Osnovna pravila dobre prehrane

• Piti bez gazirane mineralne vode, temperatura 18-20 ° C, u tri 200-300 puta na dan prije obroka za 30-40 minuta.
  Roku od mjesec dana, u daljnjem tekstu neytralnuyumineralnuyu jesti ili pročišćena voda.
• U potpunosti eliminirati iz prehrane šećera, fruktoze, meda, grožđa, avokado, mango, dinja, lubenica, krumpira, kukuruza, slatkog pića, kvas, pivo (uključujući i bezalkoholno!), Roach, haringa, dimljeni riba, riblja jaja, sušena lignje, slani krekeri, čips, orasi, sjemenke, majoneza.
• Čaj, kava, mineralna voda konzumira neograničeno.
• Sok samo za namjeravanu svrhu, po mogućnosti svježe iz svezhihproduktov (soka zabranjeno voće ne jede!)
• Kruh - crni ili integralni, a ne svježe i sušene. Upotreblyattolko zloupotrebljava.
• Skuta do 9%, do 2.5% jogurta za piće jogurt i 4,5% masti.
• Meso i sorte rybuupotreblyat ne oslanjaj se pržiti (možete kuhati zapekatv pećnicu, mikrovalnu pećnicu, na roštilju). Uz meso obyazatelnoudalyat sve vidljive masnoće s ptitsysnimat kože.
• Variva i salate ovoschiupotreblyat s biljnim uljem, poželjno maslina.
• Kaša kuhati vodu, možete dodati malo maslaca.
• Sol, začini po ukusu.

Graf obrok:

doručak - 6 do 9 sati

ručak - od 8 do 11 sati,

ručak - od 10 do 13 sati,

popodnevni snack - od 14 do 16 sati,

večera - od 17 do 20 sati

• Zabranjeno je preskakanje obroka.
• Doručak plana najkasnije 2 sata nakon utrennegoprobuzhdeniya večera - najkasnije 3 sata prije spavanja.
• U roku od pola sata nakon obroka ne sjednu i ne leći.
• U prvom mjesecu korištenja zabranjene prehrane intenzivne fizicheskienagruzki (teretana, trčanje, aerobic, masaža).