Razumni obroci: doručak, ručak i večera - Da li netko treba?

Koliko izreke o zdravom i zdrave hrane! Današnji savjet i mudrost od davnina puno za reći o pravilnu prehranu. Dakle, što pravila pratiti na prvom mjestu? Svaki dan nailazimo na sve više i više snage savjete, harmonije, mladosti i zdravlja. Ponekad slični jedni drugima, ponekad sasvim suprotno. Na primjer, danas popularni savjet - ne jesti poslije 6 sati, ili u potpunosti odustati doručak. No, u stvarnom životu nije lako ni recepta nutricionisti slijede: čudan raspored, zauzet radni dan i puno osobne datoteke ne dati puni obrok.

Sjetimo se našeg trenutnog izbornika. Dakako, to je šalicu kave za doručak, par sendviča za ručak i srdačna home-kuhani obrok prije spavanja. Pa, što je ishod ove hrane?

Da budem iskren, nije dobro. Želudac je gladan satima i navečer hrana dobiva pravu bombu, samo kada je vrijeme za odmor. A mozak je bez šminke u većini „radno” vrijeme. A cijelo tijelo nije u strah od takvog režima. Kao rezultat toga, pate i lik i izgled. I zdravlje nije do par.
Kako bi izbjegli zdravstvene probleme, a brojka ne mora sjediti na dijeti.

Potrebno je poduzeti „razumni hrana”! I zapamtite nekoliko jednostavnih pravila:
• ne može biti sve
• Prehrana treba biti uravnotežena
• Hrana treba biti umjereno kalorija
• Ne puno masti, sol i šećer
• pauza između obroka - ne više od 4 sata
• Hrana treba biti ukusna

Glavni princip „razumnog hrane” - hrana treba biti zabavno. I ne bi večeru u glavnom događaj dana, moramo održavanje zdravog tijela, a ne punjena Goodies.

I ne zaboravite o glavnim proizvodima, koji bi trebali biti uključeni u prehrani svaki dan: 300 grama povrća, kruh, 100 grama ribe. Ne zaboravite na meso, sir i mliječni proizvodi.

A sada prijeđimo na „razumno hrane” izbornika za svaki dan.

Doručak „u krevetu”

Mnogi odbijaju od doručka, vjerujući da će to pomoći da izgubite težinu. U stvari, to je bio puni doručak ne dopušta nam da se prejesti na ručak i večeru. Osim toga, to je za doručak, dobili smo puno hranjivih tvari koje podržavaju tijelo do večere. A najzanimljivije - zbog prolaska „najvažniji obrok„metabolizam usporava za 6-7%. A to je izravan način za prekomjernu težinu.

Dakle, ono što bi trebalo biti idealno za doručak?

Kao prvo, to bi trebao biti 25-35% kalorija dnevno dijeta. Drugo, doručak treba biti lagana i nije jako prostran. Žitarice sa mlijekom, omlet jaja s povrćem, sendvič sa sirom i bega i latte ili šalicu kakaa su savršeni.

Ukoliko je planirana večera ne uskoro, potrajati neko vrijeme za ručak. Ovdje su dopušteni i čaj i sendvič s krastavcima i paprike, te sendvič s piletinom i salata, jogurt i kolač. Mislite li da je ručak je štetan za lik? I tu i tamo! Ona podržava probavu u dobroj formi i ne prejesti na ručak. Osim toga, jogurt, salata, krastavac ili paprika sadrži mnogo korisnih vitamina.

Tri jela za ručak

Po tradiciji, večera - Najprometnija obrok. Prvi, drugi, treći i sok se smatraju klasična formula, ali nije to puno? Naravno, pun tanjur dobar su jedva korisne večera. Pogotovo ako ste zaboravili o doručka. Tako da su dijelovi trebao biti velik.

Glavna načela večeru učinkovitosti:
• Ručak treba sadržavati do 40% kalorija svakodnevnoj prehrani
• Ručak bi trebao sastojati od raznih
• Ručak treba sadržavati topla jela

Počnite večeru bolje sa salatom ili tanjur svježeg povrća. A onda je dobra ideja da jedu nešto toplo ili vruće juhe, meso juha ili čaj. Topli obrok najbolje se zasititi tijelo i potiču probavu. Juha pomaže u održavanju sklad i osjećaj sitosti.

Trebam li jesti nešto drugo? Ukoliko želite. Glavna stvar - ne prejesti. A sada možete uzeti čašu čaja ili voćni kompot i zadovoljstvo završiti ručak.

Domaći Goodies za večeru

„Razumna hrana” jednom zauvijek riješiti problem večera. Nemojte odustati na njega u svakom slučaju! Ni potpuni odbacivanje večere ili večere u 6 popodne ne bi se dobili osloboditi od viška težine. No, dodaje da zdravstvenih problema: u trbuhu pobunjenici, postoji povećan apetit, možda čak i razvoj čira na želucu. Tako da je bolje da ne preskočite večeru. No, ne zanositi, večera bliže noći i vrlo široka.

Evo recept za veliki obrok:
• Večera - većina niske kalorijske jelo
• «ispravan» večera - to je svjetlo i low-fat prehrana
• najbolje vrijeme za večeru - od 17 do 20 sati

Pokušajte ne jesti prekasno - to će pomoći da se izbjegne probleme i pretilosti, te unutarnji organi rade.

Najkorisniji za večeru će biti sir, mliječni proizvodi, riba i pari povrće. No, meso, gljiva i mahunarke treba izbjegavati, inače oteklina i glavobolja ujutro neće dugo čekati.

Dakle, kako bi se hrana ne može, samo trebate jesti zdravu hranu, a dodatnu težinu su se ne boji.