Vježbe za jačanje kralježnice i povećati pokretljivost

Ako vaš stil života ostavlja malo vremena za promet ili, naprotiv, opterećenje tijekom dana je previše jak, obavljanje svakodnevnih vježbi za kralježnicu, možete se zaštititi u budućnosti mnogih bolesti. Da biste saznali što vježbe se preporuča kada hernija kralježnice, možete vidjeti odgovarajući video s vježbama. Okosnicu - noseće konstrukcije, fleksibilan, mobitel i obavljati svoje funkcije u određenim položajima. Ako većinu vremena on je u neprirodnom stanju za njega (jako savijenih u vratu ili prsima, lučni u lumbalnom području preopterećen), podrška njegovih mišića oslabiti, što je deformirana i ozlijeđen, i s njim ozlijeđenih i unutarnjih organa. Ako imate hernije u križima, ove vježbe će vam pomoći riješiti probleme s bubrezima, jetri i gušterači.

Vježbe dati fleksibilnost kralježnice i mobilnost

U jutarnjim satima, da se vrate mobilnost kralježnice, da bi dosta jednostavne vježbe. Postoje vježbe za svaku kralježnice, više intuitivno koristiti ih se može naći na video.

1. Ležeći u krevetu, protežu svoje prste i ruke u suprotnim smjerovima. To će povećati cirkulaciju krvi. To je također dobra vježba za vratne kralježnice, jer je glava počiva na jastuku, a ramena i vratni mišići ne stisnuti krvne žile.
2. Stojeći na sve četiri, kao i torakalne kralježnice može podići više, i onda kako možete smanjiti ispod. Ponovite nekoliko puta, stoje još uvijek na nekoliko sekundi u svakoj od krajnjih položaja. Ove jednostavne vježbe za prsne kralježnice također će poboljšati pluća i srca područje.
3. Legnite na trbuh i stavite ruke ispred sebe. Sada ih se protežu na pod i podignite gornji dio tijela što je više moguće kako bi baciti natrag glavu natrag. To je vježba za slabinske kralježnice pomaže vratiti svoju prirodnu otklon. Položaj LOCK i izdisanje opet leže na rukama.
4. Isto tako, ležeći na trbuhu i rukama, uzeti daleko lijevo i desno nogu protežu. Učiniti isto za desnu nogu, koja će se protezati na lijevoj strani. Između promjene nogama može leći, dah.

Vježba za ublažavanje stresa od kralježnice

U večernjim satima, kada je kralježnica je komprimirana, najbolja stvar koju možete učiniti za njega, povucite ga okolo i opustiti mišiće. Najjednostavniji sustav vježbi za kralješnicu: objesiti na nekoliko sekundi na traci (možete čak i bez podizanja stopala s poda) i napraviti nekoliko mutne pokrete bokovima desno i na lijevo, ako ne postoje medicinski zabrana, ova vježba se može obaviti na lumbalne kralježnice i hernije. Još uvijek možete ležati na leđima, podići na koljena, kopča svoje ruke i na leđa jeku naprijed-natrag nekoliko puta. Ako postoji sumnja u ispravnost vježbe za kralježnicu, pogledaj prvi video.

Najudobniji za uklanjanje dinamičkog opterećenja s okosnice je vodeni medij. Kada leđne kila Jedina stvar koja može dopustiti liječnik je u posjetu bazen i provodi u vodi jednostavnih vježbi. U vodi, kralježnice, oslobađa sile teže i napetosti okolnih mišića je minimalan. U bazenu, poželjno je izvesti i vježbe za leđne osteochondrosis. To poboljšava cirkulaciju krvi i povećava intervertebralnog prostora, smanjuje bol i intenzivan regenerativne procese. U svakom slučaju, dobro je napravio vježbe za jačanje kralježnice donijeti samo korist tijela.