Smršavite u mjesec dana bez štete za zdravlje
Najčešće, problem viška težine počinje smetati žene bliže dolazak proljeća. Zatim oni koji su u jesen i zimu su išli da se pridruže teretanu i početi jesti pravo, suočen s potrebom da se brzo donijeti svoje tijelo do željenih parametara. U isto vrijeme, to nije tajna da je brzi gubitak težine može dovesti do štete za zdravlje. Kako pronaći najbolji balans između brzine i sigurnosti mršavljenja?
Koliko možete izgubiti težinu u mjesec dana
Po želji, ovaj mjesec možete dobiti osloboditi od 10 ili čak 15 dodatnih kilograma. Međutim, to ne može biti pozvan zdravog mršavljenja. Tijelo nema vremena da se presele brzo i negativno reagirati na takve gubitke. Previše ubrzan gubitak težine je vrlo vjerojatno da će imati problema s gastrointestinalnog trakta i metabolizam štitnjače. Vrlo bolni takve promjene također utječu na psihu, što je često nisu spremni za takve dramatične promjene, a žrtve, koji ih slijede.
Prije definiranja parametara prihvatljivih normi za mršavljenje, morate odrediti iznos dodatnih kilograma. Što više, to više možete izgubiti u mjesec dana. Na primjer, oni koji teži 100 kg, da biste dobili osloboditi od 10 je puno lakše od onih čija težina je u roku od 60kg. To znači da je manje težine, sporiji stopa mršavljenja.
Liječnici se slažu da je zdrav tempo pada dodatnih kilograma - ne više od 5 u jednom mjesecu, ako se tjelesna težina je umjerena višak. Za točne izračune treba rukovoditi sljedećim podacima: mjesečni gubitak težine ne bi trebala prelaziti 4-5% od ukupne tjelesne težine. Brže cijene su bremeniti s ozbiljnim posljedicama i zahtijevaju reviziju metode mršavljenja.
Kako mršaviti pravilno
Smatra se da je nedavno kupio dodatni kilogrami idu brže od onih koje su imali da se dugo vremena. U stvari, to je ne samo nova masa, nismo imali vremena za prilagodbu, te stoga uzrokuje psihološku nelagodu, želju što prije dobiti osloboditi od njega i, kao posljedica toga, povećao napore u borbi protiv viška masnoće.
Glavna stvar za zapamtiti kako bi se izgubiti težinu - kalorije ravnoteže mora biti negativan.
To znači da morate potrošiti više nego što troše. Samo na taj način ćete biti u mogućnosti postići željeni rezultat. Ne podleći zavodljive željom za izgubiti težinu uz pomoć „metabolizma pojačala”, „kalorijske blokatori”, i slično, u najboljem slučaju, rezultat ove vrste čarobne pilule će biti nula, i na najgore. - Oni uzrokuju vidljive zdravstvene probleme.
Također, ne podleći manijakalno želju za izgubiti težinu je potpuno odbacivanje hrane. Vaše tijelo treba vitamine i minerale, kao i kalorija za normalan život.
promatrati ravnotežu
Najviše razuman način za izgubiti sav višak je kombinacija vježbanja i pravilne prehrane. Iznenadio bi se, ali tako što smanjuje količinu šećera u čaj i kava za samo jednu žlicu, možete značajno smanjiti dnevnu količinu kalorija konzumira.
Nema potrebe oštro ograničiti njihove prehrane. To je puno ispravnije postupno smanjiti.
- Za početak, uklonite iz svoje prehrane soljenje, pušenje i grickalice: čips, slani orašasti plodovi, krekeri i drugi.
- Ograničite količinu alkohola je najbolje - ukloniti ga u potpunosti.
- Zamijenite visoko-kaloričnu hranu više korisnih opcija. Na primjer, umjesto svinjetine kuhati dijeta govedina ili bijelo meso umjesto bijelog kruha kupiti raž.
- Jednom tjedno možete organizirati dan posta. Ovaj savjet je relevantno samo u slučaju da tijelo normalno nosi takve eksperimente. U najmanju nelagodu ili bol u želucu je bolje odustati od ideje.
Nije potrebno iscrpiti sebe mnogo sati nastave u teretanu. Vaš lik je vrlo bitno utjecati ne samo trčanje, ali i jednostavna odbijanje liftom ili dodatni stajališta, prošao ležerno tempom pješice. Osim toga, samo 20 minuta vježbanja kod kuće, koji uključuju press, čučnjevi i push-up će vam pomoći riješiti probleme kože padati, što je poznato svima koji se bore s prekomjernom težinom. Umjerena tjelovježba će vam pomoći da ne izgubi na težini, i stroynet.
- Mjesečina dijeta
- Mladi Mjesec dijeta
- Naglog mršavljenja
- Ono što nas sprečava da izgube težinu?
- Kako postaviti sebe za mršavljenje?
- Brzi gubitak težine
- Sport: kako ne odustati i izgubiti na težini?
- Izgubiti težinu treba da se „mudro” ili o prehrani i sportu
- Kako izgubiti muškarca za 10 dana
- Zobeno brašno, sir, jabuke - tri dijeta proizvodi
- Kako izgubiti težinu brzo za tjedan dana 5 kg
- Kako izgubiti težinu brzo za 1 mjesec 5-10 kilograma bez dijete
- Smršavite bez brzo i trajno dijeta
- Kapsule su dane za mršavljenje
- Fitness nakon poroda: Kako izgubiti težinu nakon poroda carskim rezom ili za vrijeme dojenja?
- Dijeta Maggi: kako da biste dobili osloboditi od 10 kg u zadnjih mjesec dana?
- Kako izgubiti težinu s hipotireoza bez štetnog utjecaja na cjelokupno stanje tijela?
- Kako izgubiti težinu 30 kg
- Kako izgubiti težinu brzo u proljeće. Top 5 dijeta, nutricionista savjet
- Dijeta Maggi skuta: izbornik, rezultati i recenzije
- Učinkovita dijeta: gubljenje težine na Mjesecu