Mješoviti dijeta

MIKROFONI dijeta je izmjena dana natašte temelju (ovisno o stupnju) ugljikohidrata biljnog podrijetla ili proteina. Ovaj program pruža visoku učinkovitost. Sada ćemo saznati točne preporuke ove metode mršavljenja.

Korak № 1 - istovar u voću

Ova faza traje 4-7 dana (manje od biljnih namirnica u prehrani, više potrebno izdvojiti vremena za istovar). Za temeljito čišćenje crijeva će morati poduzeti dodatne prirodnih laksativa.

Temelj prehrane su:
• Povrće i voće
• Bilo nemasnog mliječni napitak (300 ml u večernjim satima s jakim osjećajem gladi)

Povrće i voće treba konzumirati u svježem obliku, bez miješanja u istom obroku. Također je vrlo poželjno da ne jedu u isto vrijeme različitih sorti. Dinja (dinje, lubenice), možete jesti samo odvojeno od bilo koje druge hrane (pauza je potrebno da bude najmanje 2 sata).

Uzorak izbornik za dan

1. Zelena jabuka
2. Banana
3. Svježe povrće salata obučen s nekoliko kapi biljnog ulja
4. Bilo citrusa (u nedostatku alergije)
5. Mrkva
6. Svježe povrće salata obučen s nekoliko kapi biljnog ulja
7. kefir

Korak № 2 - istovar na proteina i ugljikohidrata

Ključne preporuke:
• preporučena dijeta može dodati vlakna - 2-3 žlice
• Broj proizvoda nije isključena za povećanje ili smanjenje u razumnim granicama
• Ako netolerantni mliječnih proizvoda preporuča se zamijeniti ih s drugim proteinske hrane (to može biti jaja, riba, nemasno vrste mesa)
• omjer protein / ugljikohidrata u rasponu 3: 7

Trajanje ove faze ne smije prelaziti 5 dana
1. kefir - 1 L, jabuke (ili drugih vrsta voća) - 1,5 kg
2. kefir - 1l, nemasnog sir - 300 g
3. Kefir - 1 L, jaja - 2 jedinice. Nemasno meso kuhanog - 200 g mlijeka - 200 ml
4. Kefir je - 1 L, nemasnog sir - 200 g, bilo citrusa - 1 kg
5. kefir - 1 litra mlijeka - 200 ml, jaja - 2 komada, nemasno meso kuhano. - 200 g

Korak № 3 - izmjenjivanje proteina i ugljikohidrata

Trajanje ove faze - 20 dana.

Smjenjivanje može se provesti na sljedeći način:

Varijanta № 1
• Proteini hrana - 2 dana
• Ugljikohidrati - 2 dana
• Proteini hrana - 2 dana
• Unload - 1 dan

Varijanta № 2
• Proteini hrana - 2 dana
• Ugljikohidrati - 2 dana
• Proteini hrana - 2 dana
• istovara - 2 dana

Post dana - opcije izbornika

• Curd - 400 g, jogurt - 600 ml
• Slatko i kiselo povrće i voće - 1,5 kg
• Svježe bez škroba povrća - 1,5 kg
• Kefir - 2L
• Mlijeko - 6 žlice.
• kiselo vrhnje - 300 g
• svježe jabuke - 1 kg i pečene jabuke - 0,5 kg
• kefir - 1 litra (tijekom dana), sok od rajčice - 200 ml s kriška raženog kruha (navečer)

dana protein

Varijanta № 1
• doručak: Kriška crnog kruha s 0,5 TSP med, 0,5 žličica ulja i nezaslađen čaj
• ručak meso ili riba bujon - 200 ml kriška kruha, kuhana ili riblje meso - 100 grama (kao opcija - jajeta) i 3 žlice grašak
• Užina: nezaslađen zeleni čaj 0,5 žličica .. med ili nemasnog mlijeka - 200 ml
• Večera: kuhano jaje - 1 kom. (Alternativno, omlet, tvrdi sir - 25 g ili 100 g kuhane mesa), ali i nemasnog jogurta s kriškom kruha

Varijanta № 2
• Prvi doručak: jogurt - 200 ml
• Ručak: jogurt - 200 ml
• Večera: sir - 150g, jaja - 1 kom.
• Večera: sir - 150 g, jogurt - 200 mL

Varijanta № 3
• Tijekom dana: svježi sir - 400 ml jogurta - 1 litra

ugljikohidrata dana

Varijanta № 1
• Doručak: jabuka ili naranča
• Ručak: juha od povrća, salata i povrće gulaš s kriškom crnog kruha
• snack: biljna salata (sorta: povrće - 2 kom ili kefir - 200 ml).
• Večera: povrće salata sa kriškom dijeta kruha i nezaslađen čaj (dostupan s 0,5 žličice meda)

Varijanta № 2
• Doručak: bilo koje voće - 2 kom.
• Večera: nemasno pura s povrćem salata
• Užina: bilo koje voće - 2 kom. ili jogurt - 200 ml
• Večera: lean kuhana heljda

Varijanta № 3
• Doručak: bilo koje voće - 2 kom.
• Večera: nemasno zobeno
• Užina: bilo koje voće - 2 kom. ili jogurt - 200 ml
• Večera: salata od povrća s kriškom suhog crnog kruha

Varijanta № 4
• Tijekom dana: lean kaša smeđa riža ili heljde (koji noću namočenom u vodi)

Varijanta № 5
• Tijekom dana: sušeno voće - 500 g zelenog čaja i nezaslađen

Izlaz iz prehrane

Nakon završetka prehrani bi trebao ići u zasebnu napajanje. Većina dijeta treba uzeti biljne hrane (oko 70%).

rezultati

Ova dijeta omogućava gubitak težine između 10 kg (kao rezultat može varirati u velikim i prema dolje - to ovisi o početnoj težini).

stručnjaci recenzija

Predloženi vaša pažnja MIX dijeta za mršavljenje ne može se smatrati jednostavan način dobivanja osloboditi od viška težine. Da bi se postigao rezultat će se morati ozbiljno ograničiti njihove prehrane i obnoviti vlastito mišljenje, pravo na hranu. Želimo Vam pobjedu u teškoj borbi za savršen lik!