Hodanje - najbolje vrste fizičke aktivnosti

• Motorna aktivnost i hodanje za zdravlje
• Korištenje zdravlje stopala
• Trening srce preko šetnju

Srce obuka putem udaljenosti produljuje život

Činjenica da je motorička aktivnost čovjeka - je temelj života i zdravlja, čujemo vrlo često iz djetinjstva, ali, nažalost, ne previše pokušati razumjeti pravo značenje tih riječi.

Motorna aktivnost i hodanje za zdravlje ^

Ne daje odgovarajuću pozornost na motoričkom aktivnošću, možemo tako stalno, iz godine u godinu, potkopavaju zdravlje i skraćuje život.

Znanstvenici su došli do zaključka da u naše vrijeme ljudi tjelovježba smanjena u 50-100 puta, u usporedbi s prošlim stoljećima.

Čak iu sredini XIX stoljeća, u odnosu na naše dane, ljudi fizičke aktivnosti bile neproporcionalno. Na primjer, seljaci i obrtnici energije iznosio je oko 5-6 tisuća kcal dnevno (danas uglavnom ne više od 2,5 - 3 tisuće).

Plemići iste prezire fizički rad, aktivno sudjelovali u mačevanju, jahanje, klizanje na ledu. Štoviše, izdržati beskrajne lopte, od kojih svaki plesale 15. 20. plesa mogu samo dobro obučeni ljudi.

U drevnoj Kini, bilo je neka vrsta kazne kao oduzimanja ljudskog tjelesne aktivnosti. Napad smješteni u maloj ćeliji da se može samo sjediti ili ležati. Nekoliko mjeseci kasnije nesretne tako oslabio da nije mogao kretati samostalno, jer su mišići u nogama atrofirali od nepokretnosti.

Ako pogledamo ponašanje male djece, ona odmah uhvati oko pokretljivost, vitalnost i izvanredne razvojne potrebe u fizičkoj aktivnosti. U školi i faksu godina tinejdžeri su, u pravilu, počinju biti lijen, radije provode vrijeme na računalu nego voziti u nogometu u dvorištu. No, zahvaljujući obveznim nastave tjelesnog odgoja u školama i na sveučilištima, motoričkom aktivnošću, obično održava na potrebnoj razini.

Kada osoba postane odrasla osoba i nitko ne može doći raditi nešto protiv svoje volje, njegova fizička aktivnost često je smanjena na minimum. To se posebno odnosi na stanovnike velikih gradova, uredski radnici koji su, nakon 8 - satni radni dan provesti cijelu večer na kauču gledajući televiziju ili laptop.

Ovakav način života postupno je dovelo do brojnih bolesti povezanih s fizičkom neaktivnošću - „bolest civilizacije”:

• kardio - vaskularni,
• lokomotornom sustavu,
• probavnih i drugih.

Osim toga, treba napomenuti da postoji i druga krajnost - neki ljudi pokušavaju savjesti usavršiti svoj lik, provesti mnoge sate u teretanama, doslovno do znoj muči svoje tijelo fizičku aktivnost, koja se također ne koristi tijelo.

Prije čak bila popularna teorija među znanstvenicima da svako živo biće dodijelili određenu količinu životne energije koja je iscrpljen, organizam umire. Zagovornici ovog koncepta pod nazivom minimalno ljudske motoričke aktivnosti i smatra štetnim pretjeranog opterećenja.

Korištenje zdravlje stopala ^

Pješačka: zdravstvene beneficije

Ali, kao što se često događa, istina je negdje u sredini. Nema potrebe za mučenje sebi vremena lekciju u teretanu, ali dati svoje tijelo potrebne fizičke vježbe za vitalnost je bitno.

Volumen fizičke aktivnosti ne bi trebalo biti pretjerano i treba prestati na prvi znak umora. S medicinskog stajališta najkorisniji pogled na ljudsku pokretačku aktivnost je hodanje i laganih vježbi za različite mišićne skupine. Obične šetnje, redovito vježbanje, može učiniti čuda.

