Orange dijeta oči trenera

Znate, neki klijenti ne vole fitness profesionalaca? To nije onima koji su sudjelovali u polnogi ili stalno cvili na treningu, oni su nadležni trener moći će ih potaknuti da se postignu rezultati. Najstrašniji osoba - single-istomišljenika dama s upornošću dostojan samuraja 16. stoljeća, jede i neke povrće i voće, i nestaju za vrijeme u fitness centru.

Uvjeriti takvu osobu je gotovo nemoguće. Prije ili kasnije, ona prima nije božanski lik, a ne mitski zdravlje.

Orange dijeta je postala popularna u posljednjih nekoliko godina, to nije najbolja dijeta za ljubitelje fitnessa. Zašto? Idemo uzeti bliži pogled.

Uvjeti naranče dijeta za mršavljenje

Podsjetimo dijeta izbornik za mršavljenje agruma:

Prvi tjedan: 1 kg naranči i 4 kuhana jaja dnevno osim piti čaj i kavu te je potrebno - vode bez plina.

Drugi tjedan: 1 kg naranči i 1 staklena žitarice kuhana, bez soli i ulja. Možete jesti heljda, ječam, smeđa i divlja riža, leća, grah, grašak, quinoa, soja. Ne mogu - griz kaša i brzo kuhanje. Zabranjuje sve napitke, osim čiste vode i 1-2 šalice zelenog čaja dnevno.

Treći tjedan: 1 kg naranči, 1 kg bilo kojeg voća i povrća na dan. Zabranjen mango, banana, papaja i konvencionalne krumpir. No, možete dodati šalicu zelenog čaja podnadoevshy prirodno pivo kava.

Morate jesti razlomka. Preporučljivo je podijeliti cijeli „hranu dopustivog” za 4-5 porcija i jesti svaka 4-5 sata. Ako ne želite žvakati naranče, dozvoljeno pripremu gustog soka s pulpom ili smoothies, ali ne može povećati količinu voća.

Zašto naranča dijeta je nespojiva s aktivnim fitness

Tri čvrstoće treninga tjedno „zahtijevati” te povećanog unosa proteina za oko 0, 5 g po 1 kg vlastite težine.

Recimo da težiti 60 kg. Prema standardima WHO, trebali „učitati” 30 grama čistog proteina dnevno za održavanje dobre metabolizam, i regeneracija tkiva. Ako je otišao u teretanu ili za nastavu grupne snage ili studiju kod kuće s utezima, te bi trebao dodati dodatnih 30 grama čistog proteina dnevno, inače tijelo će doživjeti stres i početi trošiti svoje mišiće za održavanje života.

Rezultat ovog „Offset” metabolizam može postati banalno smanjiti potrebu za kalorijama. Jednostavno rečeno, moći ćete se oporaviti „iz zraka” na kraju prehrani.

Sada ćemo izračunati koliko nam je puno proteina i kalorija daje narančastu prehrane.

• Prvi tjedan u prehrani - 652 kcal i 33 g bjelančevina.
• Drugo, u prosjeku 938 kalorija i 22 grama proteina, i neispravan.
• Treći tjedan - 551 kalorija i 15 grama proteina dnevno.

Ne samo da je unos kalorija ne dopire do sigurnog i zdravog metabolizma 1200 kcal, tako da ima dovoljno proteina, možda, djevojka koja teži 60 kg i sjedilački način života.

Što je ljubitelj ekstremnih dijeta nakon dva ili tri tjedna kombinirajući prehranu sa smanjenom kalorija i aktivne aerobik i trening snage? U kupaćem kostimu - ne baš. Problem je u tome što ako tijelo gubi proteine, mišići postaju mlohav. Kao rezultat toga, ni elastične stražnjice, ili zategnutom pritisnite ovaj sportaš ne prima. Nepotrebno je reći o osjećaju umora i stalna glad koja proganja ljubitelj brzine mršavljenja? Čini se zaključak nameće.

Ako se koriste za izgubiti težinu na strogoj dijeti od naranče, zbog vlastitog zdravlja, smanjiti količinu treninga. Idi na tri tjedna u studiju ili joge pilates, i intenzivan kardio zamjena brzo hodanje.

Ili, još učinkovitije, Pick Uravnotežena prehrana za mršavljenje, i izgubiti težinu sa svojim omiljenim treninga.

Fitness trener Elena Selivanov - posebno za https://AzbukaDiet.ru/.