Najučinkovitiji dijeta za mršavljenje

Najučinkovitiji dijeta za mršavljenje - što je to? Ovo pitanje je, naravno, s obzirom na sve one koji žele izgubiti na težini.

Optimalan izbor dijeta

Prije svega, valja spomenuti da je najveća učinkovitost individualno je dizajniran za mršavljenje tehniku. Tijelo svakoga od nas ima značajke (različitih brzina metaboličkih procesa, pojedinac osjetljivosti na komponente hrane, itd).

Ne zaboravite osobne preferencije hrane. Ako se odlučite za mršavljenje dijeta, koja se temelji na „ne-jestivo” iz točke gledišta, proizvodi, dugo ste u to neće trajati.

Učinkovita dijeta vlakana

Jedna od najučinkovitijih metoda mršavljenja smatra se onaj koji se temelji na proteinske hrane. Proteinski proizvodi savršeno zadovoljiti glad i daju osjećaj sitosti duže vrijeme.

Napustiti u prehrani dolazi iz životinjskih masti i ugljikohidrata (od su ugljikohidrata dopušteno jesti samo povrće bez škroba). Povrće hrana ublažava zatvor, jer vlakna osigurava tijelo. Plodovi bilo koje vrste su predmet zabrane - ugljikohidrata više od povrća.

Tijekom dijeta trebala jesti frakcijsku - između obroka ona pruža predah od ne više od tri sata. Posljednja snack biti dovršen u 3-4 sata prije spavanja.

Tijekom dijeta trebala koristiti:
• Obrano mlijeko
• Jogurt s 1% masti
• Low-fat sir
• Low-fat kiselog vrhnja
• niskokalorični sir
• Jaja
• Piletina bez kože
• Nemasno meso
• riba (po mogućnosti morska) i morski plodovi (lignje dobrodošli, kamenice, dagnje)
• Povrće - Preporučljivo je jesti krastavac, rotkvice, paradajz, zelena paprika, sve vrste kupusa, patlidžan, tikvice, mahune, celer, loboda, zelena salata

Gubitak težine nastaje rezanjem glavni udio goriva - ugljikohidrata. Osjećaj njihov nedostatak, tijelo je prisiljeno sagorijevati odgođenog rezerve masti.

Učinkovitost gubitak težine može se dodatno povećati, a radi se najmanje tri puta tjedno. Tijekom svakodnevnoj prehrani oslanja pije 1,5-2 litre tekućine.

izbornik uzorak

• doručak: Nezaslađen zeleni čaj, omlet s povrćem ili komad sira
• Ručak: sok od povrća
• Ručak: juha od povrća, komadić kuhano meso, juha kukovi
• Užina: lisnato povrće
• Večera: komad ribe pečene u pećnici, povrće, salata s povrćem ulje, čaj bez šećera
• Prije odlaska u krevet: niske masnoće jogurt

Pridržavaju dijeta je vrijedan 2 tjedna, gubitak težine je 3-6 kg.

Učinkovito proteina ugljikohidrata

Sljedeća verzija dijeta podržava gore navedene principe (prioritet ostaje s proteinskom hranom). U isto vrijeme, dijeta uključuje škroba hrane.

dijeta izbornici

Ponedjeljak (istovar)
• Doručak: zeleni jabuka ili grejpa, mineralna voda
• Ručak: 2 jušne žlice nemasnog kravljeg sira i nezaslađen čaj (kava)
• Ručak: od povrća juha (s jakim osjećajem gladi, možete ga zamijeniti s juha od povrća)
• Užina: 500 ml soka od rajčice (domaćeg)
• Večera: 2 žlice masti jogurt, mineralna voda

utorak
• Doručak: kuhana pileća prsa, povrće salata s nerafiniranog suncokretovog ulja
• Ručak: komad sira, voće, kavu bez šećera
• Ručak: mineralna voda, ribe s povrćem
• Užina: plodovi mora salate
• Večera: komad sira i 250 ml jogurta minimalni sadržaj masti

srijeda
• Doručak: komad sira s komadićima voća, šalica kave bez šećera
• Ručak: riba (kuhana, pari), svježe povrće
• popodnevni snack: kuhana ili pečena ne škroba povrća
• Večera: komad sira, sok od rajčice

četvrtak
• Doručak: kuhana pileća prsa, povrće salata s nerafiniranog suncokretovog ulja
• Ručak: komad sira i šalica crne kave
• Ručak: riba pečena s povrćem
• popodnevni snack: kuhano škampi s limunovim sokom
• Večera: sir porcija i 250 ml jogurta

petak
• Doručak: komad sira i šalica crne kave
• Ručak: kuhana riba, svježe povrće
• popodnevni snack: kuhano povrće ili pečeni
• Večera: komad sira i sok od rajčice

subota
• Doručak: neusoljen kaša od smeđe riže i kuha pileća prsa
• Ručak: pečeni krumpir - 2-3 kom. i riba, pari
• Ručak: juha s povrćem na ribe juhu
• popodnevni snack: voće salata
• Večera: jedan dio svježeg sira s kriške voća i 20 grama nemasnog kiselog vrhnja

Nedjelja (istovar)
• Sve dan: 1,5 kg jabuka, ili 1,5 litara nemasnog jogurta (po izboru)

Tekućina norma: 2 litre po danu. Za tjedan dana na najučinkovitiji dijeta za mršavljenje moguće je izgubiti 3-4 kg.

Recenzije

Sudeći po mišljenja, najudobniji uvjeta za mršavljenje mršavljenje pruža metodologiju, karakterizira prevlast proteinske hrane. Do nedostatka ugljikohidrata se tijelo navikne dovoljno brzo.