Znanstvenici su dokazali da redovita motoričku aktivnost čovjeka, nose hoda, blagotvoran učinak na cijelo tijelo:

• poboljšava funkciju crijevo,
• normalizirani sanjati,
• ojačati imunitet - Glavni zaštitnik ljudskih bolesti i infekcija,
• gotovo svi mišići rade dok hoda,
• Ona trenira kardiovaskularni sustav,
• smanjena loše holesterol u krvi,
• normalizirani arterijski tlak.

Zdravstvene prednosti hodanja je također u činjenici da je najsigurnije i najkorisnije fitness pregleda. Ozljeda ili fizička naprezanja tijekom hodanja je gotovo nemoguće dobiti, ali to je ogromna korist za organizam. Hodanje je mnogo korisniji za plovila od aerobika i trčanje zbog malog opterećenja zglobovi.

S dugoročnim „sjedeći” posao, pokušajte biti sigurni da su mali zagrijavanja vježba i hodanje tijekom radnog dana:

• Ustani iz tablice, hodati barem unutar kabineta, još bolje ako je uspon nekoliko stepenicama i natrag.
• Učinite to pravilo se održavati svaki dan barem jedan stop pješice, što je par katova, bez lifta i napraviti mali trening - šetnja tijekom dana.

Vrlo brzo ćete se početi osjećati bolje, manje umorno i primijetiti povećanu učinkovitost.

U Japanu, ona je norma da je čovjek tijekom dana trebao napraviti 10.000 koraka. I, jer Japanci tradicionalno se smatraju vrlo precizan i discipliniran narod oni dosljedno ispunjavaju ovo pravilo, ne dopuštajući sebi da bude lijen.

Možda bismo trebali posuditi od njih to dobro iskustvo, jer u Japanu ljudi životni vijek je među najvišima u svijetu, a vjerojatno ne i posljednji ulogu u tome je njihova predanost hodati prema pravilu „10.000 koraka”.

Trening srce preko udaljenosti ^

Znanstvenici su dokazali da redovita hodanje produljuje život, jer je idealan i jednostavan trening za izdržljivost srca, a kao što znamo, to je jaka i trajna srce je temelj za dug i ispunjen život.

Izdržljivost trening je dovoljno jednostavan, za razliku od snage i brzine, potrebno je samo da se postigne lako umora. Jednostavno znojenje i otežano disanje malog pokazuje da je obuka bila uspješna i treba prekinuti.

pažljivo tretirati svoje tijelo, trenirati ga postupno, ne preopteretiti, alternativni vježbanje i odmor. Kada su novinari pitali Winston Churchill, živio 90 godina, tajna njegove dugovječnosti, on je odgovorio: „Ja nikada ran, da sam stajati, ne stoje, ako je mogao sjediti i sjediti, ako je mogao leći”

Potrebno je početi trening s najviše minimalnim opterećenjima i dodavanje svaki put doslovno korak, kada osjetite da je taj teret već premali za vas. S ovim nježnim postupku povećanja opterećenja, te, prije svega, nemojte pretjerivati, pa tako, neće naškoditi vašem zdravlju, a kao drugo, ne previše umorni, tako da sljedeći put kad će biti psihički lakše da se uključe.

Puls pri hodanju

• Kada hoda, budite sigurni da gledati svoje srce stopa nakon svakog treninga ne smije biti veća od 120 - 130 otkucaja u minuti.
• Ako je puls veći, tako da za vas sve dok visokog opterećenja, te je potrebno da se smanji malo. Na redovnoj učionici hoda do lakšeg umora, vaše odmorište srce stopa će stalno padati, što bi značilo povećanje kondicije vašeg srca.
• Dobro obučeni ljudi puls je 50 otkucaja u minuti, a ponekad čak i pasti na 35 godina.

Na nižim razinama puls, od vas će biti u mogućnosti postići zahvaljujući motoričke aktivnosti, hodanjem, više ekonomično raditi svoje srce, što znači manje trošenje, čime se povećava životni vijek.