Sport za početnike

Mnogi pogledao na Olimpijskim prvaka, također, odlučio je ozbiljno brinuti o svom zdravlju i početi obuku. Ali gdje da počnem? Naravno, uz fizički trening. U ovom članku ćete naći savjete za početnike sportskog života.

Što trebate znati

Sport za početnike imaju svoje karakteristike. Najčešća pogreška - da se uključe, a da se ne štede. Osim bolova u cijelom tijelu, da ne bi bilo kakve koristi. Uvijek biste trebali početi mali, postupno dovesti do treninga do savršenstva. Sasvim pridošlica uzima 2-3 puta tjedno jedan sat.

Prema riječima stručnjaka, najviša tjelesna aktivnost je neophodna za razdoblje od 10.00 do 13.00 i od 16.00 do 20.00 sati. To je najbolje vrijeme za sport. Tako da se odmah prepoznati sami radno vrijeme.

Također je važno odabrati pravu vrstu sportova, od kojih ćete se zabaviti. Ako se gurati sa štapom, vaš trud će uskoro doći u ništa.

Postavite sebi prave ciljeve i ciljeve. Na primjer, kako izgubiti težinu za 2 kg mjesečno. Ili poboljšati svoje zdravlje. Ovo je dobar poticaj. Pokušajte držati nastavu dodati u naviku.

Drugi problem koji se zala mnoge, hrana. Mogu li jesti prije treninga? Recimo samo jutarnja tjelovježba za bolje raditi na prazan želudac. No, pola sata prije treninga kako jesti. Nitko ne želi gladan nesvjesticu.

Koji sport odabrati?

Pa, ako imate pretplatu na fitness kluba. Prvo, plaća pretplatu, a vi ćete biti manje vjerojatno da će propustiti nastavu. Drugo, u svakom klubu ima veliki broj programa. I plivanje i joga, a ples i tai-bo, i trenera, i grupni programi. Na jednostavan način možete kombinirati sve ove sportove.

Možete početi vježbati kod kuće, u parku ili na igralištu. Usput, čak i brzo hodanje može vam pomoći liječiti tijelo i izgubiti na težini. Dovoljno je otići pješice nekoliko zaustavljanja za njihov rad. To nije teško, ali vrlo učinkovite.

Dizanje utega za početnike

Kettlebell - jedinstvena sportska oprema. Uz to se može u potpunosti održavati svoj fizički oblik i imaju nevjerojatnu moć izdržljivosti.

Kako trenirati s utezima? Za početak, odrediti njegovu težinu. Muška - 16 kg, a za žene - 8 kg.

Vježba s utezima postoji toliko mnogo. Mi vam dati primjere najpopularnijih vježbi s utezima.

Uzmi budaletina s obje ruke i podignite tijelo prsa težine gore. Nježno stisnite obje ruke iznad glave gore, tjelesna težina gore. Polako niže na podu. Stanite s nogama malo šire. Uzmi ljuske s obje ruke i stavio ga na leđa tako da se tjelesna težina je ležao na lopatice. Lagano se nagnite naprijed bez savijanja leđa.

Sportska prehrana za početnike

Sportska prehrana je namijenjen da daju tijelu hranjive tvari koje su bitne u sportu. Da biste dobili ove materijale, bilo koji sportaš treba jesti ogromne količine hrane. A to, kao što znate, ima negativan utjecaj na probavni sustav. Kako bi se dati naši mišići sve potrebne hranjive tvari, a sportske prehrane je skovao.

Pogledajmo glavnih sportskih dodataka. Proteini - je dodatak prehrani sa visokim sadržajem proteina. Drugim riječima, ona se sastoji od jaja i mlijeka, a za rast mišića. Gainer - mješavina proteina i ugljikohidrata. To vam omogućuje da izgradite mišićnu masu i napunite tijelo energijom. Kreatin - je aminokiselina koja osigurava potrebnu protok naših mišića ATP (adenozin trifosfat). Kreatin vam omogućuje da vlak bolje i duže.

Bez obzira što se nadovezuje ste izabrali. Sjeti se da sportska prehrana - to je samo pomoći vašem tijelu nositi s fizičkog napora. Zapamtite jednom za svagda: sportski dodaci ne mogu zamijeniti redovite obroke. Proteini i aminokiseline - to je dobro. Ali ne zaboravite o vitaminima i vlaknima. Stoga je nemoguće zanemariti pun kvalitetne hrane, zamijenivši ga s umjetnim.

I, naravno, ne moraju biti pod zabluda da uzimanje sportske prehrane, planinske mišići rastu na tijelu. Postanite jak, zdrav i sportski osoba pomoć samo pojačan trening.