Koliko vremena trenirati za mršavljenje?

Odgovor na pitanje „Koliko je vremena kako bi vlak za mršavljenje?” Ovisi o nekoliko čimbenika. Su važna vrsta zaposlenja, razina vašeg fitness i tehnike, kao i da u skladu s prehrani u ovom trenutku. U ovom članku ćemo dati „prosječan” brojke za ženske početnika. S rastom razine niskog intenziteta fitness klase su proširena i intervala visokog intenziteta i - kraći, ali komplicirano tehnički.

kardio

„Smooth” obuka medija ili niskog intenziteta za dugo vremena smatralo najvažniji u spaljivanju viška masnoće. Znanstvenici su pokazali da je potrebno da se presele najmanje 20 minuta da počnu konzumirati lipida goriva. Dakle, optimalno vrijeme za aktivnosti kao što su hodanje, sporo biciklizam, rotirati obruč ili trbušni ples - 30-45 minuta. Taj jaz se može smanjiti ako se suzdrže od bogatih ugljikohidrati obrok najmanje 3 sata prije klase. Ako hodati ili voziti u jutarnjim satima, moguće je ograničiti 20-30 minuta, jer su noći „ugljikohidrate” izvori energije potrošena.

Intervalni trening visokog intenziteta, naprotiv, počinje raditi za 5-7 minuta. To je zbog uključivanja u anaerobnim uvjetima koji uzrokuju povećanu potrošnju kalorija. Optimalna trening koji traje ne više od 20-30 minuta, uz zagrijavanje i ohladiti. Važno je u tim razredima - nije vrijeme i održavanja visokih kretanja brzine tijekom „kretenima” i kvalitetne oporavka tijekom sporog kretanja. „Duga” 30-45 minutnim intervalima obično preporučuje za početnike, koji se ne mogu izvoditi vrlo brzo tijekom ubrzanja.

trening snage

Ako kombinirate snagu za rad na bilo kojem jednu skupinu mišića i kardio dnevno, to će biti dovoljno za 10-15 minuta. Ideja je da se tijelo drži tempo i opterećenje, a da se oporavi, tako da ne trenirati istu mišićnu grupu svaki dan.

„Vlastiti” trening snage u klasičnom načinu rada - 3 serije po 15-20 ponavljanja vježbi, male težine utega, kratkim razdobljima odmora - moraju imati barem 40-50 minuta. U tom stilu, to je poželjno da učitati sve mišiće, rade 1-2 vježbe za svaku važniju mišićne skupine.

Interval trening snage, kao i „kružni” Tabata klase i mogu vam uzeti samo 12-20 minuta. Što je veća brzina vježbe, i što više mišićnih skupina uključenih u jednom pokretu - kraće sama trening.
Koliko vremena trenirati za mršavljenje: vježbe „razumni tijelo”

Joga treba rješavati barem 20-30 minuta po sjednici, to je to trajanje treninga omogućava mišićima da rade i kvalitativno i pravilno fokusirati i smanjiti stres. Sličan put je pogodan za pilates.

Ali callanetics morati platiti barem sat vremena po sjednici - tako da možete brzo poboljšati tonus mišića i povećava potrošnju kalorija. Relativno Bodyflex oksisayza i ne postoji konsenzus u fitness. Neki instruktori, a nakon vježbe disanja autori smatraju da je bolje provesti svaki dan mali kompleks, a ne trenirati više od 15-20 minuta. Drugi vjeruju da prehrana treba mijenjati vježbe, a traje najmanje sat vremena tri ili četiri puta tjedno. U tom slučaju, morate da se usredotočite na svoju dnevnu rutinu. Sjeti se da je poštovanje „privremenih” preporuke pomoći će da se smanji put do lijepe figure.