Kako fitness, sjedi na strogu dijetu?

Od djetinjstva, rečeno nam je da je prehrana dovoljna da se presele više i manje jesti. Sigurno ne! Možete jesti jedan kupus i latinski ples do iznemoglosti ili iscrpljenosti pedala bicikla, a lik i neće dobiti željene konture. Što se dogodilo? Morate odabrati ispravan rad i prilagoditi obuku pod svojim ritmom života i snage.

Većina nas lakše sjediti na „hard” niske kalorijske dijeta nego da se priviknuti na sustavne edukacije. Nedostatak vremena, tlačenja i banalno lijenost - to je ono što nas odvaja od fitnessa. Zamislite da ste napokon sami svladao i držeći se strogih dijeta, počela vježbati u fitness klubu.

U većini tih institucija će objasniti da je potreba za učinkovit mršavljenja kardio ili aerobic i trening snage s utezima, ili rad. Osim toga, nedavna preporučamo učiniti s maksimalnim brojem ponavljanja, i to u prilično brzim tempom. Savjetujemo vam da provedete 3 moć i 3 kardio tjedno, i obećao da će izgubiti 10 kilograma može biti 3 mjeseca.

Ovaj program radi, to je samo za učinkovitost provedbe potrebno je kalorijski deficit ne prelazi 400 kcal / dan, količina ugljikohidrata u prehrani nije manja od 130 g, bjelančevina i vi jeli oko 0,5 grama po kilogramu tjelesne težine. Prevedeno na ruskom, sa sportom, to znači da je kardio plus trening s utezima zahtijevaju punu snagu: najmanje 2 porcije pilećih prsa ili nemasne ribe, dio jogurt ili svježi sir, dio žitarice na vodi ...

Ali ako jedete, na primjer, samo heljda s jogurtom, nedostatak hranjivih tvari je usporen oštro oporavak nakon treninga snage. Vi ste stalno umorni za šetnju, mišići će boljeti. I ne mislim da ako tijelo nema dovoljno kalorija, to će ih odvesti iz masnog tkiva. U situaciji s intenzivnim trening snage je potrebno ne samo energiju, već i cijeli set aminokiseline. Nedavna izvadak iz masnog tkiva nije tako jednostavno, ili bolje rečeno, to je gotovo nemoguće. Ispostavilo se da su mišići nisu zatvoreni, ali jednostavno „izvući” mliječnu kiselinu i vodu, tako da također može povećati u jedinicama. Time se smanjuje imunološki sustav, te se počnete hladno jedni od slučajnih „kihanje”. Naravno, vi ćete ispustiti nekoliko kilograma, ali tijelo je mlohav, a težina će prestati padati do kraja drugog tjedna intenzivnog treninga.

Zastrašujuće? Ne bojte se, većina zdravih ljudi ne postignu takvo stanje. Podsvijest obrambeni mehanizam se aktivira, a vi početi osjećati divlju glad. Što se događa u prehrani da objasni, vjerojatno ne treba. Pa kako se vježba, pridržavaju strogih dijeta?

Ako konzumirati manje od 1200 kcal / dan, sudjelovati u tradicionalnom treninga snage s utezima je beskorisno. Sve što sada možete - na ton mišiće tijela mala, a malo ojačati bedra. Uz ovaj zadatak izvrsno trening posao pilates i ravnoteže tijela. Oni ne dovode do naglog porasta tjelesne potrebu za proteinima i ozbiljan rast mišića, ali da vam ton je vrlo sposoban. Osim toga, od vas će postati fleksibilniji i rastezljiv, i stoga će biti spremni da se poveća intenzitet, kad su konačno otići na normalnu uravnoteženu prehranu. Potrebno je 2-3 puta tjedno jedan sat.

Kardio još uvijek potreban, ali ne i „spali” višak kalorija i podržati svoje srce. Samo dva sata treninga tjedno od srednjeg intenziteta. Pomoću eliptičan trenera s malim ili srednjim opterećenjem. Možete organizirati „svjež” hodanje ili pohađaju plesa strip, trbušni ples, Nia.

A jednom stroga dijeta dolazi do kraja, tražiti niske kalorijske uravnoteženoj prehrani i više intenzivnih treninga, a zatim možete nastaviti mršaviti po istoj stopi.