Trening umjesto posta dana

Zamislite da nije mogao odoljeti i jeli nešto ukusno i zabranjeno dijetom ad libitum, ili „ispasti” stol odmor. Većina žena u ovom slučaju organizirati dan posta. No, ova strategija nije bez nedostataka. Post, ni jedan dan može početi mehanizam prejedanje, a vi jednostavno ne možete odoljeti visoko-kaloričnu hranu za sljedeći dan. Vam može pomoći da ostvari umjesto posta dnevno.

Kako izabrati svoje zanimanje

Pretpostavimo da su sudjelovali u fitness redovito. U tom slučaju, dati značajan pritisak na tijelo potrebno je s okom na fizičkom obliku. Vaš aktivnosti - brzo hodanje, ples, plivanje, sportske igre kao što su stolni tenis, badminton ili frizbija. Glavni uvjet - opterećenje trebalo biti dovoljno intenzivan za vas znoj.

Jeste li novi fitness i vježbe oko 200 minuta tjedno za mjesec ili dva? Zaustavite svoj izbor na stepe, pleše sa skokovima, na primjer, u stilu „doma” ili svjetlo jog na ergometar ili eliptičan trenera.

Pa iskusni fitnessistkam vrijedan trošenja kalorija na trening Tabata Interval trening kardio-snage ili trening snage visokog intenziteta. Klasična kardio za vas - previše jednostavan izbor. Naravno, bilo kakvo opterećenje pomaže u sagorijevanju kalorija, ali morate ne samo i ne toliko stvaranje energetskog manjka kao snažan akord metabolizam. I ovaj rezultat se može postići samo pomoću visokog intenziteta interval sheme.

režim

Prva pogreška od strane svih početnike u korištenju vježbe kako bi se uklonili posljedice prejedanja - vježbe u ranim jutarnjim satima na prazan želudac. Ako jučer je aktivno sudjelovao u gozbi, a tijelo može biti jednostavno nije spremna za sportske opterećenja. Međutim, odgoditi vježbe također nije potrebno - možete „prebroditi” važan trenutak i kalorija apsorbira. Idealno bi bilo ako počnete raditi u 10-16 sata nakon teškog obroka.

Odmah nakon buđenja, jesti lagani protein doručak, Primjer 4-5 s bilo kojim od jaja proteini zelje, ili 160 grama obrano svježim kave. To će vam pomoći ispuniti i smiruje želudac i stabilizirati razinu šećera u krvi. Osim toga, doručak će pomoći vašem tijelu izvući energiju iz glikogena rezerve - rezerve nastale nakon prejedanja. Pričekajte oko sat vremena nakon doručka, a vi ste spremni za nastavu.

Tijekom treninga, provjerite je li puls, probati, tako da ne padne ispod donje granice masnoće spaljivanja zone. Jesti odmah nakon klasa nije potrebno. Bilo bi lijepo kad bi umjesto posjetite infracrvenu saunu ili kadu. Toplinski tretmani pomoći će uzeti višak tekućine iz tijela, a nećete dobiti povećanje težine, čak i za kratko vrijeme. Osim toga, na ovaj dan u večernjim satima nakon večere prošetati oko 40-50 minuta hoda do mirnoj tempom, a možete biti sigurni, bez osnovni u problematična područja nije odgođena. Sretno!