Je li moguće izgubiti težinu nakon 30

Vjerojatno, mnoge žene primijetiti kako je, nakon trideset godina iznenada pojaviti suvišnih kg, iako snaga nije osobito promijenilo. Što se dogodilo? Što se događa s našim tijelima, nakon trideset?

po pravilu u žena starijih od 30 godina počinje mijenjati metabolizam. Ako je ranije bilo je dosta tjedan dana sjediti na dijeti, a lik je stekla idealne forme, sada tako brzo staviti sebe kako nije moguće. Kako bi se zadržala sklad, potrebno je uložiti napor, prehrana nakon 30 godina će morati staviti na vrijeme. Mi smo cijelo vrijeme na poslu, u poslovanju, koja se bavi dom, obitelj, djecu i sve što mi ne primijetiti kako se polako dobivanjem težine. I sve više i više gledam slike, koje su bile toliko tanak i lijep, i sa žaljenjem smatramo da to neće postati. U stvari, u bilo kojoj dobi bi se postigla savršena, vitka, ako imate strpljenja i nastojati to učiniti. Često je odložio za kasnije. I što trebate sada, kada se samo primijetiti problem, nositi se s njima. Nakon trideset treba obratiti pozornost na najmanje promjene u obliku, onda se ne biti izuzetno bolna za činjenicu da nije primijetio kada i kako da se oporavim.

Mišićna masa se mijenja s godinama, te da je nakon trideset godina, te promjene se početi prikazivati ​​jači. Mi smo manje aktivni nego u mladosti, hormoni ponekad nesiguran. I kao rezultat mišićne mase imaju manje svake godine. I to je bio mišići troše najveći dio kalorija koje proizvodi tijelo.

• Znanstvenici iz Francuske su otkrili da prosječna žena nakon 30 i 40 svake godine gubi oko 12% mišićne mase.
• To znači da tijelo treba manje kalorija za održavanje iste težine, svake godine potrebno je smanjiti svoj dnevni prehrani od oko 100 kalorija.

Dakle, sa svakim godine, trebamo konzumirati manje visoko-kaloričnu hranu. Dođite u pomoć stola kaloričnu hranu. Ako znate koliko treba konzumirati dnevno kalorija, možete jesti sve što želite, ali uz uvjet da sadržaj kalorija ne prelazi zadane norme. No, ako uzmemo u obzir kalorija? Jesu li smanjiti unos kalorija svake godine? Većina nas će odgovoriti negativno, tako da je to bilo čudo upisali kg i gubitak vizualnu privlačnost.

Zbog gubitka mišića elastičnost kože i promjena, postaje mlohav.

„Age”, niz dodatnih kilograma ne ovisi samo o fiziološkim promjenama vrlo štetan utjecaj na slikama raznih loših navika kada manje fizički aktivan život u kombinaciji s prekomjernom ljubavi prema slatkišima, ili kada je „ekonomska” Mama jede svoju bebu, čak i ako nisu posebno on želi jesti.
Tako je moguće izgubiti težinu nakon 30?

Dijeta za žene nakon 30 godina

Ova verzija dijeta razvijen od strane nutricionista, prehrana uravnotežena hranjivim tvarima. "Dijeta nakon 30&# 8243- temelji na načelima zasebna napajanja.

Doručak: 100 gr. sir, povrće salata, 1-2 kriške raž ili kukuruzni kruh, kave ili čaja bez šećera.
Snack: 1-2 voće (jabuke, kruške, mandarine, kivi) i zeleno povrće (npr krastavac).
Ručak: biljna juha (ili hash, cikla). Nemasna govedina (u količini od približno dlana), 3 žlice zeleni grašak i salata povrće.
Snack: čaša prirodne niske masnoće jogurt, voća 1-2.
Večera :. Svježe povrće salata, začinjena s 1 žličicom maslinovog ulja, 100 gr. sir, 1-2 kriške kruha.

Dodatne preporuke prehrani:

Vi ne možete jesti šećer.
Svježe zeleno povrće i bilje se može koristiti bez ograničenja.
Pijte svakodnevno barem 1,5-2 litre vode.

Za održavanje zdravog tijela su obveznu vježbu - vježba će vam pomoći da stane, podršku i održavanje elastičnosti tijela i vitkost, neće dati elastičnost kože.

Ali što je najvažnije, redovito vježbanje će zadržati svoju mišićnu masu i tijelo neće biti u mogućnosti da zaliha robe gore sa masti višak, čak i ako se ne smanji unos kalorija. Sport poboljšava procese metabolizma u tijelu - hrana se pretvara u masti i energije.

Prema američkom istraživanju, ako je žena fizički aktivan stil života, u 40 godina svog mišićne mase po 10-12% više, a metabolizam za 10-15% brže od vršnjaka, što dovodi uglavnom sjedilački način života.

Smršavite nakon trideset godina kako bi se obuku, naizmjenično više i manje intenzivne opterećenja.

• Visoki intenzitet opterećenja traju od 30 sekundi do tri minute, a zatim manje intenzivna opterećenja, vrijeme koje je trebalo biti 3 puta više intenzivan.

Princip „jake napetosti - opuštanja” može se koristiti u ujutro trčanje, kada je, nakon 2-3 minuta intenzivnog trčanja nakon 6-9 minuta sporo, i kupanje u bazenu, a radi težine i klizanje ... Ako ćete raditi za 30-40 minuta 3-4 puta tjedno, Latinske Amerike plesovi, aerobik, angažirati kardio ... da će uvijek biti u odličnoj formi.

Ne treba odgoditi do kasnije odluke problemima svoj lik. Uostalom, što će se početi sami sebe tretirati na drugačiji način, kada ste postali tanki kroz sport i prehranu. Voli sebe, vjerujem da je sve moguće. Trebate samo malo truda, kako bi se prilagoditi kako bi se postigla cilj, pokazati snagu volje i ustrajnosti na neko vrijeme gledajući sebe u ogledalu i vidjeti vitko i lijepa žena.