Korak aerobik

Danas dvorane i fitness centri nam ponuditi sve vrste programa za održavanje svoje tijelo u formi. Oni se kreću od sigurnosti na aerobik. Jedan od najučinkovitijih fitness alata je i korak aerobik. Što je to i kako se nositi s njom - u našem članku.

Prednosti aerobika

Korak aerobik - priznaje u svijetu učinkovit sustav za fitness, pogodnosti koje teško može biti precijenjena. Vježbe o stupnju trenirao prije svega izdržljivost, oni imaju dovoljno trajanje i intenzitet. Zbog toga je povećana potrošnja kisika u tijelu koji dovodi do sljedećih pozitivnih učinaka:

• Povećava volumen krvi i razvija izdržljivost.
• To povećava kapacitet pluća, koja je, kao što je prikazano od strane nekih studija, može povećati životni vijek.
• Jača srčani mišić.
• To smanjuje količinu kolesterola, što smanjuje pojavu rizika ateroskleroze.
• Jača kosti, ligamente i tetive.
• Povećava otpornost na stres.
• Povećava učinkovitost.

Korak aerobik također može pomoći kod mršavljenja koja vodi mnoge žene kako bi vidjeli podatke o kondiciji. Ali najučinkovitije kombinirati aerobik s pravom prehrane, u skladu s prehrambene ravnoteže, piti puno tekućine i držati zdravog režima spavanja.

Aerobik za početnike

Početnici mogu dati neke savjete o treningu. Korak aerobik uključuje rad s stepe - mala platforma. Za početak, morate naučiti kako postati sljedeći slavine. Udaljenost od čarapama na njegov rub mora biti jednaka duljini vašeg stopala. Ako ste došli bliže, možete uhvatiti korak s pete za vrijeme vožnje i izgubite ravnotežu, ako stojite na, učinit će neugodne korake.

U razredu stepa, i sam trener će naznačiti koje strane prići stepom u tim ili drugim vježbama, ali udaljenost morate naučiti da se osjećaju.

Ni u kojem slučaju ne počnu kreće na korak, leđima prema njemu. Korak aerobik nije prihvatio, jer to može dovesti do gubitka koordinacije i ozljede. Uvijek svi pokreti izvode osobe ili bočno na stepe, ali ne i natrag.

Koljena u učionici treba biti pola savijen, mekana (to je posebno važno za početnike u stupnju). Stambeni malo savijena u struku i ide prema naprijed. Trbuh treba crtati, ali tako da to ne boli disati glatko i mirno. Ruke trebaju biti mobilne, tako i prije treninga vježba zglobove, korak aerobic može biti traumatska, bez odgovarajuće pripreme.

Nije potrebno skočiti iz stepe. To može oštetiti nogu, jer je služila nepredviđenih zanimanja teret.

Nakon okupacije neće spriječiti istezanje. To će se raspršiti mliječne kiseline u mišićima i neće doživjeti odgođen početak bol mišića sljedeći dan.

Evo jednostavnih savjeta koji će vam pomoći u ranim fazama korak aerobic.

Nastava u koraku aerobik će pomoći da ostanu u dobroj formi

Tenisice za korak aerobic

Važno je početi trening pronaći prave cipele za step. Za korak aerobic nije pronađen ni čarape ili tenisice ili balet stanova. Ovaj mekani cipele, ne popravljajući nogu. Također, ne bi trebalo biti platforme i potpetice, to nije klasa u ballroom ples. Jedini cipele dozvoljeno u razredu? To tenisice. Nema gimnastičke papuče, cipele za ulicu i mokasinke nisu zamjena za tenisice. Oni moraju biti visoke kvalitete i posebno dizajniran za aerobik.

Sole - od 1 do 2,5 cm, na petama i prstima treba imati dobru apsorpciju udara, kao potplat će preuzeti dio tereta tijekom udara stopala na podu ili koraka, ili u ulozi amortizer će okosnicu koja odražava loše na njegovo stanje. Na peta cipele moraju biti metalni umetak i čarape bi trebao biti dobar zavoj. Treneri bi trebali biti dobro fiksna stanica i biti prozračna. Pogledajte fotografije su uključeni korak aerobic i razumjeti što ispravne cipele.

Prateći ove jednostavne savjete, možete napraviti najviše pozitivnih emocija i iz svoje klase.