Plato učinak za mršavljenje i kako ga nadvladati

Možete jednostavno izgubiti težinu, gotovo da se odlučite sami novi kupaći kostim, ali to ide par tjedana, a vaga podmuklo zaledi, a zatim poslan u suprotnom smjeru. U tom slučaju, ne razbiti prehrane i vježbi. Što se dogodilo? Vaš program mršavljenja je suočen s prirodnim učinkom platoa, odnosno dugoročno „stoji” na istom oznakom težine. U stvari, plato - prirodna reakcija organizma da se prilagodi program mršavljenja. I strategije za prevladavanje potrebno je odabrati ovisno o tome što učiniti da izgubite težinu.

Plato učinak na strogu dijetu

Problem: Sjednite na kalorijske dijeta sa 1200 kcal a niže za duže od 1 tjedna.

Uzrok: Najviše smeta što u strogoj dijeti nije ni neobično hrane i glad, koja će vas proganjati sve vrijeme. Problem je u tome što je veće i više monoton vaša dijeta, to je veći rizik od zaustavljanja mršavljenja ste se suočili. Ako jedete manje od 1200 kalorija, ovi mehanizmi su:

• Smanjen imunitet;
• Usporavanje metabolizma;
• Nije motiviran glad cravings za određenu hranu.

Naše tijelo programirano da pročitate ovaj način rada moć ovog štrajka glađu, pa je samoodržanje instinkt i protiv previše brza mršavljenja. Tako ćete dobiti niz reakcija.

dijete ljuljačka
Rješenje: "punjenje„i dana posta. O jednom u svakih deset dana podkinte tijelo goriva. Povećanje dijeta za 2000-2500 kcal, ali pokušajte ne jesti oboje masne i škroba hrane. Neka između njihovog prijema održat će se u trajanju od najmanje tri sata. Sljedećeg dana, izrezati dijeta 1000 kalorija, pokušati izabrati namirnice bogate proteinima i niske - masti i jednostavnih ugljikohidrata. Ovi „ljuljačka” „tresti” svoj metabolizam, a vi ćete gubitak težine samo da će ga zadržati.

Utjecaj plato koji su uključeni u fitness

Problem: Previše vježbanja ili previše monoton trening.

Razlog: Ponekad, u potrazi za brzo mršavljenje, počinjemo ostvarivati ​​više nego što je potrebno. Zapamtite da ako ne baviti sportom profesionalno, pet sati u klubu zdravlja u tjedan dana te će biti dovoljno. Sve što prelazi tu razinu, tijelo će se samo dodati stres, koji, kao i strogu dijetu koja će se prevesti svoje tijelo u uštedu energije mirovanja.

To nije potrebno i raditi trening s utezima svaki dan. Ponekad, pohađanje grupne tečajeve u aerobic moći ćemo dobiti do 5 sati trbušnjaka i drobiti u tisku. Mršavljenje je potrebno samo dvije snage klase, preostalo vrijeme u dvorani posvećenoj rad na kardio, kardio i grupne lekcije.

Gubitak težine može zaustaviti, a ako se prilagoditi trening. Stalno rade iste vježbe s istim utezima, sami nazivaju platou učinak.

odlukaPrije svega, pokušati napraviti ga 2 Snaga u lekciju plan i 2-3 kardiouroka ako baš želite izgubiti na težini. Ne bi prevelik „popust” u prehrani na fitness. Doista, ako se vježba, morate dodatnih proteina i hranjivih tvari. Sve to je bolje dodati meso low-fat i poseban kompleks vitamina za fitnessistok, a ne u obliku dodatnog prigristi s ništa.

Promjena programa treninga snage treba, čim počnete raditi vježbe lako, i prestao da se smanji težinu. U isto vrijeme, kardio je potrebno ojačati i razlikuju se za svaki mjesec.

I zapamtite da su žene koje gube na težini polako, ali sigurno, skloniji držati rezultat. Ne brinite, jer je plato, samo malo promjena strategije, a uspjeh nije dugo čekati.

Pogotovo za AzbukaDiet.ru - fitnes trener Elena Selivanova