Obuka u post: kako spojiti fitness i vegetarijanska jela

Obuka u post može biti zaista težak zadatak. U ovom članku nećemo baviti skladu sa motivima posta, svaka odrasla osoba ima pravo riješiti pitanje sami. No, često se događa da intenzivan fitness program usmjeren na gubitak težine, i neobična vegetarijanska prehrana rad jedni protiv drugih. Nakon primitka stres, naše tijelo mora nužno oporaviti. Cijeli ovaj proces je samo u slučaju da vlast je uravnotežen. „Slaba točka” izbornik posna - nedostatak potpune proteina u lako probavljiva oblika. Rezultat je obično usporava metabolizam i smanjuje imunitet. Međutim, ovaj mehanizam može se prevariti.

Program snaga

Stručnjaci ne preporučuju početnicima kombinirati hranu povrće, žitarice, orašasto voće i voće s visokog intenziteta planova snage. Ako ste u sobi s ozbiljnim utezima moraju spojiti sportska prehrana. Stručni časopis „Iron svijet”, Dmitrij Zajcev uvjeren da inače svi pokušaji da se prilagodi oblik će biti osuđeni na neuspjeh. Dmitrij nudi svojim klijentima djelomično svoje principe - da se aminokiseline BCAA, i soja proteina nakon treninga. Ne preporuča se smanjiti intenzitet treninga, staviti na klasične sheme - trening 3 snage za 20 minuta na kraju svakog kardiozaminki, 10-12 ponavljanja po setu za građevinske oblike, 15-20 - za mršavljenje.

Jesti u isto vrijeme imaju prilično aktivan. Doručak posta mora biti nešto poput sojinog mlijeka ili svježi sir za užinu se uzeti šaku orašastih plodova i voća za večeru opet, leća ili grah su bogate proteinima. Osim toga, „set” prije treninga užina treba biti voće, a nakon toga da se aminokiseline i proteine. Večer obrok bi trebao biti ugljikohidrata što je više moguće - povrće, pirjana gljive s malim dijelom tofu i sojino vrhnje. Predloženi dijeta je pogodna za one koji su postili nisu monaški povelju. Međutim, alternativa Trek se može koristiti u ženskom fitness.

Aerobik i „inteligentna tijelo”

U stvari, vegetarijanska prehrana više u skladu s programima „inteligentni tijela”. Ova strategija može ponuditi djevojke koje ne žele da pumpa ogromne mišiće, i samo pokušava izvući oblik i sagorijevati masti. Dijeta „za post”, u cjelini, 200-300 kcal lakše nego mesa. To se može koristiti u vrijeme napuštanja interval kardioprogramm. Zamijenite boks, tai-bo, biciklizmu hodanje na pokretnoj traci, radi se na eliptičnim trenera ili plesa latinski, orijentalni, Zumba. Proporcionalno smanjenje kardio će vam pomoći zadržati imunološki sustav na visokoj razini, a ne lice na hladno. Sudjelovati u kojem kardio više od tri puta tjedno.

Umjesto treninga snage u čistom obliku, radije program „inteligentni tijelo”. Ako ste prethodno posjetili teretanu ili moć nastavu s mini-barovima, radije callanetics ili izotonična. Statički napon stvara „ružičaste” intermedijarni mišićnih vlakana. Kao rezultat toga, možete brzo se smanjuje volumen, a metabolizam ostaje na visokoj razini. Za vraćanje srednji vlakana nije potreban „divljih” količine vrijednih proteina, tako da zasiti svoje prehrane tofu, orasi, grah i gljive, i to će biti dovoljno da i dalje u tijeku.

Ako - kompletan početnik, i odlučili kombinirati početak treninga s post, odabrati pilates ili hatha joge. Ovi programi su „mekši”, ali platiti više pozornosti na takozvanom „kore” - trbušne mišiće, poprečni trbušni mišić i mišići leđa.

Sustavni (2-3 puta tjedno) osposobljavanje za tih programa će vam pomoći da postanete vitkiji. Pa, kraj posta naći ćete ažurirati, ne samo duhovno, nego i fizički.