Vježba za mršavljenje lyashek

Priroda obdarila žene opravdani s fiziološkog stajališta, da se akumuliraju masnog tkiva u predjelu trbuha i bedara. Nažalost, prekomjerna fluffiness od tih zona često kvari žensku sliku. Slimming lyashek vježbe pomoći će poboljšati situaciju.

Koje vrste opterećenja mogu se koristiti?

Uočeno je da je najbolji učinak na nedoskonalnye Lyashko pružiti slijedeće vrste fizičke aktivnosti:
• trčanje
• hodanje
• plivanje i aerobnih vježbi u vodi (aerobik u vodi)
• Korak Aerobik

Pod nadzorom iskusnog instruktora je daleko bolje da se samo-obuke - stručnjak je u mogućnosti procijeniti vaše fizičko stanje i značajke strukture. On će dati potrebne savjete o prehrani, odabrati odgovarajuće vježbe, te će kontrolirati točnost njihove izvedbe (što je od toga u velikoj mjeri ovisi o uspjehu).

Uzoran set vježbi za mršavljenje lyashek

Nudimo vam niz vježbi - to uključuje sve grupe mišića nogu, tako da omogućuje značajno ispraviti problematiku.

Izvođenje vježbe s mnogo ponavljanja - sve pokrete kao jednostavan kao moguć, ali je tempo i iznos koji će obaviti posao. Sudjelovati u udobnu odjeću i dobro ventiliranom prostoru. Prije izvođenja složenih vježbi potrebnih za zagrijavanje mišića na taj neki iskorak, čučnjevi i krenuo u mjestu, podižući koljena visoka.

1. Sjednite s leđa naslonjena rukama na podu. Ispravite noge i povući čarape. Zategnite koljena na prsima (tijekom vježbanja mora savijati tri zglobove: kuka, koljena i gležnja).
2. Lezite na pod, ispraviti svoje noge, lagano ih raširite. Bez podizanja iznad površine, rotirati nogu oko osi, pokušavajući dobiti na pod velikim Prsti prvi s vanjske strane, a onda - s unutarnje strane.
3. Lezite na trbuh, koljena odmaraju na podu. Povucite noge na stražnjici, težak da biste dobili svoje pete (prvo razradio jednu nogu, a nakon 30-60 ponavljanja ići u drugi).
4. SP isto. Slijedite prethodne vježbe za mršavljenje lyashek, povlačenjem do stražnjice obje noge.
5. Lezite na leđa, ruke druge, noge ispraviti. Povucite noge na prsa, da ih savijanja u koljenima. Istovremeno lagano podignite gornji dio tijela. Pomaganje sebe rukama, uhvatio koljena.
6. Lezite na leđa, podignite koljena savijena noge (butine treba biti okomito na pod i potkoljenice - paralelno s njom). Držite stopala zajedno, bez otvaranja, i uzgajati koljena u stranu i pridružio zajedno.
7. Lezite na leđa, noge podignite (okomito na pod). Zategnite koljena na prsima, blago bacajući ih na kraju pokreta (noga nije otvorena, kao u prethodnoj vježbi).
8. Ležeći na podu, savijte noge u koljenima i razrijediti sa strane (a stopala pritisne na pod). Raskinte ruke u stranu i stan na katu. Podignite kukove, stvarajući ravnu liniju između ramena i koljena (u vrhu pokreta povezivanje koljena). Nakon toga vratite se na SP, pritiskom na donji dio leđa na pod i bacanje koljena.
9. U zaključku, sjediti na podu, noge lagano savijene u koljenima i tresti ih, uklanjanje napetosti mišića.

Predloženi članak lyashek vježbe za mršavljenje ne utječe na složenost, ali u isto vrijeme pružaju izvrstan rezultat. Međutim, za to ćete morati nositi s na redovnoj osnovi, istovremeno držeći nježan, ali relativno niske kalorijske dijeta.