Zdrav doručak: vafl sendviči s jagoda i sira

Doručak - idealno vrijeme da biste dobili kontrolu nad živosti i dobrog raspoloženja za cijeli dan. Prvi obrok je najvažniji, ona postavlja ton za cijeli radni dan, tako da treba pažljivo birati svoje sastojke. Uravnotežen doručak je dobro za tijelo, ona ispunjava tijelo energijom, povećava metabolizam i jača imunološki sustav, čime svoje tijelo da ostane budan i vaš um - jasno, čak iu večernjim satima.

Zdrav doručak treba sadržavati veliku količinu vlakana, vitamina i minerala koji će podržati tjelesnu željeni ton. Ako želite uključiti u prehranu sve od navedenih komponenti ujutro - Započnite jutro s zdrav doručak koji uključuje proizvode od žitarica, mliječnih proizvoda i voća ili bobice. Većina ljudi vole kuhati razne sendviče za doručak, kao što je ukusna, a proces kuhanja traje nekoliko minuta. To je razlog zašto danas predlažemo da napravite korisne sendviča sa jagoda i krem ​​sir.

Za pripremu 4 porcije, trebamo:

70-80 grama omekšalog maslaca syra-
4 žličice moda-
8 kriške integralnog hleba-
350 grama rezati na kriške klubniki-
50-60 grama myusli-
2 žlice soli pečeni sjeme podsolnechnika-
Univerzalni vypechki- sprej
Med okus.

vrijednost hrane i energije od 1. posluživanje:

Energetska vrijednost - 274 kkal-
Masti - 8 g-
Kolesterol - 13 Mg-
Zasićene masti - 3 r
Ugljikohidrati - 40 G-
Mononezasićene masnoće - 2 g-
Polinezasićene masti - 3 r
Vlakna - 6 G-
Šećer - 14 g-
Proteini - 10g-
Vitamin A - 72,9 ICG
Vitamin C - 31mg-
Vitamin PP - 3 mg
Folna kiselina - 73 ICG
Natrij - 346 Mg-
Kalij - 307 Mg-
Kalcij - 91 mg
Željezo - 3 mg.

Priprema:

1. U maloj zdjeli pomiješajte svježi sir i 4 žlice meda. Podmazati smjesa jednu stranu svakog od kriške kruha. 4 staviti na komad kriške jagoda na vrhu, a zatim granola i suncokreta sjemenke. Dobivena sendvič obuhvaćaju četiri kriške kruha maslaca prema dolje.

2. Mast sprej toster peciva, toplina u skladu s uputama. Prema jednoj pržiti sendviča do zlatno smeđe. Uklonite sendviči rešetka i izrezati na 2 ili 4 dijela. Ako želite, možete sipati sendvič med. Vrlo ukusan i zdrav doručak je spreman!