Gubitak težine za muškarce od 100 kg

Za početak to je vrijedno napomenuti da je težina više od 100 kg kod mužjaka je to problem ne samo fizički nego i psihološke. Čovjek bi trebao kontrolirati svoje želje i slijediti dijetu, ne prejesti i ne jede nezdravu hranu. Ako ste pročitali naš članak, to znači da je prvi korak je već poduzete, a vi ćete se nositi s problemom, treba samo ustrajati. Ne očekujte previše brze rezultate težine je mnogo lakše nego dobiti osloboditi od njega.

Težina više od 100 kg u muškaraca: početak rješavanja problema

Trebali bi shvatiti da bi se postigla najbolje rezultate, bolje prilagoditi se od privremenog prehrane i promjene načina života. Čak i ako se odlučite učinkovitu dijetu i izgubiti težinu brzo, onda je vrlo velika vjerojatnost da će se slomiti i da će dobiti više ponovno.
Slimming čovjeka mase 100 kg je važno ne samo pravilna prehrana i tjelovježba, ali svaki dan šetnje na svježem zraku, dobre volje i odlučnosti.

Postavite sebi male ciljeve i uživati ​​ostvarenje svakog od njih. Motivacija rezultat pomaže da vjerujemo u sebe i ostvariti san o lijepom tijelu.

Težina 100 kg čovjek kako izgubiti višak težine

Dijeta za ljude koji se vagati 100 ili 130 kilograma, nema razlike. U svakom slučaju, potrebno je postupno smanjiti količinu hrane koja se konzumira. Poseban naglasak na postupnom! Ne morate da se i iscrpljujućih treninga gladovati. Treba jesti 5-6 puta dnevno u malim obrocima, nakon nekog vremena, volumen želuca će se smanjiti, a vi ćete biti manje gladni.
Nije potrebno kategorički odustati od svoje omiljene hrane, a ponekad možete se počastiti nečim ukusnim, ali u malim količinama.

Pijte puno vode, sok i jogurt - tekućina u vremenu uklanja osjećaj gladi.
Dijeta za muškarce koji su 40 godina imaju težinu od oko 140 kg treba uključiti puno voća, kao i hranjive tvari koje su sadržane u:

• riba
• orasi,
• brokula,
• rajčica,
• divlja ruža,
• grožđice,
• porridges,
• mliječni proizvodi.

Posljednji obrok bi trebao biti najkasnije dva sata prije spavanja.

Vježbe za smanjenje težine od 100 do 80 kg na mužjaka

Krupni ljudi sasvim je moguće izgubiti težinu dok radite kod kuće. Tjelovježba bi trebala biti usmjerena na:

• spaljivanje masnog tkiva;
• trening mišića snage;
• jačanje kardiovaskularni sustav.

Trajanje vježbe za jačanje srca i krvnih žila trebao početi s 10 minuta dnevno i postupno povećavati do 40. Može se hodanje, biciklizam, a zatim pokrenuti.
Da se spali salo vrlo učinkovito skok konopac, a također uhvatiti se sve mišiće.

Ovdje je uzorak lekciju plan za mršavljenje za muškarce koji su teži od 100 kg. Oni bi trebali biti tri puta tjedno da se uključe u trening snage:

1. Dan 1: opterećenje na ramenima i rukama. Curl s utezima, produžne ruke s utezima dok su stajali u padini, uzgoj ruku pod ruku rame.
2. Dan 2: vježbe za swap i pritisnite prema dolje. Uspon kućišta za gornji tiska i nogu lifting za donje trbušne mišiće, čučnjevi s utezima za telad, bedrima polako čučanj s stojećem položaju s napola savijena koljena dok bedra paralelna s podom.
3. Dan 3: uključuje mišiće leđa i prsa. Sklekove 10 puta šakama, uski i široki hvat. Alternativna podizanje tegovi za vežbanje, dok stoji naginje prema naprijed će ojačati leđa. Ležeći na leđima na klupu, koljena ruke s utezima iza glave i polako niže ruke na prsa, bez mijenjanja fold ruke.

Vježbe treba raditi 10 puta svaki, počevši s postupnim povećanjem opterećenja svaki tjedan.
Svako jutro bi trebalo učiniti svjetlo vježbe i vježbe istezanja - to će vam pomoći energiju i naviknuti na novi stil života.