriste za izgubiti težinu na dijeti isključivo. Ali zapamtite, između „posljednji Bridget Jones' i prvi izlaz na” skladan „tijelo je bilo samo 4 mjeseca, i stoga je potrebno naporno raditi da biste dobili velik rezultat.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Filmovi o mršavljenjuFilmovi o mršavljenju
Oblikovati - alternativa teretani. Je li to istina?Oblikovati - alternativa teretani. Je li to istina?
Metabolički odgovor i vježbe za mršavljenjeMetabolički odgovor i vježbe za mršavljenje
Interval trening za početnikeInterval trening za početnike
Interval trčanje za mršavljenjeInterval trčanje za mršavljenje
Gubitak težine nakon poroda: vježbati u fitness klubuGubitak težine nakon poroda: vježbati u fitness klubu
Eliptičan trenera za mršavljenjeEliptičan trenera za mršavljenje
Kako biti angažiran na pokretnoj traci za izgubiti težinu?Kako biti angažiran na pokretnoj traci za izgubiti težinu?
Kako smršati uz pomoć od stepper, mišljenjaKako smršati uz pomoć od stepper, mišljenja
Trening za sportske tip tijelaTrening za sportske tip tijela
» » Trening za mršavljenje Renee Zellweger
© 2018 hor.herinhap.ru