Dijeta za 3 tjedna

Nutricionisti ne preporučuju gubitka težine uz pomoć od Blitz-dijeta - vjeruje se da su brze metode ne mogu dati trajne rezultate. Dijeta za 3 tjedna - opcija kao u najboljim odnosima, a u smislu mršavljenja.

preporuke dijeta

Koji savjet bi učinkovito dijeta za 3 tjedna? Ova dijeta temelji se na principu alternacije - tijekom tjedna ćete imati vremena da se prebaci s istovara na proteine, a onda - na ugljikohidrata. Takav pristup daje najbolje rezultate - tijelo nema vremena da se prilagodi za rad u ekonomičnom načinu rada, tako da masno tkivo izgara s maksimalnim intenzitetom. Prosječni gubitak težine u 3 tjedna - 6-7 kg.

Faze trotjednu dijeta

Dakle, tri tjedna dijeta je podijeljen u 3 faze.

№ Korak 1: istovar

U ovoj fazi ne imati bilo bujati ili gladovati. Tijekom 1. dana piti obrano mlijeko i jogurt minimalni udio masti (ukupni volumen - 2 litre dnevno). Morate jesti samo tost od crnog kruha (2-3 kom. Po danu). Ovaj korak pomaže tijelu prilagodi na manje kalorija.

№ Korak 2: protein dijeta

U drugoj fazi tri tjedna prehrana za prioritet pozicije iz proteinske hrane. Njegova traje 2 dana.

• doručak: Šalica crne kave s niskim udjelom masti mlijeka (možete dodati malo šećera), raženi tost s malom količinom ulja, i 1 žličica med
• Večera: bez masti mesa ili piletine dionica, 100 g kuhane mesa, 2 žlice konzervirani grašak
• snack (nakon 3 sata): 250 ml obranog mlijeka i 0,5 TSP med
• Večera: 50 g bijelog sira, 100 g mesa ili ribe kuha se u 250 ml nemasnog jogurta

№ Korak 3: ugljikohidrat obroka

još 2 dana morate posvetiti jesti voće i povrće.

• Doručak: zeleni jabuka, ili mala narančasta, 200 ml svježeg soka od grejpa, šalica kave (ne dodavati šećer)
• Ručak (1 naravno odabrati): prikupljanje juha od povrća, povrće gulaš, vinaigrette, zapečeno povrće
• popodnevni snack: par voće (banana i grožđa isključena)
• Večera: salata, sklopio s kupusom ili crveni kupus, mrkva, ljekovitog bilja, biljno ulje i sok od limuna, i šalicu čaja (po mogućnosti - zeleno)

Plan napajanja:
• Dan broj 1: Istovar
• № Dana 2 i 3: protein
№ • Dani 4 i 5: ugljikohidrata
• № dana 6 i 7: protein
• Dan broj 8: Istovar
• Dani №9 i 10: ugljikohidrati
• № dana 11 i 12: protein
• Dani broj 13 i 14: ugljikohidrati
• Dan broj 15: Istovar
• № dana 16 i 17: protein
• № dana 18 i 19: ugljikohidrati
• № dana 20 i 21: protein

Izlaz iz prehrane

Budući plan prehrane uključuje ozbiljna ograničenja, od prehrane treba nježno i polako. Ni u kojem slučaju ne može ići za hranu. Jesti stoji frakcijskom (5-6 puta dnevno) u malim obrocima (srednji dio težine - 200 g). Poravnajte obje faze izbornika: svaki dan, jesti malo mesa (riba, piletina), mliječni proizvodi, voće i povrće. Nastavite ograničiti unos šećera i sol. Večera završen najkasnije 3 sata prije spavanja. Postupno povećati unos kalorija, dodajući svaki dan po 200 kalorija (prestati kad dosegne optimalnu razinu kalorija za vas - izračunati indeks pomoću kalkulatora na internetu).

Recenzije

Prehrana dizajnirana za 3 tjedna, promiče održivi gubitak težine. Praksa pokazuje da je u prvom tjednu je najveći mjerilo, onda je stopa smanjuje (ali ne i zaustaviti).