Dijeta za ženski sport

Ova dijeta je dizajniran za aktivne sportske žena. Takav sustav napajanja - to nije točno dijeta, nego način prehrane za cijeli život. Okretanje na ovoj prehrani, od vas će biti u mogućnosti da ispadne oko 2-4 kg mjesečno. Istovremeno ćete jesti normalnu zdravu hranu koja je bogata vlaknima, vitaminima, mineralima i drugim hranjivim tvarima.

Osim zdrave svakodnevne prehrane mora biti dva puta tjedno organizirati post dana, voće i kefir. Ovo je razvio sustav moći će se najoptimalniji način za skidanje suvišnih kilograma. Nema potrebe da nastoje izgubiti odjednom brzo i puno težine. Uostalom, poznato je da je brzo uzeo, što brže i vratiti. Snaga će biti uravnotežena i raznolika, tako da je osjećaj muke glađu nećete, i da će se smanjila opasnost od prekida i prejesti.

Svako jutro raditi svjetlo jog i punjenja za 15 -20 minuta. Najmanje dvaput pristup u teretanu, gdje je proveo intenzivni treninzi Ci teški fizički napor tjedan.

Dnevna norma kalorija konzumira bi trebao biti 1500 kalorija. Pokušajte distribuirati svoj dnevni prehrani pravilno i ravnomjerno, na temelju sportu. Ujutro morate napuniti malu količinu ugljikohidrata kako naplatiti. Nakon jutarnja tjelovježba treba biti obvezno čvrsto doručak tijekom koje je potrebno ponovno napuniti zalihe proteina i ugljikohidrata. Ručak bi trebao biti srdačna i gust, tako da ne pate dalje od gladi.

Dijeta za ženski sport - Uzorak izbornik:

U jutarnjim satima, prije treninga, jesti bananu ili dvije jabuke. To će biti oko 80 kcal, ugljikohidrata i odgovarajuća naknada prije početka treninga ćete dobiti.

Za doručak, odaberite neku od sljedećih opcija, koja se sastoji od oko 400 kcal:

1). Jedna kokoš jaje (bolje omlet), Mali komad kuhanog nemasnog mesa ili piletine. Morate jesti salatu od svježeg kupusa i mrkve, kriška raženog kruha. Čaj bez šećera s limunom kriške i h. Sa žličicom meda.
2). Puding od riže s mesom i povrćem, salata od morskih algi. Čaj ili kava bez šećera.
3). Sendvič od dijetetske kruh prozirnog sloja maslaca i sira kriška. Komad piletine bez kože sa svježim povrćem. Zelena ili biljni čaj.

Ručak bi trebao biti oko 450 kcal, a može biti kako slijedi:

1). Juha od povrća, ragu od povrća s pirjanim govedine, kriška kruha. Čaj s suhe marelice (2 kom.).
2). Mali dio halofite, mršav ribe uz svježu salatu, kriška kruha. Zeleni čaj.
3). Juha od povrća, salata od kupusa i paprike u ulju i sok od limuna maslinovo, komad nemasnog mesa. Sok.

Ako navečer ste planirali vježbe, 30 minuta prije njenog popijte čašu svježeg soka ili utvrđeni infuzije šipka.

Večera bi trebala sadržavati više od 350 kalorija:

1). Pečena brokula s mesom i kuhano gljiva, ribani mrkve s maslinovim uljem. Čaj s grožđicama ('25).
2). Povrće rižoto s čašom soka od rajčice.
3). Povrće salata s dvije žlice zobene kaše. Umirujući biljni čaj.